打了十幾年籃球為什麼越來越「菜」？

大家好，我是霍伊。

水平停滯是許多職業球員會面臨到的苦惱之一，常常意味著職業生涯的狀態已達到巔峰。且無法通過努力訓練提高自身的能力，只能盡量保持目前最佳狀態，維持現有的水平。

曾被評選為「美職籃最佳隊醫」的Brian cole博士認為，籃球職業運動員的個人水平是由技術與狀態兩方面決定的。技術是指上籃，投籃以及運球等籃球動作，需要球員後天習得。狀態包含球員的天賦「身高，彈跳，速度，學習能力」和意志「意願，志向」，會從各個方面影響著籃球技術。

Brian cole博士還認為，所有人的技術嫻熟最大程度是一樣的。只要肯付出努力，任何人都能擁有頂尖的籃球技術。也意味著普通人經過多年「甚至百年」的訓練，其技術完全有可能達到職業水準。但是訓練效果會因為個人天賦差異，有事半功倍與事倍功半之分。個人意志也會影響職業生涯的規劃，籃球技術發展的方向。所以籃球運動員的技術決定了自身水平的下限，狀態決定了自身水平的上限。

眾所皆知球員到了一定的年齡「35歲左右」，競技水準會逐步下降。這並不是球員的技術不夠，技術只會隨著訓練次數和時間推移越發嫻熟。而是狀態下滑，導致球員無法發揮全部實力。另外職業籃球選秀不變原則就是：「只看天賦」。任何球隊都願意選擇年齡偏小，天賦異稟的新秀球員，技術可以在球隊中後天培養。這兩個事例也證實了Brian cole博士提出的球員狀態與技術的觀點。

許多「三十來歲」老球友常跟霍伊說，自己的運球技術已達到巔峰，多年絞盡腦汁訓練也不見提高，甚至變得生疏。這確實是「水平停滯」的表現，正如Brian cole博士所說的那樣，狀態「速度，力量等等」下滑影響各方面技術的發揮。

更糟糕的是，大部分球友的運球技術只是進步緩慢「事倍功半」，並未完全開發，身體卻在逐漸退化。想要改善糟糕現狀，首先必須「止損」，延緩或阻止狀態下滑。我們可以每周定期進行體格訓練，保持優秀的身體素質「彈跳，速度，力量等等」。體格訓練霍伊不太擅長，也不加以說明了。

其次是「增益」，通過正確的專項訓練提高效果「事半功倍」，將進步緩慢的運球技術提升至最大嫻熟度，下面霍伊推薦幾個訓練項目給球友們。注意所有訓練過程都需保持高速，大力運球。

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原地運球訓練，靜態運球又可分為一球與雙球訓練，其中雙球訓練的難度遠遠大於一球訓練。一球訓練球員需保持正確的運球姿勢，使用一顆籃球分別做體前交替運球，體後交替運球「背後運球」以及左側與右側單向胯下運球動作。且無停頓銜接以上四個動作「連續進行四個動作」，每個動作保持三十秒，整套訓練共兩分鐘。

一球靜態運球

雙球訓練類似於庫里賽前熱身運球，同樣需要球員保持正確的運球姿勢，使用兩顆籃球無停頓銜接以下四個動作：兩球雙運「雙手垂直下壓籃球，兩球同時擊地」，兩球交替運球「雙手依次垂直下壓籃球，兩球交替擊地」，以及兩類高低運球「左高右低和左低右高」。每個動作各保持三十秒，共兩分鐘。

雙球靜態運球

另外一球與雙球訓練熟練後可增加難度。訓練時助教正面向球員拋擲網球，球員需要用非運球手接住網球並拋回。該訓練能夠糾正球員埋頭運球的惡習，養成非運球手護球的動作。

大小球訓練

行進間運球訓練「障礙物運球」是至關重要的，也是最常見，最容易被人們忽視的訓練內容。無論球員原地運球動作多麼嫻熟，在比賽中都是無用功。只有將原地運球的能力過渡至行進間運球，才能收穫貼近實戰的運球技術。

行進間運球訓練前，我們需將5個障礙物間隔1.5米成直線排列。球員可根據自身情況選擇生疏的變向動作，利用該變向動作依次突破5個障礙物。或將所有變向「體前體後變向，胯下變向，in&out等等」都進行一遍，日後逐一排除已經熟練的動作。

障礙物運球訓練

普通球迷的「水平停滯」多半是技術進步緩慢，身體素質不如年少所導致綜合能力下降。以上「止損增益」的訓練方法能夠解決大部分運球「水平停滯」的狀況，幫助老球友們擺脫困境，提升比賽競技水準。