如何100%發揮轉身的作用？ | 轉身運球

每一個熱愛籃球的人都置頂了輕籃球

大家好，我是霍伊。

一共講了兩期小托馬斯的技術動作，不知道大家有沒有發現其中的相似之處。無論是往期的停頓交叉步過人，還是上期的頓步背後運球都採用了相同的預備動作——側身運球。

側身運球是一項防守式運球狀態，通常面對近距離嚴防緊逼的防守者使用。在籃球運動中一共有三種常規運球狀態，分別是快速進攻中的前推式運球「將籃球推出去」，陣地戰中的控制式運球「籃球在可控制範圍內」，以及面對貼身防守的防守式運球。

前推式運球

控制式運球

防守式運球

小托馬斯採用側身運球的原因很簡單，其一面對相對大個的對位球員，側身運球的姿勢「用身軀將防守者與籃球隔開」，能夠降低被搶斷的風險。其二側身運球通常需要銜接半轉身「前/後轉身」動作進行由守轉攻，在轉身的剎那身體慣性會讓小托馬斯的速度「自身優勢」大幅度提升。

半轉身慣性加速

既然這套動作進可攻退可守，十分適合小個球員，那麼我們應該從根本去學習該類技術，也就是最基礎的轉身運球。霍伊發現大部分人只是呆板的使用轉身運球，並沒有靈活的運用，發揮全部精髓。

轉身動作的本質是一項改變運球方向的技術，俗稱變向。不過與其他變向技術「體前/體後變向」有所不同的是，可選擇改變的方向多，還能根據不同方向銜接豐富的得分手段。不再是單純，固定的由左至右「由右至左」改變進攻方向。

首先進攻球員需要做出交叉步動作，讓身體進行側身運球主動靠近防守者。再根據防守者的站位情況，選擇前轉身或者後轉身徹底擺脫防守。其重心腳步變化並不複雜，跨出交叉步時整體重心落在前腳進行轉動，當後腳完成變向觸地後，重心落到該腳以便發力加速。

兩次重心變化

轉身運球的精髓就在於第二步的變向，後轉身移動時進攻者有三個大致方向選擇。其一內線防守薄弱，交叉步側身運球後，第二步直接跨向前方突破防守者衝擊籃筐。

向前跨出

其二無球側防守薄弱，例如進攻者在籃筐右側位置，交叉步側身運球後，向左側轉身並且朝著左邊跨出第二步，進行橫向移動岔開防守者，移動至罰球線附近跳投得分。

轉身同方向跨出

其三持球側防守薄弱，同樣進攻者位於籃筐右側，通過交叉步側身運球，緊接著向左側轉身，且第二步朝著右邊跨出，進行反向橫向移動繞至防守者身後，進行跳投得分。

轉身反方向跨出

這兒有個小技巧，此時我們可以採用後跳式投籃姿勢，盡量靠住身後的防守者進攻。目的很簡單，投籃時能夠藉助起跳的力量衝擊防守，以及利用身軀的厚度隔絕防守干擾。最後要的是由於圓柱體的規則存在，有一定的幾率騙取罰球。

哈登倚著防守者投籃造犯規

我們學習基礎動作時，往往過於死板僵化的訓練，不懂得隨機應變的運用，導致忽視了其動作的本質。當透徹本質後，無論低階還是高階動作都能由內至外去學習，理解。