【訓練視頻】鐵房如何練爆你的後背！

今天涕姆帶大家一起練一次背

在家邊上的鐵房進行訓練，器械老舊，而且條件簡陋

但是並不會因此而讓訓練效果下降！

並不是只有非常昂貴的器械才能練出爆炸的效果的！

視頻里的背部訓練，四個動作，但是強度和重量是得到保證的

也基本是每個動作 4組每組10次，最後一組會進行一些重量變化調整

這次錄了比較長，有20分鐘

請大家耐心看完！當然裡面有赤膊訓練的福利哦~

鐵房賊尼瑪熱！

另外，注意一點

保護的措施在這樣的鐵房就更應該做到位

很多器械都有破損或者缺陷

要做好訓練前的熱身

帶好護具！

練背動作

背闊肌

這個動作是練習背闊肌最高效動作

容易上重量，也比較容易有人進行輔助

在沒有這個器械的情況下

涕姆用硬拉和另一個坐式下拉的動作來進行訓練

同樣能達到非常好的效果

背中部厚度

這個動作是練習背部中間厚度的最高效動作

但是，如果家邊上老鐵房沒有這些機器怎麼辦呢？

而後面這個坐式划船

可以用涕姆在視頻中所用的動作——杠鈴杆子搭成長桿屈身划船來代替

有幾個細節

1，可以握住杠鈴杆子，也可以像涕姆一樣握住杠鈴片的握處

2，見視頻中，像涕姆一樣，將杠鈴片從地面提起，在放回地面，這樣的位移會更大，更容易刺激到背部的中間部位。不要像上面圖片這樣懸在半空。

另外，有很多高端的健身房會有下圖這樣的東西

就是用來固定杆子的後端的。這樣可以保證做長桿划船更加的安全！

當然，涕姆練的這個鐵房是沒有這個東西的

那麼可以將自己訓練的杠鈴夾在牆角！固定住，以免出現危險。

另外，如果想更加舒適一些，也可以考慮入手一個上圖這樣的把手

這樣就可以和非常專業的訓練設備媲美了喲