你沒得「拖延症」，是「專家」誤診

身在職場，十個有八個都說自己有拖延症：

• 月初買了幾本新書，拆了快遞袋後，沒有再碰過；
• 不是沒時間，方案一定要拖到deadline；
• 3個月前準備收拾的換季衣服，等到了下個季度依然沒動過；

當事人說：

• 「那能怎麼辦呢?」
• 「誰讓我有拖延症」
• 「我一定要等到最後才能做的完（好）」

每次看到那種面露難色，又寫滿無辜的臉。在心裡都默默的訕笑，你真的知道什麼是「拖延症」才好。

一、拖延症的真相

拖延症和中二病/懶癌，一樣都不是病。

拖延症，英文Procrastination。取意」將之前的事情放置明天」。 但並不是嚴格的心理學或醫學術語，而是用於描述人們拖延的行為和狀態。普遍認為，這是一個近年來興起的網路名詞，因為切合現代人的生活而流行開來。

A每天的日程基本如下：早晨9點半10點到公司，打卡，下樓買早餐或是咖啡，和同事在天台抽抽煙聊聊天，坐到工位上以後刷刷微博朋友圈，外網。然後到了該訂餐的時間，訂好餐，又到了抽煙時間。工作半個小時後，吃午飯。午餐結束後，休息半小時，再有半個小時過渡的時間，逐步進入工作狀態。持續工作兩小時後，和同事聊天半小時，到處走走。偶爾部門開個會，時間再無限順延。6點下班，他的工作，才剛剛開始。工作日5天，他至少有4天加班超過4小時，但是每天的基本工作還是可以按時完成的，整個狀態疲憊不已。

B的特點更為鮮明，他也戲謔的稱自己為「海綿」，不管任務整個進度如何安排，一定要等到接近最後時間才開始，deadline向後再拖幾天才能完成。原因是這樣壓力比較大，能集中精力。

無論是A和B，你們斷錯了病。

單純的做事拖拉或是懶得去做，只能定義為「拖延」，也僅是一種壞習慣，當「拖延」已經影響到情緒，如出現強烈自責情緒，強烈負罪感，不斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮症、抑鬱症、強迫症等心理疾病時，才能稱之為「拖延症」。

簡言之：你明知道這件事該干，但就是拖著不幹，同時心中還有強烈的焦慮感和負罪感。

拖拉+焦慮+負罪=拖延症

而多數所謂的拖延症，不客氣的講，真的只是懶，僅僅是拖，沒有負罪感，沒有內疚感。

二、我有病，你有葯嗎？

我有拖延症，怎麼辦？ 像極了郭德綱相聲里無限循環的對白。

然而，對不起，真沒有。

知乎上有一個問題：「如何克服嚴重的拖延症？」

這個問題的關注量和瀏覽量，都高得驚人並且也已經彙集了1000多條苦口婆心引經據典的答案。

這個提問者的案例描述，起碼在的認知範圍內，被震撼了。

首先，如果一個人需要用3年的時間，才被忽然看到的一條成功者的習慣震撼，同時體會到自己的差距驚覺自己已經「無法悔改」。客觀的說，可能很殘忍：您這個病，恐怕旁人治不了。

拖延症變成大家為自己辯解的口頭語的時候，很多暢銷書，都急著開始給大家開啟了藥方。

簡單翻閱過幾本，內容架構上基本大同小異：

• 拖延症的分類
• 分析形成原因
• 拖延症的危害
• 拖延症的治療

「拖延症「作為我們創造出來的一個網路辭彙，像」懶癌「和」中二病「本質上是一樣的。

90%的拖延症，偽拖延症，恐怕都不會因為看了幾本書，就治了這個病。

把消極的狀態，當成是一種病症。卻跳出了無數的人說：「我能治，我有葯「。不禁讓人聯想到，幾年前紅極一時的 」綠豆「醫生。

總結我身邊所有，自己聲稱患有「拖延症」的人，多半拖延的原因可以分為以下幾類：

• 對可能性存疑（別人說行，我不這麼想）
• 對工作目標及內容本身都不感興趣（目的是強壓的）
• 對執行方法有疑慮
• 實現的過程太漫長

真正的社會生活和職場生活不可能是「興趣班」或是「選修課」，即使你有幸選到了自己鍾愛的職業，但在追求自己感興趣的事業時，也絕對會遭遇到以上種種的現實問題。

但是這些現實的問題，更是你人生進階必須要去克服的東西。這些理性思維的鍛煉和心理成熟的提升，沒有人幫得了你，只能靠自己思維模式，認知的升級。

三、「真拖延」還是「慢決策」

關於人人都有拖延症這個說法，我們往往不僅僅是用來為自己的拖延找理由；同時用來描述身邊的人，作為放鬆自己的理由。

一般我們會用共同的認知：很多優秀的人，之所以能夠成功，就是因為他們比我們更有自控力，能更快地將事情付諸行動。其實，多數情況下他們還具備一個能力，是儘可能地去豐富自己的實戰經驗，為決策爭取更多的時間，不盲目相信直覺。

很多時候，拖延症是時下的流行病，大家的癥狀都大致相似：

• 你的同事，提交方案的時間和你一樣，但也許他做了更多的資料調研；

• 你的領導，在工作批複時忽然晚了幾天，但也許他只是在等你領悟其中的不足之處；

更多時候：客觀真相，你以為的真相，別人眼裡的真相，是三個根本不同的概念。

人有一個通病，經常不自然的應用同理心，當你默認為「拖延症「患者的時候， 就縮小了很多觀察的視野。

總結一下，「拖延」和「慢決策「的區別：

「拖延」是被動的，是懶惰的表現；

「慢決策」則是主動的、策略性的拖延，比如將不著急處理的事情暫時擱置，優先處理最重要的事情。

「拖延」多是因為追求及時行樂，而過度折現未來；

「慢決策「不僅要著眼於眼下的快樂，更要思考未來的代價，在今天與明天之間做出最優選擇。

「拖延」缺少對時間和成本把控和考慮，只關注最後時限；

「慢決策「，要對時間和成本進行權衡，如果時間是第一位要求，那麼就應該儘快行動，將延遲的時間降到最低；如果成本是更重要的因素，則應該就應該稍作等待，把握最理想的延遲時間。

往往有的人交圖慢，是因為先去追劇，打遊戲，臨近deadline才開始抓緊早晚的時間，整個人好像非常刻苦認真，但最終結果能夠明顯發現「匆忙」的痕迹。而有的人交圖慢，卻是因為接到項目要做調研，要分析問題，要優選方案，並保證最終出圖結果，出圖在他們眼中僅僅是作業鏈中的一個環節，他會依據計劃對整個計劃的實施進行時間成本控制，並嚴格按照最優方案執行。

四、給拖延症患者幾點建議

我身邊很多拖延症患者，無論手頭上有多少事情，總要等到 deadline 前才開工。有時不是因為不願意做，而是因為，高度的壓力會迫使他們更專註、更投入，他們得以摒棄平時容易分心和走神的狀態，這樣耗費的時間更短，節省下的時間，就是賺到了。

對他們來說，拖到deadline再開工，有種長跑時跑過極點的感覺：雖然非常疲勞，但精神上卻有著極大的滿足感和成就感。

那麼，事實上他們並不是拖延症，因為這是他們選擇的工作方式，並沒有給他們帶來情緒上的焦慮和內疚。

也許就像上述觀點，拖延可能會激發一些正向積極的效果：

• 工作中遇到障礙時，暫停一下，也許更容易跳出局限
• 對工作要有判斷，有些無論我們投入多少時間和精力結果的事項，可以適當拖延

然而，所有與拖延妥協的前提都是：把「完成任務」在任務最後期限內完成或者有節制推後完成，並不是完全放任不管，至少要做到：

• 對任務有確切的把握和掌控，確保自己能夠完成；
• 對任務進行前期的規劃和思考，以期在最終執行時，能夠摒除一切干擾，直接上手。

說到底再如何拖延的底線和原則都不可能是放任無度的。 「對任務進行前期的規劃和思考」，其實就是一種行動。它並不直接執行任務，但要求你將任務納入考慮，為「發散思維」提供原材料，也讓自己得以全面掌握任務的概況。這樣，等到 deadline 臨近時，才能夠毫不猶豫，立刻動手。

如果你完全不去思考，只是等到最後一刻，才著手開工，連任務要怎麼做都不清楚 —— 這就不僅僅拖延，而是消極敷衍了。

世界上有兩種人：滿意自己現狀的人；不滿意自己現狀的人。

如果你有拖延症，但是你對現狀無比滿意，那你依然是某種意義上的成功者，因為你說服得了自己的內心，主宰得了慾望；

如果你有拖延症，對現狀不滿，但明白了所有的道理還是說：那我就是有拖延症，就是現在解決不了，怎麼辦？

沒有什麼怎麼辦。只沉寂在情緒里碎碎念，不肯走一步做改變，那你就是個loser，無葯可醫。