教你三個動作糾正頸後大包

頸後大包這個話題在網上一直經久不衰，是因為有這個問題的人太普遍了吧。

我也看到身邊的很多朋友有這個問題，特別是在肩頸不適的人群中，更是普遍。

頸後大包的人，也往往會伴隨聳肩、頭前伸、含胸駝背，這些體態問題和疼痛總是相互影響。

關於頸後大包的介紹、自我檢查、危害我就不多說了，因為之前也有寫過這方面得的基礎普及，感興趣的你還可以查看：

富貴包、頸後大包，不僅是一個包那麼簡單。

今天給大家特意分享三個新動作，教你自我糾正頸後大包。

1 抬肩呼吸法。

這個動作比較新穎，在做之前還需要自我評估，在練習時也有不少的細節，所以描述起來大家也不一定清楚，乾脆拍了視頻會更加具體，希望你能學會。

https://www.zhihu.com/video/888703410596085760

2 收下頜頭頂牆抗組練習。

要注意的是，有嚴重高血壓的患者，這個動作是禁忌的。

你在做完這個動作時，應該會覺得頭很輕，有上天的感覺哈哈，同時會有一點頭暈，是正常的。

同樣給大家拍了視頻：

https://www.zhihu.com/video/888707535605997568

3 俯卧位氣場大法。

俯卧位氣場大法不僅可以練習到後背，還能練習到頸椎深層的穩定肌群，對頸後大包效果會更好。

同樣拍了視頻，是不是很貼心。

https://www.zhihu.com/video/888707983247314944

好的，這三個動作你可以在家做一做，會對你很有幫助，如果你還想進一步了解頸後大包，以及如何徹底解決，你還可以學習我前幾天剛開的知乎Live，裡面還有緊張肌肉鬆解辦法、自我糾正錯位關節手法等，會系統地幫助到你。

報名鏈接：如何徹底解決頸後大包？

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