大多數人，需要尋找幸福

01

大多數人，需要尋找幸福

在寫這篇文章之前，我在朋友圈發了一條狀態，怎樣才能幸福？我收穫了很多的回答。有好幾位都提到了一點，不想就幸福，或者懵懵懂懂的就很幸福。

不用多想什麼，就很幸福。這種狀態，我真的很羨慕。

他可能是從小衣食無憂，父母恩愛，家庭和諧，自己也沒有什麼不切實際的妄想，學業、愛情，甚至是事業都沒有太大的坎坷，所以他沒有想過什麼是幸福，幸福就是他生活原本的模樣。

這樣的人確實有，但真的不多。生活中，不如意事常八九，可與人言無二三。別人表面平靜的生活，我們無從得知其內心的波瀾。就像你逐漸長大，漸漸獨立，一個人去面對這個世界的時候，你無法預測你會遇到什麼。

幸福，是一種因為需求得到滿足而產生長久喜悅，並希望一直保持現狀的心理情緒。可生活中滿是不幸的人和不幸的事兒。

比如，從小家庭貧窮，沒有生日蛋糕，沒有時髦的衣服，也沒有好玩的玩具，小孩兒不懂克制慾望，也不懂什麼是知足常樂，客觀的來說，這樣的童年不算幸福。這是物質層面的。

比如，家庭並不和諧，父母吵架、離異，或者親人去世，親人入獄，單親家庭，寄養在祖父母家。看看哈利波特的童年，多說人會說是不幸的。這是精神層面的。

比如，敘利亞的難民，忍受著炮火連天，眼看著高樓大廈變成殘垣斷壁，食不果腹，喝上一口乾凈的水都難，朝不保夕，顛沛流離於四方。這是社會大環境方面的。

比如，身體殘疾，體弱多病，或者患有精神層面的抑鬱症；甚至說，智商不是很高，別人輕易完成的事情，自己都很難勝任，讀書更是困難重重。中國有8千萬的殘疾人，按每個家庭3個人的規模算，2.4億的人口會直接或者間接的在生活中，面對殘疾帶來的生活挑戰。這是個體層面的。

對於普通人，更多的是面對著社會壓力，互相比較帶來的時代焦慮感。不切實際的比較，最容易讓人沒有幸福感。

作為大多數的我們，是要花一點時間去尋找幸福的。

02

幸福可以衡量，幸福能力可以學習

有人說，幸福是沒辦法衡量的，因為每個人都有自己的幸福。每個人的需求不同，獲得滿足感的原因當然不同。但是人的基本需求無非就是幾類罷了。馬斯洛的需求層次理論歸納的幾類：生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我實現需求。個體的幸福感不是不能衡量，是不能精確的打分，像你高考成績排名那樣。

對於群體或者國家來說，幸福感甚至是可以通過統計數據衡量的。聯合國從2005年就開始發布《世界幸福指數報告》了，通過國民收入（包括均衡性與增長性）、公民預期壽命、社會治安、行政效率，居民對教育、環境、健康等多方面的滿意度調查等，生成國家幸福指數進行排名。2017年，聯合國發布的最新《世界幸福指數報告》，中國在156個參評國家中，排名第79位，處於中間位置。

在心理學研究中，有一門分支，「積極心理學」，從科學的角度，專門研究如何提高人的幸福感。馬丁·塞利格曼，就是這門分支的創始人。在他之前，心理學總是偏愛研究人性的黑暗面，20世紀80年代，他通過多篇高質量論文，引領了積極心理學的研究思潮，並為這門新學科奠定了結構體系，是世界公認的「積極心理學之父」。

他在《真實的幸福》中提出了一個公式：

1.幸福的公式：H=S+C+V，H 代表幸福的持久度，S 代表幸福的範圍，C 代表生活環境，V 代表自己可以控制的因素。

2. H 代表持久度。一個人擁有持久幸福的能力，才會感到真正的幸福。

3. S 代表幸福的範圍。

我們每個人都有一個積極和消極情緒的範圍，這個範圍是決定我們整體幸福程度的先天成分。這個天生的範圍就像恆溫儀，即使有高興的事情讓我們的情緒高漲，它也會盡忠職守地把我們的幸福感拉回到平常的設定。假如有不幸的事發生，這個恆溫儀也會把你從低潮中拉出來，讓你回到原來設定的地方。

另一個使你不能提升自己幸福層次的因素是「幸福的跑步機」原理。當好事情接連發生後，你會很快適應，然後認為那是理所當然的，不再心存感激。

先天的樂觀或悲觀個性和對好事情的適應，會限制你的幸福感的上限，每個人的幸福範圍不同，但它是不能改變的。

4. C 代表生活環境。

生活環境中與提升幸福感有關係的因素：生活在富裕社會而不是貧窮社會；結婚而非離婚；避免消極事件和消極情緒；社交豐富，朋友多；有宗教信仰；賺更多的錢；保持健康；盡量去接受教育。

5. V 指的是自己可以控制的因素，是積極心理學最重要的核心。

把握住可控制的變數，可以促進你產生實質性的改變，讓你能夠生活在自己幸福範圍的最高點。當你學會把對過去、現在和未來的看法都調整到積極狀態時，你的幸福程度就會大幅上升，而且持久。

在《認識自己，接納自己》他提出童年經歷對成年之後的影響可以改變

1.你沒有任何理由把成年時的抑鬱、焦慮、不美滿婚姻、吸毒等等問題歸到兒時的生活上。研究表明，基因對成人人格有很大的影響，而其他因素的影響則極小。

2.要正視自己的問題，有針對性地採取應對策略，實現有價值、有效果的持久改變。對於那些可以改變的行為，我們要鼓足勇氣，用積極的態度去改變它們；對於那些有著一定生理限制的行為和人格特質，雖然我們沒辦法改變，但要接納它們，然後學習一些好的技巧和方法來應對它們，盡量不讓它們影響我們的生活和工作。

在《活出最樂觀的自己》里，他深刻的分析了樂觀與悲觀的原因:

1.樂觀的人在遇到壞事時，會認為失敗只是暫時的，每個失敗都有原因，這不是自己的錯，可能是環境、運氣或者其他人為原因的後果；而悲觀的人相信遇見壞事都是因為自己的錯，這些壞事會毀掉他的一生，影響會持續很久。

悲觀的核心是無助感。無助感，就是不論你怎麼做都無法改變命運的一種感覺。

2.解釋風格決定了你是樂觀還是悲觀.解釋風格，是你對一件事為什麼會發生的習慣性解釋方式。樂觀的解釋風格，可以阻止習得性無助，而悲觀的解釋風格會散播習得性無助。你的解釋風格決定了你是樂觀還是悲觀。

3.悲觀的解釋風格有三個維度，就是永久性、普遍性和個人化。悲觀的人相信，發生在他們身上的壞事會永遠影響他們的生活，認為自己做什麼都不行，使得無助感會擴散到生活的各個層面，打擊面百分之百。他們總是怪罪自己，把不是自己的過失看作是自己的錯。而樂觀的人正好相反，他們覺得壞事都是暫時的，是特定的原因造成的，這就限制了無助的時間和影響範圍，而把好事歸因為自己的人格特質等這些永久性因素。

在世界著名高等學府哈佛大學，排名第一的課程，不是時鬢的經濟學課程，也不是實用的法律課程，而是泰勒·本·沙哈爾博士的幸福課。我們來到這個世上，到底追求什麼才是最重要的？塔爾博士堅定地認為：幸福感是衡量人生的唯一標準，是所有目標的最終目標。哈佛大學，23集的幸福課，會讓你對幸福有更深的理解。

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人生幸福的事情

古人曾說，人生有四大喜，「久旱逢甘雨，他鄉遇故知；洞房花燭夜，金榜掛名時」。我這裡也列一些幸福的事情，希望大家也能同時擁有。

身體健康、心胸豁達、事業有成

家庭和睦、父母長壽、孩子懂事

夫妻恩愛、朋友安好、家境殷實

最後的一些建議：

1、改變人生可以改變的事情，坦然接受不能改變的事情。

2、保持樂觀、熱情、與好奇心、並始終相信隨著時間的流逝，一切都會變好

3、在茫茫的人海中找到彼此深愛的人，一起生活，每天一下班，興奮的、著急的回家和所愛的人團聚。

4、帶著激情在事業中積極奮鬥，感覺每天都在獲得存在的意義，不枉青春。

我也為自己定下了一個小目標，我想，TA會實現。

今天，薛之謙與前妻高磊鑫複合，祝他們幸福

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