低碳飲食改善皮膚，消除痘痘怎麼吃？

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低碳會讓皮膚變好，很多人都感受到過，今天我要給大家分享一些非常神奇的案例。

細心的朋友都看到過，在我的公眾號里，有很多人留言，低碳後皮膚變好了，變白了，臉上的痘痘也不見了，瞬間秒殺很多護膚品。

為什麼低碳飲食會有這樣的效果呢，今天我來說說低碳和皮膚的關係。

為什麼低碳可以祛痘，讓皮膚更好？

很多有痘痘的人，嘗試低碳後，祛痘效果明顯，那是因為，低碳飲食會讓胰島素非常穩定，特別是那些長期不太運動，飲食不健康，有胰島素抵抗的人，效果更加明顯。

通常來說，臉上的痘痘主要是和雄性激素分泌有關係，但是，有很多情況下，也和胰島素關係巨大，還有一些情況，和甲狀腺激素，和雌激素有關係。

如果你的痘痘的主要原因是胰島素，主要是因為，胰島素會直接刺激皮膚細胞，分泌皮脂和角質，還有影響其他激素的分泌和生物利用率，其他激素會直接對你臉上的痘痘有影響。

但是，臉上的痘痘，不只是胰島素一個因素，還有很多其他因素，比如說，壓力，腸道問題，體內炎症，多囊，等等，都會刺激皮膚分泌皮脂和角質，形成痘痘。

有關低碳和痘痘的研究

2007年，有人專門做了一個低碳飲食和粉刺的研究。①

研究內容：

43位有痘痘的男性，為期12周的飲食結構改變，執行低碳低升糖指數的飲食，這個研究專門針對低碳飲食對粉刺的影響。

研究結果：

12周後，參與者臉部的粉刺數量下降了21%，除了減少粉刺的效果外，當然還有一些減肥功效，其他激素也有一些變化，雄性激素降低，胰島素生長因子，結合蛋白有所增加，這些都有利於痘痘的減少。

國外有非常多的案例

第一個案例 ②

一個瑞士的男孩Micke在執行低碳飲食後，痘痘全部消失了。

這個瑞士小夥子，臉上長滿了非常嚴重的痘痘，而且不只是臉上，其實全身都長滿了左邊這張圖片類似的粉刺，他和很多人一樣，到處尋醫，找各種傳統的方法，藥膏，蘆薈，激素類藥物，抹油，所有傳統的方法都沒有用，他最後幾乎放棄了。

I finally did what so many others do. I contacted the health care system and received a lot of tips, none of which worked. I』ve tried ointments, aloe vera cures, homeopathic medicine and oils. Nothing out there really produced any significant results, and finally I got tired of it and thought that hopefully this would subside with age. Not so…

最後，因為他的朋友在嘗試低碳高脂飲食，給他看了很多相關的視頻，他開始嘗試低碳高脂飲食法，後來奇蹟出現了，他臉上，身上的痘痘奇蹟般的好起來了，最後全部消失。

有這麼好的效果，主要是因為，他之前的飲食方式非常高碳，愛吃甜食，他自己也感覺，每次吃完甜食之後，痘痘的問題會變得更加嚴重。

第二個案例 ③

這個女孩子叫做laura，28歲了，臉上一直都有痘痘，15年了，從未消失過，和Micke一樣，她因為嘗試了所有傳統的方法，都沒有任何效果。

在4年前，發生的一些事情，讓她幾乎決定要放棄，有一次，因為痘痘的問題越來越嚴重，她再次去求助醫生，醫生給她開了傳統的藥膏，呋喃西林可的松霜劑，甲烯二氨己酸四環素，她發現，這些藥物短期雖然有效果，但是卻破壞了她的免疫系統，她的皮膚問題在幾個月之後又複發了，治標不治本，她覺得再也不用抗生素和這些刺激性強的藥物了。

一次偶然的機會，她發現了低碳飲食，她馬上開始嘗試，發現皮膚變得好了很多，但是還是沒有痊癒，因為她有嚴重的糖癮，還是會偶爾吃甜食，但是這次她知道了自己的問題所在，她看了一些書，發現類胰島素生長因子IGF-1等等激素的作用。

後來，她了解到輕斷食，對提高胰島素的敏感度，效果更加明顯，後來她開始嘗試八小時飲食，配合一周一次的24小時斷食。

嘗試輕斷食後，4天，只是4天，她的皮膚完全好了，沒有了痘痘，臉上的痘痘15年了，第一次全部消失了。

I』m not kidding, after FOUR days my skin was free of problems. For the first time in 15 years I』m free of acne and for the first time in four years my perioral dermatitis is gone.

然後，她為了排除其它因素，重新在自己身上做實驗，嘗試恢復之前的高碳水飲食，不斷食，幾周之後發現，她的粉刺問題又來了。

低碳和斷食對皮膚的影響，真的就是這麼神奇。

關鍵的瘦龍說

我小學的時候有一個同學，臉上長很多痘痘，家裡想盡了很多傳統的祛痘辦法，都沒有用，現在想想，我們那時候的飲食方式，碳水佔比估計70%以上，因為每天三頓米飯，一頓必須吃兩碗以上，我們那個時候，還沒有誰家可以奢侈到，光吃菜，不吃飯。

如果他可以調整飲食結構，我相信會有一定的效果，也不至於現在長大成人了，臉上還是留下了很多坑坑窪窪的痕迹。

我個人的皮膚一直比較好，很少有粉刺，但是畢業後那幾年因為經常聚會，喝酒，吃夜宵，生活不規律，壓力大，我的皮膚變得越來越差，當我低碳飲食後，我發現我的皮膚又回到了好幾年前，甚至更加光滑。

要說明的一點是，引起臉上痘痘的原因很多，胰島素只是其中的一個原因，低碳不可能解決所有人的痘痘問題，但是對於很多長期高碳飲食的人來說，可能是有效的。

也不是所有高碳飲食的人都會有痘痘，如果你有痘痘的問題，而且你還是經常愛喝酒，愛吃米飯，麵食，那麼試著去做一些改變，說不定會有奇效。

如果你或者你的朋友有痘痘的問題，平時的飲食碳水含量較高，而且只要暴食碳水（大量飲酒，吃甜品）之後，會有痘痘加重的癥狀，你完全可以嘗試下低碳飲食，看看是不是有效果哦。

最後，有關酮疹（keto rash），有人嘗試低碳後，會產生酮疹，相信很多人都在知乎看到過，那些生酮副作用的圖片，有些人會有酮疹反應，看著還是挺恐怖的，雖然這個只是極少數的案例，但是還是讓很多人對低碳有了心理陰影。

其實就算有，也不必要過分擔心，如果你有這樣的反應，可以適當提高一點碳水，一般一兩天之後就會恢復，很快就有效果。

對於有酮疹反應的人來說，碳水要慢慢減少，不要馬上砍掉所有的碳水，從高碳馬上到超低碳，要一點點來，或者先去掉精鍊的碳水，吃一些粗糧，慢慢再減少。

有關酮疹，以後我會專門寫一篇長文，介紹。

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原文鏈接：低碳斷食讓皮膚變好？去痘痘應該怎麼吃？

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