Sleep Book | 親測有效的哄睡方法，你用過幾個？

隨著「規範餵養」系列告一段落，「睡眠」主題終於要登場了

其實滿媽的「星星之火」是起源於寶寶的睡眠問題

可是群里有睡眠問題的媽媽們聊著聊著

就發現大家的睡眠問題根源都是因為餵養方問題

所以，就先從餵養方面入手

抓住問題的關鍵，否則也是治標不治本

現在，我們終於可以好好聊聊睡眠這件事了

一提到寶寶睡覺，就像天津人提到煎餅果子，

所有的媽媽一下子都變成了處女座

（真心不是黑處女座哈，滿媽上升就是處女座，hiahia～）

夜裡睡不好的，媽媽最糾結

夜裡睡得好的，糾結白天睡不好

白天好好睡的，糾結白天睡不實

白天睡得實的，糾結白天睡不長

白天睡得長的，糾結白天不好哄

白天好哄睡的，糾結白天落地醒

白天睡得好的，糾結晚上夜醒頻繁

·······

總之，寶寶睡眠已經成為媽媽的心腹大患！

該怎麼哄睡，滿媽要出招了

第一招

輕音樂or白噪音+安撫奶嘴+躺睡輕拍+把寶寶的臉埋在我胸前

• 適用場景

一般用於寶寶困了，想睡意願非常強烈的情況

• 哄睡時長

一般10-20分鐘

• 哄睡咯～

滿媽一般在滿同學困的時候，先清洗並用開水燙好安撫奶嘴，然後把他放倒在床上，給他安撫奶嘴。一般這時候滿同學非常配合的張嘴接住，開始吮吸。我一邊跟滿同學輕聲聊天，一邊打開手機里的「潮汐」app，選擇「冥想」模式，定時40min。聊天內容也就是「滿滿困了，跟媽媽睡覺覺」之類的碎碎念。

哄睡的姿勢是我側身躺在孩子旁邊，用壓在下邊的手臂環住孩子的頭，手剛好夠到孩子的後背或者胳膊，稍微用點勁兒摟著，讓他感覺到。盡量把滿同學的臉埋進我的懷裡，聞著奶香和媽媽的味道，他會睡著的很快。隨著音樂聲，那隻手輕輕拍，嘴裡發出「秋秋秋～秋秋秋」的聲音，然後再穿插叨叨幾句「滿滿困困的，滿滿就快睡著了，滿滿已經睡著了」的催眠咒語，基本上10分鐘左右，他就會睡著。自從滿同學規範餵養之後，肚子不那麼難受，在出現睡眠信號之後，哄睡基本上就用這個方法。

• 關鍵點

寶寶的臉、鼻子緊靠著媽媽懷裡，有很強的安撫作用，讓孩子有安全感，入睡會很容易。但是缺點就是，可能需要媽媽陪睡，疲憊的媽媽藉機補覺好了。

第二招

輕音樂or白噪音+安撫奶嘴+躺著玩手or撫摸額頭

• 適用場景

一般用於滿同學有點困，但還沒那麼想睡，躺下並不鬧的情況

• 哄睡時長

一般10-20分鐘

• 哄睡咯～

滿同學睡眠信號還沒出現，但離上一覺已經有2-3小時，應該睡的時候，我一般都會按照常規的哄睡程序，燙好安撫奶嘴，放上白噪音，躺著輕拍。這時候如果他如果肯吮吸安撫奶嘴，但哄了超過10分鐘依然瞪著眼睛不肯睡，但又不哭不鬧，我就會從輕拍改成握著他的小手，一握一松，用我的手輕拍他的手背，輕輕晃動。這時候他的視線一般會被我的手所吸引，眼睛隨著我的動作，沒一會就會感覺小手的力量慢慢減弱，再一看滿同學的眼睛已經閉上了，而且睡得特別踏實。

我還試過撫摸滿滿的額頭和臉，從上到下，沒一會就閉眼睡著了。

• 關鍵點

手晃動的位置剛好在孩子視線下方，也就是說孩子看的時候，眼神剛好向下看，和閉眼的狀態很像，所以沒一會也就閉上眼了，hiahiahia，心機媽媽有沒有？

第三招

安撫奶嘴+抱著拍睡+蓋著媽媽睡衣

• 適用場景

一般用於滿媽去上班不在家，老人哄滿同學睡覺的情況

• 哄睡時長

5分鐘到無限久

• 哄睡咯～

這招是家裡老人發明的，沒辦法，滿媽也是要上班的人，不能時刻守在孩子身邊。老人沒有媽媽得天獨厚的優勢，所以只好藉助道具幫忙，那就是滿媽的睡衣。我有兩件睡衣，一件薄的，一件厚的。每次上班之前要把滿同學就寢的環境布置好，特別是兩件睡衣一定要擺放到位，薄的那件用來蓋在臉上，厚的那件用來當被子蓋。

老人一般喜歡抱著哄睡（哄得快，而且哭的情況少，沒辦法??♀?），除了給滿同學把安撫奶嘴燙好，基本上用傳統的「哦哦哦～睡覺咯～」這樣的念叨，外加上我兩件睡衣的圍繞，滿同學基本上深吸幾口我的味道，然後睡著。不過這個過程用時不太一定，有時候分分鐘就睡著，有時候還是會哭幾聲才睡。

• 關鍵點

媽媽熟悉的味道，媽媽不在，但是留有媽媽氣味的睡衣在。

滿姥姥曾經給滿哄睡的時候忘記拿我的睡衣，滿同學喊著安撫奶嘴神情異樣地看著姥姥，然後沖著門上掛的睡衣「嗯嗯嗯嗯」，姥姥才發現忘記蓋睡衣了，就跟滿說，「姥姥把媽媽的衣服忘了是吧？」，滿滿居然心領神會地壞笑了一下，然後不好意思的把頭低下來。等拿到睡衣之後，很快就睡著了。真的是很神奇的道具哦～

第四招

安撫奶嘴+抱著快拍+大聲有節奏的叨叨

• 適用場景

鬧覺，睡前哭鬧不止的情況

• 哄睡時長

15分鐘到無限久

• 哄睡咯～

每當錯過最佳哄睡時機，或者就是心情不爽的滿同學，都會在睡前哭嚎一陣，這個時候他幾乎閉著眼自顧自的鬧，完全不管你的反應。

應對這種狀況，滿媽不會繼續選擇躺著哄睡，而是直接抱起來摟在懷裡，將安撫奶嘴用胸口頂著安撫奶嘴，或者用一隻手按著奶嘴不讓孩子吐出來（是不是有點粗暴，沒辦法，以暴制暴吧，否則是無法讓他安靜下來，當然要排除寶寶吐奶嘴是因為餓的原因），另一隻手快速拍打寶寶的屁股，適當加重手上的力度，嘴裡要配合手上動作快速叨叨「哦哦哦～」或者背詩詞（我的最愛就是木蘭詩，夠長，基本上念一遍下來，基本上就不哭了，甚至睡著了）聲音一定要蓋過寶寶的哭聲，只有這樣，他才能從自己的小世界裡走出來，留意你在幹什麼。一定要掌握哄睡的主動權，先止哭，再哄睡。一般停止哭聲之後很快就會入睡，大概是因為哭累了吧。

至於不停吐出的安撫奶嘴，其實只要堅持按在嘴裡5秒左右，他就會欣然接受，如果過不接受，多試幾次唄，一般不會再吐出來，情緒會很快平靜下來。如果實在不接受，說明寶寶有別的狀況，要靈活掌握。

• 關鍵點

快拍和大聲叨叨的目的是為了打亂寶寶哭啼的頻率，更容易讓寶寶安靜下來。這是我應對哭鬧不止的寶寶最管用的一招，大多數時候滿滿會停止哭鬧。

第五招

讓他哭，哭一會後再哄睡

• 適用場景

安撫後依然哭鬧不止的情況

• 哄睡時長

20分鐘到無限久

• 哄睡咯～

如果用了第四招，滿同學還是不停的哭鬧，我會選擇讓他哭上幾分鐘。既然他這麼想哭，就說明他心裡有情緒需要宣洩，也許哭出來就會好了呢，而且哭累了更有助睡眠，一會的一覺應該會睡得更安穩一些。

中國人普遍缺乏對負面情緒的處理，往往用制止的態度對待，比如「別難過了」，「別哭了」，「別傷心了」之類的，而不是「哭一會吧」，「傷心一會吧」，小寶寶也是一樣，一些情緒也需要疏導和宣洩。請給孩子一點哭泣、不開心的權利吧。

• 關鍵點

哭吧，像剛來到這個世界上時一樣勇敢。

第六招

離開床，出去遛一圈，換個環境，從哭的情緒中走出來

• 適用場景

讓他哭也無法安撫的情況

• 哄睡時長

先平復孩子心情吧

• 哄睡咯～

當我用了各種方法，滿同學還是要持續大哭，那這個時候我會選擇不再讓他睡。抱起來去陽台曬個太陽，照鏡子，或者玩親親抱抱舉高高，總之能讓他從哭鬧的情緒走出來的活動都可以。

這樣不代表不睡了，而是緩和一下情緒再哄睡。玩個5-10分鐘，觀察一下孩子的情況，再選擇適當的方法哄睡。

• 關鍵點

隨機應變，大概是當媽以後最需要具備的技能。如果這時候真的哄不睡，就不要強求，轉一下注意力再繼續吧。每次這個時候滿同學被抱出去，他都跟我咯咯咯的笑，估計是真的不困吧～

第七招

背上背帶，我們出去溜達一下，順便睡個覺

• 適用場景

用盡洪荒之力也無法哄睡 or 就想出去玩

• 哄睡時長

30分鐘左右

• 哄睡咯～

這個哄睡大法，是每周末帶滿同學出去嗨時發現的。每當到了睡覺的時間，只需要用連衣帽把寶寶視線遮住，含好安撫奶嘴，基本上溜達一會，再打開帽子，就發現滿已經沉沉睡著。不管環境多麼嘈雜，我走的是快還是慢，都不會打擾到他。有一天趁著天氣正好，帶著滿同學遛海河，結果他從剛開始溜達一直睡到太陽快落山才悠悠醒來，也是讓人哭笑不得。

每次逛街，滿同學都會睡上一兩覺，雖然每次不長，但不用特意哄睡簡直爽歪歪。這個方法被我延用到平時哄不著的時候，只要哄了好久哄不睡，我都會帶上背帶，把滿同學掛到胸前，開溜！基本上不超過30分鐘，他都會呼呼大睡，從來沒有失手過！

• 關鍵點

把孩子用背帶背在胸前，溜達著走。視線要遮上，否則小朋友會一直左顧右盼好奇全新的環境，更別說睡覺了。

滿媽碎碎念

常用的哄睡方法，還有抱著哄睡，唱歌，講故事，輕輕搖晃，用推車、背巾、搖椅，大包裹，安撫海馬等方式，只要能讓寶寶安睡且讓媽媽輕鬆，都是好方法。每個寶寶都是不一樣的，媽媽們只能靠自己摸索出一套適合自己寶寶，應付各種情況的哄睡大法。

當媽的有所為有所不為，下面的哄睡方法是堅決不能用的，因為滿媽深受其害，也花了不少時間和心碎去戒掉。要知道培養一個好的習慣需要好久，但一個壞毛病真是一次就見效。為了避免坑自己，一定要避免各種雷區。

「 絕對不能使用的哄睡方式 」

奶睡

抱著溜達

立著抱著哄

·····

如果你想坑自己坑寶寶的話，就用吧