新學弓箭怎麼才能不得「射病」？淺談高穎「尺蠖」射法二三事

在中國古代，射箭是一項延續了數千年歷史，兼具禮儀性、軍事性等多種功能於一體的重要運動。周朝時，射箭就是官學的學生們必須掌握的「君子六藝」之一。從唐代開始，中央朝廷開武舉科，射箭又被作為選拔、衡量材武兼備之士的重要標準。

如今，隨著近年來民間歷史研究者及愛好者自發掀起傳統文化的復興運動，射箭這一古老的運動技藝也開始在國內風靡起來。許多有識之士熱衷於採用各種現代材料和不同的加工方法來仿製傳統弓箭，成果頗豐。所謂「工欲善其事，必先利其器」。無論是在戰場上有效的發揮遠程打擊作用，還是在運動場上提高命中率。固然都離不開以精湛工藝製作的良弓利箭，更離不開掌握科學的射箭方法。

總體上，射箭的步驟大概包括四個：開弓、滿弓、對靶（瞄準目標）、撒放。每一個步驟都需要身體各部位自然協調才能完成。古代的部分射箭名家從習射經驗出發，留下了不少關於射箭的教學類書籍，可惜因年代久遠，大多數射箭教學類書籍都難逃散佚的厄運。只剩下唐人王琚的《射經》、明人高穎的《武經射學正宗》、清人劉奇的《科場射法指南車》等少數著作如今仍流傳於世。本文要介紹的，便是《武經射學正宗》記載的，由作者高穎所創製的一種較為獨特的射法——「尺蠖式」。

據高穎在《武經射學正宗》一書的序中描述，在他年少習射時曾目睹一位「江上人」展示習射技藝，此人雖然開弓姿勢極不標準，卻仍能在高速射擊中保持很好的命中率，好奇心大起的高穎也學習這位「江上人」的射法，結果因為長期採用不正確的姿勢，造成肩背運動肌肉的損傷，這樣就引發了開弓姿勢扭曲，影響靠位，導致射箭過程中不能命中目標。這一現象在古時被稱為「射病」。為糾正射姿、治癒「射病」，高穎不僅將自己長期研練左手撐弓、右手拉弦的常規習慣改為右手撐弓、左手拉弦，更苦思冥想創製了一種全新的開弓手法。由於這種新的開弓方式是從幼體昆蟲「尺蠖」的爬行動作中得到啟發，所以被稱為「尺蠖式」射法。

舉弓—引弓—滿弓—靠位—對靶—撒放；這種姿形優美、自上而下完成引弓滿弓動作的開弓法，脫胎於古代的射禮，是現代的傳統弓愛好者們最慣用的開弓方式，這而「尺蠖式」射法卻與之大異其趣。在《武經射學正宗》原文里是如此記載的：「善射者將欲引弓，必先以前臂番直向地，前肩向前下卷，（卷即番也），極其堅實。後肩聳起與前肩并力，凝結一片，後手搭箭掛弦，後肘向上提緊開弓，前肩向下卷實不動，只將前拳髚（音竅）起與眉齊，後拳平引與耳齊，前肩之勢反低，後肩之勢反高，兩臂平直如衡，以肩使臂以臂使拳……」

簡單地說，就是持弓手沉肩向下，以手掌虎口撐定弓把，拉弦的後手肩部聳起，拉弦手搭箭扣緊弓弦，撐弓的前手自下而上提起弓的同時，扣弦的後手亦使勁向後拉弦，在此過程中前手肩部保持沉肩姿勢以便牢固保持撐弓的動作，確保在開弓過程中穩定持弓，直至前後手平直時，引弓拉滿後，微調靠位、瞄準目標，撒放。完成一組射箭動作。

高穎在後文中還說明了「尺蠖式」射法的一個優點，「如此引弓則周身之力，盡為兩肩分達於拳臂之間，後手一提便彀」。「尺蠖式」射法可通過兩肩（應包括背闊肌）的協調動作，最大限度地開弓過程中將全身的力量運用起來，更輕易的滿弓，從而保證射擊的穩定性。這一點在使用高磅數的弓進行射擊時體現得更加明顯。

筆者是一名從事射箭運動將近四年的業餘愛好者，在大學時期的習射過程中，因為個人喜好原因，專愛挑選大磅數（28英寸拉鋸下約110磅）的短梢清弓用於習射。筆者早期採用的也是前文所述的射禮常用之開弓法。由於筆者體型偏瘦，在自上而下完成開弓動作時，腰力不足，無法合理運用好導致上半身明顯後傾，持弓手的肩部嚴重聳起，嚴重影響控弓穩定性，導致靠位不準，命中率低下。在開始習射的一年多時間裡，筆者不僅命中率方面沒有明顯的進步，身體還時常忍受各種損傷帶來的周期性疼痛。

於是筆者一面改用較輕磅數的弓開始習練，一面積極從與射箭方法相關的網路視頻及電子書籍進行學習，最終選擇了「尺蠖式」射法進行研練。不到半年時間，筆者便輕鬆駕馭28英寸拉鋸下40磅的弓（按筆者所用箭通長86公分算，滿弓即32英寸拉鋸下約51磅）進行穩定的幾輪實射。迄今為止，筆者習練「尺蠖式」射法已近兩年，弓力由28英寸30磅逐步提升至28英寸70磅（32英寸下約80磅）左右，並進行穩定的射擊，命中率更是大有提升。最初20米內射擊一組12支箭，散布區域將近100cmx100cm，如今已能基本保持20米內射擊12支箭散布區域縮小在50cmx50cm的範圍內，可以說是取得了較為明顯的進步。

目前，無論是從網路上接觸的國內弓友射箭視頻中，還是在學生時代與身邊的弓友們共同開展的射箭活動中，筆者注意到，雖然近一兩年來，「尺蠖式」射法雖已引起部分國內弓友注意，但研習者尚為少數。筆者在大學母校習射期間所認識的使用傳統弓的弓友，射箭時均採用的是自上而下的禮射開弓法。對於「尺蠖式」射法這樣一種相當優秀的射箭方法，實在不應該讓它只存在於泛黃的書頁里。筆者在此不度德量力，謹書此拙文一篇，結合個人的習射經歷，簡略將「尺蠖式」射法介紹給廣大熱愛射箭運動的朋友們。

本文系冷兵器研究所原創稿件。主編原廓，作者何俊宏，任何媒體或者公眾號未經書面授權不得轉載，違者將追究法律責任。

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