為什麼有的人平時很乖，卻很容易失控？

壹心理創作者：胡孟潔，一隻熱愛心理學的在讀研究僧，小小目標就是希望能夠憑藉自己的一份力把古板的心理學術界內容結合到日常生活當中，讓大家樂呵樂呵學心理~~~

現在新聞頭條里常常會出現這麼一群人：他們混跡於校園凌辱事件，或者是各種社會相關的惡性事件中，當記者去採訪這些被關起來的人的父母或是親戚時，得到的信息卻讓人難以相信：這類人都有著共同的特點

——平日里是個很乖的人，家裡人從來沒想到他會做出這種事情。

就像是04年的馬加爵事件一樣，他在周邊人的心中一直是一個很乖的孩子，內向，也從來都不會和別人起任何衝突，但是就是在他身上發生了這麼一起震驚全國的事件。

如果把世界拆分成兩撥人：好人和壞人，那麼我們覺得壞人做壞事很正常，但是好人做壞事（或者說是極端的事情）就會讓我們有些想不通了。

這裡需要引入一個概念——自我控制資源，也就是說個體在前一階段任務進行自我控制後，該資源會出現暫時性的耗竭（ego depletion），進而影響隨後的自我控制任務表現。

1.

乖乖女瞬間變身酒吧High妹，

腫么肥4？！

在知乎上看到一個妹子分享身邊朋友的奇葩事，她說自己身邊有一個很文靜很文靜的妹子，平時說話氣若遊絲，就連跟別人小小的鬥嘴，也是娓娓道來。這位妹子讓身邊的女生都自愧不如，男生都心嚮往之。

然而某一次硬是勸服她跟著一起去酒吧玩，本來還擔心她適應不了，結果接下來發生的事情出人意料。她竟然玩的比誰都high，而且喝了很多的酒，開始抱怨起與身邊人的種種摩擦與委屈。

這其實不難解釋，平時把自己克制的太狠，資源消耗很大，導致她在酒吧里放縱開了自己。

再舉一個例子，Cindy是一個很勤勞很節儉的女孩，自從開始公務員與家庭主婦的生活後，她開始省這省那，用她的話來說就是，現在不省，以後沒準會遇到什麼事，防患於未然，因此也難免她犧牲了大部分女生所擁有的生活。

後果你可能猜到了。

某一段時間她突然習性大變，出門各種捨得的花錢，也開始瘋狂曬購物車和淘寶訂單。

我很好奇，在一次下午茶的時候問她怎麼突然變了，是不是中了什麼彩票頭號，她笑著說，沒有啦，只是最近突然覺得很壓抑，每天的日子過得很限制，所以想釋放一下。

2.

「終於不用壓抑自己的天性了。」

什麼情況下人會容易失控？

自我控制資源有點像是《火影忍者》里的查克拉（能量），我們每個人的資源都是有限的。

舉個簡單的例子，如果你平時就是簡單的走路上學，耗費不了多少資源，那麼當你抵達教室的時候，你還有足夠的資源來聽完一上午的課程。

但當你長跑了幾千米之後，你就會變得很疲憊，在運動這個方面投入了很多的資源，這個時候就需要葛優躺著一動不動來補充能量。

簡而言之，人的資源總量是一定的，如果你在某一方面投入較多，那你接下來完成的事情就只能用剩餘的資源來完成（當然前提是排除一切其他的干擾因素）。

如果你一直處於壓抑之中，你的自我控制資源都被用於日常對自己的束縛和控制了，那麼你的剩餘控制資源便會變少，從而引發放縱或失控，導致在其它的事情上調控不足。

當一個人已有攻擊意願時，如之前被侮辱過，自我損耗能驅使個體表現出更強的攻擊行為。

這就不難理解，為什麼每次看NBA或是歐冠這些類的比賽，經常隔天就會出相關的報道，說XXX在賽場上打了XXX，我當時還很納悶呢，這打個球都夠累了，還有勁去打人？

因為如果賽前或是比賽過程中，遇到了一些類似侮辱的事件，個體精疲力盡，消耗了大量的資源，之後再遇上導火索，這可好了，不用壓抑自己的天性了，兄弟們，幹起來！

3.

人的決策受哪兩個心理系統影響？

我們做決策一般會受到兩個天使的影響，也就是我們平時很形象的黑白天使。

白天使就是我們內置的「慎思系統」，有了它，我們平時做事情就一定是小心謹慎，三思而後行；而黑天使便是「直覺啟發式系統」，它讓我們僅靠直覺去行事。

往往自我損耗會抑制個體的慎思系統， 使個體在決策時更加依賴直覺啟發式系統，從而無法理性地評估決策中的風險與收益，導致冒險行為的發生。

很多家庭主婦因為沒有什麼工作上的困擾，所以買東西都是貨比三家，精心挑選，最終買下了物件。

而上班族的女性，尤其是女強人，因為工作已經佔用了很多的資源，所以選擇性的在購物的時候直接挑中一家便下單了，不想在此花費太多的精力。

那麼，既然乖乖女也能做出放縱自我的事情，好人有時候也會犯下大錯，那麼我們有什麼方法可以減輕或是避免失控發生？

4.

如何避免失控發生？

（1）不要驚訝，你可以提高身體的葡萄糖含量

不要驚訝哦，因為個體在進行自我控制後會消耗血液中的葡萄糖，進而導致自我損耗，所以適當的補充葡萄糖可以有效地緩解冒險行為。

試想一下平常你見到的場景，是不是越胖的人越憨厚，而往往和別人吵得臉紅脖子粗的人，是那種瘦瘦的，一看就可能是缺少葡萄糖的人~~~

（2）3個tips，増強你的自控能力

我們知道人的資源總量是一定的，但前提是不考慮其他一切因素。所以適當的訓練自己的自控能力，就可以慢慢提升自己的資源總量，這樣就可以在根本上降低自身的冒險行為，以下給大家列出一些訓練方法供參考哦：

? 正念冥想訓練

「摒棄一切對外界的注意力。」

正念是一種有意識的自我調節方法，要求個體有意識地將關注的焦點維持在當下內在的或外部的體驗之上，並且對當下狀態不做任何判斷。

你在進行正念冥想的過程中需要保持對自我的關照，並且需將注意力放在關照自身產生的變化上，摒棄對外在因素的關注。

在這個過程中個體需要進行自我控制，那麼進行規律的正念冥想訓練可能是一種提升自我控制的有效途徑。

? 適當的體育鍛煉

「增強你的身心堅韌性。」

研究表明，參加體育鍛煉對自我控制能力的提高有積極作用。

運動具有減輕應激反應以降低緊張情緒的作用，所以通過體育鍛煉可以鍛煉人的意志，增加人的身心堅韌性。

通過體育鍛煉中環境的不斷變化，個體需要扮演不同的角色，遵守不同的運動遊戲規則，培養個體的決斷力。

? 提高自我效能感

「你回對自己的控制力充滿信心。」

有研究表明，積極地應對方式有利於提高自我控制能力，因為你有把握做成功某件事，那麼你的自我效能感就會提升，進而你會對自己的控制能力充滿信心，自然而然，在有些失去理智的情況下，你能夠積極地找回來自己原有的應對方式，也是就之前提到的決策方式。

好人做出了壞行為？

人人都會有這樣的時候，但是人人都可以努力克服這樣的行為。

- The End -

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