好書推薦|《耐力》——成為真正跑者的起點

道生一，一生二，二生三，三生萬物。一是太極，二是陰陽，三是陰陽配合，萬物生。

耐力於跑者來言，是基礎，也是所能達到長跑成績的天花板的先決條件；耐力訓練，是數學家的九九表，是鍵盤俠的指法練習，是摩天大樓的地基，是武術家的扎馬步，也是掃地僧每日簡單的一提一揮。

6月3日，湛廬文化的「THE BIG BOOK OF」系列，超級經典的跑步大書《耐力》新書發布隆重舉行。譯者譚傑老師，翻譯此書歷經5年，終於面世。這本書的副標題叫做無傷、燃脂、輕鬆的MAF訓練法，適合沒什麼資質的郭靖來練習。

湛廬文化跑步系列叢書，已經出到第二十本了，譚傑老師翻譯此書也是頗為坎坷，用譚傑的話說他有結構性拖延（請自行百度），5年期間推進緩慢，但是這期間為了翻譯好本書，自己踐行MAF訓練法，安全且瘋狂減脂的同時，跑步水平也達到BQ，還辦了《中國馬拉松.領跑者》雜誌。此書翻譯伴隨著他行知合一的心血，和最深刻的體會。

大叔（譚傑）翻譯的大書（耐力）別有風味，本書的另一譯者是盈方中國跑步總監吳洪濤的英語老師張禕同女士，給這個硬漢的文字些許柔情。有朋友戲稱，3000字就能說明白點訓練方法，為啥寫了300多頁（原書全部翻譯可能還要再來幾百頁），這本書不是簡單的訓練法，是個包羅萬象的耐力大書，你能透過不斷的耐力訓練更加了解自己，你可以當做生理衛生的書來看，也可以當做人生指南來看。書中有大量例子來解釋跑友們訓練中可能出現的問題，每個人對自己的了解都不是完全的，多會因為壓力、性格等出現的影響心律（運動強度）的問題，這本書的練習，能更好地了解自己。

《耐力——無傷、燃脂、輕鬆地MAF訓練法》的核心理念是用(180-年齡)的心律來進行跑步訓練，這個心律是人在有氧運動時候能達到的最大心律，既能目標精準地指向耐力，又能避免受傷，同時也能溫柔地刺激身體的能力，不是重複，而是每次都有成長。我理解耐力強調的是這樣一種精神：謹慎地冒險，平滑地突破，有節制地擴張，持之以恆。

本書的最大價值在於減脂、在於安全，在於提供一種可持續的進階方案。如果你能按照《耐力》這本書的方法訓練，很可能你你正在踐行一種「每天進步一點點，假以時日，人生大不同」的哲學鍛煉方式。

在新書發布會現場，我還問譚傑一個問題，MAF耐力訓練，從來沒有要求過速度上的突破，但是馬拉松成績也能用超過MAF低心率速度很多來跑，是什麼原因？譚傑的回答，每個人其實都有跑快的絕對速度，即使沒有訓練也能用（超過自己想像）很快的速度跑個幾百米，每個人本身並不缺少絕對速度，只是沒有耐力無法堅持很久罷了。試想遇到緊急情況，每個人逃跑的速度都是在4分配速以內的啊，那可都是全馬進三以內的成績。

MAF訓練法是一種溫柔的進步方式，因為一直沿用低心率，所以一直強化的都是心臟本身。身體對不同強度的刺激，會相應地改善不同器官的能力，比如以特別慢的速度遛彎，能激活供養系統，刺激不大，但是能保持健康；以180-年齡的心律跑，改善的是心臟周圍毛細血管循環，強化心臟本身的耐力；如果速度再進行提升，強化肌肉的大功率輸出、心臟的供血輸出、呼吸系統的吞吐量、身體無氧代謝能力等等了……

這是一本高效燃脂的書，一本安全打牢跑步基石同時提高成績的書。耐力，很貴的能力，科學的訓練法。書很厚，花時間認真閱讀，不著急穩妥訓練，跑最長的比賽，過最久的積極人生。艱苦的比賽是一種內觀，耐力運動最能認清自己。THE BIGBOOK系列，收藏級。

原文作者馬費通博士對於東方哲學、玄學和中醫都很感興趣，這也難怪簡簡單單的180-年齡低心率跑能寫成THE BIG BOOK了，書中有很多很有趣的深入探討，都值得去深入思考，訓練在強化自身的同時，也在深刻地影響著我們對於世界的看法，就像《禮記?大學》中所講：格物、致知、誠意、正心、修身、齊家、治國、平天下。

練好耐力，就是一個長期真跑者的格物致知，了解跑步從了解自己的耐力開始，後面有更加廣闊的天地在召喚。當你達到了一定的基礎後，有了自己的跑步風格，就可以在湛廬文化跑步系列圖書中更廣闊的天地徜徉了。

《耐力》值得送給每一位初學者，送給每一位希望跑的長久以及那些能夠干大活兒的人。

黑跑黑話

「萬事皆有基礎，跑步的基礎就是耐力。」

耐力是跑步的地基，地基有多深，你就能有多強的可能；強度是你的圖紙，你的訓練強度決定了你的跑步能力大樓能蓋多高；功能訓練是保障，決定了你的大樓是否蓋的牢固會不會受傷。

微信名：黑跑團

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