久坐腰痛？下面的動作或許可以幫到你

隨著工作壓力越來越大，現在人坐著的時間也越來越久，時間一長形成這麼一類人，起的比雞早，睡得比狗晚，坐著的時間越來越長——久坐族。

別看了，說你呢

久坐族，是指那些需要經常坐著上班的一族，長時間面對電腦，長時間開車，他們所表現的特點是一周至少坐五天，故被稱為久坐族。久坐族的分布人群有IT從業人員、會計、編輯、教師、辦公室職員等。對於久坐族來講，他們常常感到頸部酸脹、腰背疼痛、全身疲乏，經過周末休息後，才能稍微緩解。

目前國內有43%的人每天在辦公室至少坐8個小時，卻很少有人主動休息，只有31%的人偶爾伸伸懶腰；27%的人走出辦公室散會兒步，超過30%的人在休息時選擇了玩電腦遊戲、上休閑網站。

在國外，久坐的人也不少。大多數美國人每天至少要坐八九個小時，午休時間只有1小時。德國人每天要在辦公室里坐8個小時，中午休息2個小時，但大多數人因為住在郊區，上班開車或坐火車的時間也5-8個小時。日本人每天工作時要坐8—12個小時，不過，他們會經常起來走動，比如接待客人、集體去會議室討論事情等。

網站和IT公司是「久坐一族」最多的地方。調查發現，不少網站的人平均每天要坐10個小時左右。在IBM公司，最長的程序員經常每天要坐12個小時。遇到集中開發時期，所有人都會搬到一個類似度假村的地方，日夜工作，坐滿24個小時並不是什麼新鮮事。老人和孩子同樣是久坐的受害者。不少老人因為生活孤獨或腿腳不好，整天都坐在家裡看報紙、看電視，有時幾天都不出家門。還有不少老人打牌、下棋，一投入幾個小時都不起來。學生每天上課和放學做作業，也是一坐幾個小時，對健康非常不利。

2003年，世界衛生組織就指出，全球每年有200多萬人因久坐而死亡，預計到2020年，70%的疾病都將由坐得太久引起，久坐因此被列為十大致死、致病的殺手之一。

嚇得小編趕緊起來動動

久坐族最容易「坐不正、站不直」，因此也最容易因久坐而引發腰痛、頸痛等各種疾病。

對於久坐的危害大家已經有目共睹，今天小編就教大家幾個可以快速緩解久坐腰痛的動作。

1.仰卧球平衡

仰卧位，雙手放於身體兩側，腳後跟放於健身球上（可用瑜伽球，TRX代替），緩慢抬起臀部，保持1min，每天3次。

2.胸椎靈活性訓練

四點支撐，屈膝位，將一側手臂放於耳朵後側，然後緩慢將手臂向上抬起，將胸椎旋轉到最大角度，每側20次，每天3組。

經常起身活動

堅持訓練一段時間腰痛便會明顯改善，同時建議久坐族最好每半小時起來活動5分鐘，下班可以選擇步行或騎自行車回去。