最近飛機延誤成了家常便飯，在朋友圈發了一條狀態，不少朋友點贊：

昨天在虹橋機場等了7個小時，航班最終取消；今天再來，航班又延誤，遙遙無期。

問：此刻心情怎麼樣？

答：比較平靜。

問：為什麼？

答：前兩天剛剛讀完了一本經典書「控制憤怒」。

為什麼這本書如此見效？因為它解決了憤怒的根本問題。如果在以前，遇到這種延誤，我肯定恨不得去投訴了。

人類時刻產生各種情緒，憤怒的效果尤為突出。在生活中，你隨處能看到各種憤怒的人。前兩天玩一局《王者榮耀》，我方暫時處在劣勢，有一個隊友開始罵髒話，噴其他人，不過大家沒理他，最後贏了比賽。一看數據，他排名墊底，打得最差。

我們經常發現：越無能的人，脾氣越大；越平靜的人，越能笑到最後。在電影里，遇到危急狀況時，配角一般會著急忙慌，而主角一般從容不迫，做出各種精確的動作。

別把自己活成火藥桶

為什麼有人像火藥桶般一點就著？為什麼有人能保持冷靜清醒？出現這種差別，最根本的原因是我們擁有的信念不同。如果把產生憤怒的過程進行分解，可分為3個階段：

1. 意外情況（Accident）：比如飛機晚點、朋友遲到、項目出錯等等。

2. 根據信念對意外情況進行解讀(Belief)：遇到意外情況時，我們的大腦會開始對它進行解讀，但每個人解讀的方式不一樣，就像即使面對同一個世界，如果我們加上不同的濾鏡，呈現出來的面貌也完全迥異。

3. 產生情緒結果(Consquence)：根據大腦的解讀，我們會隨之產生不同的情緒反應。

有意義的是，這三個關鍵詞首字母連起來，剛好是「ABC」。以上的解讀很抽象，用一個例子來解釋「ABC」。

你和小明約好一起租房，而且押金都交了，就在將要入住時，他突然告訴你：對不起，我突然不想租那個房子了，你找別人吧。

小明決定不和你合租，就是突然到來的意外情況，他打破了你的計劃，並讓你產生金錢損失。

這時候，你的大腦飛快地進行解讀：

他怎麼能這麼不守信用——他不可以這麼對我——他簡直人品有問題——以後都不要再理他了。

隨著念頭不斷閃現，你越來越氣憤，簡直火冒三丈，一不小心，你很可能就在微信里把他拉黑了。

為什麼你會憤怒？最關鍵有兩點：

1.你認為小明不可以做出這樣的事情。

2.小明簡直人品有問題。

不過，遇到這樣的情況，實際上我們可以做出不一樣的情緒反應。如果是一個善於意外情況的人，他的大腦可能會如此解讀：

他怎麼能這麼不守信用——他這次行為讓我失望了——以後他說的話應該打個問號。

如果這麼想，很可能就不會憤怒，而只是難過了。

人不是機器，我們時刻產生各種情緒。但情緒有健康和不健康之分。我們遇到困難或不如意的事時，負面、沮喪、遺憾都很正常。如果任何意外的情況，都讓我們大動肝火，這些憤怒就屬於不健康的情緒。它讓我們成為了情緒的奴隸，而不是主人。

成熟就是摒棄「非理性信念」

從上面的例子可以看出，一個人所持有的信念，決定了我們是否會輕易憤怒。那些讓我們破口大罵的信念，可以稱作是非理性信念。

在小明的案例中，他持有的非理性信念是：

1. 別人不可以做對不起他的事情。

2. 他人一旦做錯事，就代表人品很壞。

任何一個成熟的人都知道，世界並非圍著你轉，你無法強行決定他人的行為。當意外出現時，要接受它的發生，因為這是客觀現實。很多人失戀後痛苦流涕、被解僱後怨天尤人、碰到困難破罐破摔，這些行為的背後，根源是持有非理性的信念：他/她怎麼可以這麼做？！

當一個人能平靜接受壞結果，容忍他人的過錯，他就會變得更加強大。

另外一條非理性信念，就是把行為和人等同。當被行為冒犯時，就徹底否定他的人品。但事實上，生活中沒有絕對的好人壞人。人的行為，受具體的情景、狀態影響，如果因為一個人犯錯就徹底否定他，那你很快就會面臨沒有朋友的悲慘局面。

這也是我不喜歡許多國產電視劇的原因。在這些電視劇里，好人永遠偉光正，夫妻即使在卧室里也在討論反腐精神；而壞人處心積慮，每一步都讓人恨得咬牙切齒。在許多美劇中，比如《傲骨賢妻》，你能看到一個人做選擇時的無奈，你也會發現每個人身上的閃光點和脆弱之處。

當你把以上兩條非理性信念都轉變為理性信念後，遇到類似情況，你就很難憤怒了。

除了上面的場景，生活中處處都有坑，許多人抱有大量非理性信念，從而導致錯誤的行動。

• 認為每個人都應該在大城市買得起房，面對高漲的房價，就會義憤填膺；

• 認為遊戲製作方該為小孩學習成績差負責，不去反思自己的教育方式，就會不停控訴遊戲商；

• 認為只要中國人抵制日本商品就會讓日本經濟奔潰，就會走上街頭，對同胞下狠手。

用智慧消除憤怒

如何消除「非理性信念」？最好的方式是讓自己變得更智慧。

注意，不是更聰明。因為大眾理解中的「聰明」，常常與智商掛鉤，而一個智商高的人，大腦里也可能塞滿錯誤信念。

第一步，是給自己開一隻「上帝之眼」。當你感覺情緒不對時，你可以把一部分注意力抽離出來，想像另外一個更高層次的自我，站在半空中觀察自身。你會清晰地發現，導致自己憤怒的原因很可笑，你會漸漸遠離那些「非理性信念」。

佛教把這種方法叫做「內觀」，最成功的基金橋水基金創始人Ray Dailo認為這是建立高於自己的「第二系統」，這個系統很冷靜，不帶感情，但也因此不受偏見的誤導。

第二步，降低對他人的期待，增加容錯率。除你之外的任何人，都有可能隨時做出令你不滿的事。對他人，即便是對愛人，不切實際的期待都會將我們置於危險的境地。理想的人生境界是「嚴於律己，寬於待人」，這樣就會降低憤怒的概率，讓自己變成一個更能容忍錯誤的人。

越無能的人，對外部世界的期待越高，越需要其他人為他負責。這些人，呼籲政府調控房價，控訴遊戲公司無良，抱怨貧富差距過大，這是典型的弱者心態。在面對任何環境時，人都有控制自己意願、態度、行為的自由，這是人類最偉大的天性，但有些人卻自願放棄它。

第三步，把人生當做一場戲，多做排練。 有一種好習慣叫「排練」，對重要場合，我們在心底做預演，對一些我們可能做出糟糕反應的情況，我們也應該做排練。

熟能生巧，在這件事上同樣適用。一些牛逼的人榮辱不驚，那是因為他已經對各種情形做了充分的推演，他會提前想到可能讓自己憤怒的因素，然後告訴自己別進入情緒怪圈。

在原始時代，憤怒讓我們保持警惕，遠離被吃的危險。但在現代社會中，一顆能處理情緒、保持鎮定的大腦，才會幫助我們走得更遠。

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