別看女生輕，她們比你胖多了！！-健身營養科普(9)

01-27

看到標題，很多女生就怒了，小臉憋得通紅，「我怎麼就胖了？」，其實呢，這裡的胖，指的是身體的脂肪儲存量，同樣體重，女性比男性脂肪含量高很不少啊喵！

運動時，能量主要由碳水化合物(葡萄糖)和脂肪(脂肪酸)提供。它們的供給比例依據運動強時間、身體狀況、運動前一餐的組成以及運動中的飲料補充情況確定。與蛋白質和碳水化合物的儲存相比，機體脂肪的儲存沒有上限。一個80kg的男性體內脂肪和碳水化合物儲存的數據。脂肪儲存總能量依據個人的體型大小和體脂百分比決定。比如，一位80kg的男性，他的體脂百分比為15%。總脂肪儲量僅為12kg或者說他體內以脂肪的形式儲存的能量有100000kcal。當然，在運動的時候體脂不是全部都被利用，因為占體重3%～4%的體脂為固定儲備，用於維持正常的機體功能，構成身體結構物質。

80KG男性數據

所以說，很多網上的文章，說誰誰體脂只有個位數，其實是十分難的，體脂在10%-12%，什麼腹肌馬甲線已經很明顯了，而且到了健美競技級別的超低體脂，對身體是絕對有傷害的！大家也不要追求什麼超低體脂了，他們都是苦練+不可描述的方法，然後特意曬出來的，很難維持。「靠傷害健康得到的好身材，不能賺錢，沒有任何意義！」

由於女性的體脂含量較男性高，所以雖然她們的重量小但是能量儲存還是比男性高。比如一個重59kg、體脂百分比為24%的女性，身體脂肪含量可以達到14kg,這就預示著她可以儲存110000kcal的能量。，所以，雖然女性總體重平均比男性少21kg，但是她體內的脂肪儲存的能量卻更多。假設一名女性以中等強度跑1米需要消耗大約100kcal的熱量，那麼她體內脂肪儲存的能量足夠跑最少1000米了。

因此，從這些數據也能得出，在健身周期中，女性的恢復能力和肌肉耐力是高於男性的，健身後，還能能加班到12點啊喵！~

本文知識來源《運動營養與健康和運動能力》Melinda M.Manore、Nanna L.Meyer、Janice Thompson 著

本文同時首發於公眾號喵不下（搜kapaiwang），喵哥繼續無償接受健身諮詢。知乎微信皆可。