內動體認法系列之四：倒攆猴

01-27

跟隨著「內動法」系列一直鍛煉、體會下來的朋友們，或者至少是有認真閱讀本專欄文章的朋友們，希望到現在，對於內家拳的關鍵——「內動」的原理和方法，都有了一定的認識和理解。

就是能夠「明理」了。這個明理，在內家功法的練習過程中，極為重要。

內動法，不同於一般的鍛煉動作，它外在的肢體動作是輔助、是衍生、甚或是「佯動」，其內里的運動才是核心、根本，是「真實」。

要真實到什麼程度呢？就像普通人完成一個立定跳、側手翻一樣，動作標準不標準、到位不到位，一目了然。練內家拳的，身體裡面的脊、胯、肋、胛這些關鍵部位（這些部位管束著人體的筋、筋膜、關節和骨），要像普通人的手、足、臂、腿一樣，互相配合，把各種「指定動作」完成到位。

這句話怎麼理解呢？就是說，不在於你能否把某個內動法的「指定動作」「擺」出來——外在的肢體運動大部分是一種混亂協作，很多身體部位在完成一個動作時是根本不動的，這種未能充分調動身體的動作可以稱為「擺」——而在於你做這個動作時，身體的筋、骨、關節是否充分舒展、是否動作到位、是否充分運動了。

學內家拳的，就是要學會正確「做」這些「指定動作」。難就難在，這些部位、這些運動，都在人的體內，不能像學立定跳、側手翻一樣，直接去看老師、教練的動作，然後模仿。

所以習練內家者，必須先明理。這個理，不是單純依據力學或生物學做學理上的推導，而是上一代功夫有成者，對自己身上「內動」發生、演進、成就這個總過程的總結。

以太極為例，虛靈頂勁，含胸拔背，沉肩墜肘，松腰坐胯……大家看，是不是都圍繞著「脊、胯、肋、胛」這些根節部位在闡述？所以，必須知道，這些要領，不是指導練習者在擺靜態的「pose」，而是實實在在的內部動作的體現。如果練太極，不把這些內部動作完成，而是專註於手擺到哪，腳邁到哪，腿蹲的多低，那和一般的健身操有什麼區別呢？

只有明理之後，才能揣摩「內動」，才能練得「到位」。每個（內里的）動作都到位，日積月累，才能有所謂功夫「上身」。

話題再具體到內動法動作上來。

本次的功法動作，我們要介紹的是「倒攆猴」。可能有細心的朋友發現了，我們選取的，雖然都是出自太極拳的動作，但卻是從不同流派的太極拳中選擇的。而且貌似無規律可循——既不是按照太極十三式，也不是按照太極八法排列的。

是真的沒有什麼規律嗎？否。

那麼，這個動作選擇的標準是什麼？

就是能調動「脊、胯、肋、胛」及其附屬的深層筋膜和肌腱，並且引導他們建立一個新的運動模式。

這裡再強化一下內動法修鍊的三個關鍵詞：

1. 協調。

2. 平衡。

3. 重心。

三個要點可以再凝練成一個：平衡。

此處平衡二字涵蓋了周身協調和把握重心的意義。

由此，如果說「起勢」是上下平衡，「雲手」是左右平衡，「金雞獨立」是獨立平衡……那麼「倒攆猴」，則是後退平衡。

為什麼說是「後退平衡」，而不是「進退平衡」或者「前後平衡」呢？

這裡點一句門裡的訣竅：「前」不用練。

好，大家發現內動法的規律沒有？

第一、我們重點練習的，是日常生活中經常會被忽視、很少出現的那些運動方式——這正是我們身體需要加強鍛煉和補足的地方。缺什麼、補什麼，能幫助人體均衡發展的運動才是最有益於人體的。

第二、以上幾種平衡運動方式，絕非是內家拳的前輩們一拍腦袋想出來的，而是在大量人體運動實踐中總結出來的，可以涵蓋人體在空間中運動的幾個典型模式——前後，左右，上下，獨立。

好，那麼本次的「倒攆猴」——後退平衡，它的特別價值何在呢？

首先，「後退」是最「違反」我們日常運動習慣的動作。大家可以體會一下，我們日常的所有運動方式都是為「前方」服務的。而後退運動，可以說是提高了對身體綜合運動能力的要求。

簡單舉例：向前運動可以有視覺輔助身體動作，尤其在保持身體平衡方面，視覺輔助的作用很強。而向後運動則沒有，則對身體的感知和平衡能力，提出了更高的要求。

其次：人體的經筋，日常大都是在向前運動的狀態下運作，缺乏向後的運動鍛煉。所以人體的老化，經常會出現彎腰駝背之類的向前彎曲的變形，這是鍛煉方面的缺失造成的。

所以特別採用向後運動，對身體的經筋進行反向拉伸，可以很好的保養身體，並且能極大的提高人體經筋的鍛煉效果。

再次：後退運動能夠充分的舒展身體的經筋和筋膜，尤其是背部和腿部的經筋能夠得到最大程度的伸展，這是一般動作不能做到的。

好。以上，把一些基本的理論思想點給大家，希望大家在練功時做到心中有數。

下面是動作介紹：

在太極拳套路中，「倒攆猴」一般是跟在「肘底看捶」或「金雞獨立」這兩式之後出現的。

現在要把它作為一個單獨的練功法，考慮到動作的連貫性，所以我們採用「金雞獨立+倒攆猴」的形式。

以右腿著地的「金雞獨立」為啟動式。左腿、左手舉起。但是把右小臂橫在胸前，右手置於左肘下，左膝上，即膝肘之間，掌心向下，右小臂水平於地面。

第一動：

（1）保持重心在右腿不動，右掌往下劃弧，按捋到右胯外側為止，掌心向下，五指向前。

（2）左胯放鬆，左腳以足跟為引導，緩緩地向左斜後方蹬，以左腿伸直，胯、膝、踝三節徹底打開為度。

蹬腿的時候，頭要有前頂之意，與左足後蹬之勁對稱爭衡。

當左腿伸到盡頭的時候，先用腳尖虛點地，腳跟往外開，左腳跟漸落平。

動作完成時，下半身成右弓步式，重心落於右腳。

（3）左掌變為掌心向前，大拇指向右，其餘四指朝天，立掌前推。

推到手臂接近伸直，肩、肘、腕三節徹底打開為度。但是要注意，肘關節雖然鬆開，但是不可完全伸直，要保留一點點曲折角度。

視線經左掌食指尖向正前方遠看，意識推到極遠處。

左掌和左足跟之間，也要有爭衡之力。

以上三個動作，要求同時完成。

第二動：

(1)身體向後斜向平移，重心逐漸轉移到左腿。

(2)右腿感到完全沒有體重壓力後，緩緩地用胯根提起大腿，以大腿提起小腿；同時，右手舉起至額高，成左「金雞獨立」式。

(3)左掌在身體移動的拉扯作用下，緩緩收回，橫置於胸前，左掌在右肘、右膝之間，掌心向下。

第三動：

（1）保持重心在左腿不動，左掌往下劃弧，按捋到左胯外側，掌心向下。

（2）右胯放鬆，右腳緩緩地向左斜後方蹬。同時注意頭與右足之間的爭衡之勁。

動作完成時，下半身成右弓步式，重心落於右腳。

（4）右掌變為掌心向前，立掌前推，直到手臂接近伸直。

視線經右掌食指尖向正前方遠看，意識推到極遠處。

以上三個動作同時完成。

第四動：

(4)身體向後斜向平移，重心逐漸轉移到右腿。

(5)用胯根、膀根之力提左腿、左手，成右「金雞獨立」式。

(6)右掌緩緩收回，橫置於胸前，位於在左肘、左膝之間。

如此反覆即可。動作一定要慢，不能用拙力，要像伸懶腰一樣，把周身的關節緩緩舒展開。注意，不要拔、也不要抻，是舒展。

最好找一個空闊的場地或者長廊，一路退著練下去，次數根據自己的體力決定。一般以練到周身舒暢，手心、足心發熱，身上微汗時收勢為好。

最後一段門內的行功口訣送給大家，第一句是：「行如盲人杖」，第二句是：「行如盲無杖」。練「倒攆猴」的時候，大家可以好好體會體會。