男女健身的異同

先說增肌。女性一般要塑形，塑形就是增加一些肌肉、減少一點脂肪，達到線條更好的效果，實際上也是要增肌嘛。

人，容易走極端，健身、體型這事也是如此。以前恨不得瘦得像下兩張圖這樣：

現在，大家都覺得這樣不好看了，又開始像另一個極端走。比如：

圖1

圖2

也許有男同學覺得圖1好看，女同學覺得圖2性感。來，咱們換過來看一下。從異性的角度來看，恐怕這兩張圖，都太誇張了吧。

大多數人的審美都是一個社會的事，儘管自認為是自己的事。很簡單，這兩張圖的身材，放在10年前、甚至2年前，都不會招同性羨慕的，咋現在就被你羨慕了呢？愣說是自己成長了，導致眼光的改變，不如說就是被引導了吧。引導得還不那麼好，因為異性的眼光沒咋變。於是，大家為了自己的目標體型可勁地練，本來以為能收穫異性的傾慕，最終只收到了同性的讚賞。這很尷尬的。

比如我這就有一對夫妻，妻子想讓自己練出卡戴珊的屁股來，丈夫站在旁邊撇著嘴對我說：「你說，那屁股好看嗎？」我告訴他：「你放心吧，她練不成那樣。」

甭管是要極端的肌肥大，還是極端的肥臀，實際上都是一回事。如果20歲後，你對身材的要求變了又變，那就肯定不是你自己的選擇。審美這個事，不應該讓別人牽著鼻子走。

這個身材不好看嗎？

再來說說減脂。有減脂需求的男女，在這個事上，要求幾乎一樣——越快越好。

很多過度肥胖的朋友，對健身的看法就是減脂。而這個時候，你會陷入一個非常糟糕的狀態：我就是想比現在瘦。我一直在強調，一定要定一個儘可能明確的目標，如果你只是想比「現在」瘦，結果就是你會無限制地減、減、減，變成：

對，變成單身瘦狗。

你剛開始減脂，就想瘦，咱也最好定一個目標，比如BMI值減到24-26。過度肥胖的朋友，一般來說，瘦體重比普通人要大，畢竟你一直負重那麼多嘛，所以，不要對自己太苛刻。等到了這個值，看看自己、再看看周圍人，滿意的可能性還是很高的。而且，畢竟是達成了自己的目標，要比啥也不想愣減的滿足度高得多。

我還上大學的時候，前女友告訴我她要減肥，我很震驚。她說她們舍友都要減肥，她也就一起報名了（就是大家一起監督著少吃）。我不知道她舍友都啥樣，但一個171cm、48kg的姑娘要減肥，在我看來，肯定是瘋了。

減脂這個事，不要想快。俗話說得好，一口氣吃不成胖子，你還想一口氣減成個瘦子，更不現實。對於過度肥胖者，每年減少10-15%的體重是相對安全的；對於局部脂肪堆積的人，問題就不大，一年裡體脂肪比例直接下降到15-20%一般也不會出現皮膚鬆弛。

擴展閱讀：

普通人的健身思路漫談（一）

普通人的健身思路漫談（二）減脂與增肌

普通人的健身思路漫談（三）細說減脂

普通人的健身思路漫談（四）話說增肌

健身，你被誤導了嗎？

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