徹底解除慢性疼痛的宏觀康復思路

不管你是頸椎問題（頸椎不適、頸曲變直、頸曲反弓等），

還是腰椎問提（腰間盤突出、腰肌勞損、腰椎失穩、脊柱側彎、腰椎退化、腰椎狹窄綜合征等）

亦或者是膝關節問題（半月板損傷、髕骨軟化、膝關節炎、滑膜炎、髂脛束摩擦綜合征、膝超伸等）

我今天所講到的解除慢性疼痛的新思路都會幫助到大家。

我先講一下現在大眾對待疼痛問題的處理方法，

一、選擇性忽略：

當自己頸椎不適、腰部不適、膝關節等關節不舒服的時候，很多人會選擇性忽略。

原因如下：

1. 樂天派：誰還沒有個小痛小癢的，堅持一下，過兩天就好了；

2. 上班族：太忙了，等忙完這個項目，等考完試得好好休息一下了；

3. 大男人：真男人，就該對自己狠一點，流血都不怕，小痛小癢不算事；

4. 父母輩：人呀，年紀大了，就開始出現毛病了，不服老不行呀；

5. 平民：現在醫院太貴了，孩子還要交學費，自己每天那麼多體力活，身體強壯，不會有什麼問題的；

6. 每個月總有那麼幾天；

總結：

人體本身具有強大的自我修復能力，一些很小的損傷，自身就可以修復如初。

每個人都會出現這種類似的不適，自己重視起來，早期積極處理，很容易就解除了。

有些問題,比如扭到腰，扭到膝蓋導致的損傷，可能會留下暗疾，雖然可能過一會就感覺不疼了或者只是有點不適，但是可能導致身體力線不正，進而引發一系列的問題。如果有條件，建議到醫院確診。

二、休息、靜養：

當身體部位出現不適或非劇烈性疼痛後，大眾首先都會想到靜養、休息。

主要體現如下:

1. 感慨自己忙於工作忙宇學習不重視休息，被累到了，被自己的努力與勵志而感動，然後告訴自己，藉此機會停下來、慢下來，回顧一下自己的成果看一下沿途曾被忽略的風景。

2. 不舒服，行動或者工作更不舒服，就是想休息

3. 會聽從醫生的建議回家靜養、休息、鍛煉

4. 出現損傷後，不敢亂動，害怕產生新的損傷，靜養休息更安全。

總結：

人體本身具有強大的自我修復能力，一些很小的損傷，自身就可以修復如初。

在急性損傷急性期是需要靜養的，防止產生新的損傷。

但是呢，靜養不會加快康復進程，而且解決不了根本性的問題。

遇到困難就休息，這不是一個強者該採取的措施。

三、按摩理療

休息了幾天，感覺還是不舒服，去做個按摩或理療放鬆一下。

體現如下：

1. 現在街邊治療頸肩腰腿疼痛的各類直銷小門店、足療按摩SPA店比比皆是，到樓下就可以做個按摩理療，還有小姑娘幫忙按摩，一舉兩得，方便省事。

2. 朋友圈裡面的各類萬能膏藥特別神奇，一貼就好，好多「成功案例」，買幾貼試一下。還有美女頭像親切溫柔的幫你講解。

3. 選擇中醫按摩理療店、養生館或者盲人按摩店，他們聽名字就專業不落俗，家人也放心。他們按摩理療的時候還可以知道我身體其他的問題並給出建議，好專業，接下來要經常來，把這些身體好好的調理一下了。

4. 街邊的都不靠譜，選擇醫院的理療科，他們是正規軍，靠譜放心。

總結：

直銷小門店，不建議大家去，讓以發展下線為核心目標的人或團隊系統的調理身體，想想都可怕。

微商的「萬能膏藥」不建議大家使用。美女頭像的背後可能是一位猥瑣大漢。如果『』萬能膏藥」可以那麼神奇，為何各大藥店與正規醫院找不到？這個就像不正規的小診所，治療感冒等癥狀會比正規醫院效果更快。不是因為更專業，而是因為亂加劑量。萬能膏藥亂添激素，產生短暫消除疼痛的效果，就像亂吃壯陽葯，弊大於利。

按摩理療SPA店,不建議大家去，在娛樂的地方調理身體，不專業且容易腎虛、影響家庭和諧。聚會過後，酒足飯飽，結伴去按摩店或洗浴中心去做做足療按摩，放鬆一下挺好。俗話說得好，男人有四鐵，一鐵同過窗、二鐵扛過槍、三鐵分過臟、四鐵嫖過娼。嫖娼在我國是違法的，用按摩足療代替未嘗不可。如果想解決骨骼肌肉問題引起的慢性疼痛，只能「呵呵呵」了。

中醫按摩理療，大家可以去，選擇經驗豐富的中醫幫你進行手法操作，避免過於疼痛。中醫是國粹，其中按摩手法自成體系，疏通經絡，松解肌肉的效果都非常的好。但是現在市場上隨便一個店就敢叫中醫按摩，不僅讓大眾誤解中醫，而且庸醫誤人。另外現在中藥的養殖早已不是綠色農業，藥材的質量很重要。所以大家選擇中醫的話，可以去正規的中醫院或者同仁堂等專業的大型連鎖機構。

醫院的理療科，是非常具有權威性和專業性的。大家可以去，肌肉痙攣與僵硬的問題基本都可以解決。

總結:

上述機構呢，解決的是肌肉痙攣、僵硬、腫脹的問題，能夠幫助顧客在短期內解除疼痛的困擾。

特別是針對體力勞動者、大訓練量的人群，他們的肌肉僵硬大部分是由於訓練過度，過度疲勞導致的。這種情況利用按摩理療的方法去處理，見效特別快。

但是呢，對於大部分肌肉力量本身就特別弱的現代人而言，肌肉痙攣與僵硬也是人體自身的一種自我保護措施，當我們吧僵硬的肌肉完全鬆開之後，如果不進行必要的肌肉激活與力量訓練，關節承受的壓力反而增大了。當關節壓力增大時，又會引起肌肉的代償，導致新的僵硬的產生，形成惡性循環。

短期內有效果了，然後過兩個月就又出現癥狀了，循環往複，肌肉越來越僵硬，癥狀越來越嚴重——這種案例已經不在少數，必須要引起重視！

所以說，按摩理療解除肌肉僵硬腫脹是慢性疼痛康復過程中，不可或缺的一個環節，但只是其中一個環節。還要配合著肌肉激活、力量訓練、身體力線調整、體態調整、步態調整、動作模式調整等等。

四、醫院就醫

當按摩理療解決不了問題或者出現急性損傷後，開始找到醫院。

這一點特別重要，不要黑醫院，醫院是我國目前診療方面最權威的機構。他的綜合水平遠超社會的其他機構。

在醫院一般出現以下幾種情況：

1. 發現器質性問題，採用醫學方法處理，早發現早治療早健康；

2. 癥狀很嚴重，需要手術處理，積極應對；
3. 有癥狀，但不嚴重，拿點葯，去理療科做幾次理療，疼痛緩解，回家靜養休息；

4. 沒什麼問題，在家注意休息，多鍛煉，不適的癥狀依然存在；

總結：

醫院是我國最權威的診療機構，骨骼肌肉疼痛問題建議到醫院急診，排除器質性問題後，再採取其他的方式。

醫院人滿為患，一些小問題醫院沒有時間與精力去管，而且醫生絕大部分是學科出身，一直耕耘自己的專業，並不懂得改如何系統專業的訓練。。

而且告訴患者要多鍛煉，但是該如何鍛煉呢？要做哪些訓練動作，動作要點是什麼？該做多長時間？如何知道自己是否鍛煉正確？？？這一切患者都不知道，

只能一方面知道自己身體沒啥問題，放心了；

另一方面慢性疼痛不知該如何具體解決，迷茫了。

五、運動康復中心

醫院去了，按摩按了、理療做了。。。依舊不好，折磨人！

在網上搜一下還有什麼解決辦法。。

嘿

原來還有通過鍛煉恢復健康的方法，看他們的文章寫得還挺專業，先練習一下，竟然真的有效果，感覺自己又有活力了，可是缺乏評估,訓練方案不是特別具有針對性，無法達到完全康復的目的，去康復中心，讓康復師們系統的幫忙康復吧 。

..................前方高能、進入重點...................

我們今天要講的，

就是第五種解除慢性疼痛的方法——運動康復

運動康復就是可以幫你完全解除慢性疼痛的最佳方法

為什麼是運動康復？

因為運動康復在科學評估的基礎上，松解僵硬肌肉、加強薄弱肌肉，快速解除疼痛癥狀，然後進行動作模式的調整，讓你學會爭取的生活與運動方式，從根本上解除疼痛。

拿步行來舉例，

小時候我們的本能就刻意幫助我們正確的走路，後來因為各種原因形成錯誤的走路方式，每走一步都會產生損傷，進而引發慢性疼痛，讓疼痛短期內消失有很多方式，但只要你還按照錯誤的方式走路，就還會出現同樣的疼痛問題，甚至更嚴重。

所以，要解決由於步態引發的問題，就必須要糾正步態。具體的講解可以看我在知乎上面的回答如何維持正確的走路姿勢？ - 浩指導的回答 - 知乎

慢性疼痛是由於各種錯誤的行為與動作模式產生的，所以要想根治疼痛問題，就必須糾正錯誤的動作模式！

因此，再總結一遍：

徹底解除慢性疼痛的關鍵——在原有的專業的按摩理療，體能的訓練的基礎上，形成正確的行為與動作模式！

現在，

整理一下徹底解除慢性疼痛的康復思路：

首先到醫院就診，確診癥狀，排除器質性問題。這一點非常重要。

然後選擇一家專業的運動康復機構：

1、評估：

沒有評估就沒有康復方案

通過會員主訴、肌肉評估、體態評估、動作測試，辯證分析，找到問題，針對性的解決問題。

如何自測體態是否標準 - 知乎

頸椎問題的評估問卷（詳細版本）

腰部疼痛的評估問卷

膝關節疼痛的評估問卷

膝關節術後重建的評估問卷

2、松解僵硬腫脹的肌肉：

復活肌肉，激活肌肉，使其恢復彈性和伸展性

打通血路，促進血液循環，使吸收大於滲出，消除僵硬與腫脹。

鬆開筋膜，快速解除疼痛腫脹等癥狀。

握推、

筋膜鏈、

拉伸、

泡沫軸、

自我手法松解

3、激活強化薄弱肌群：

通過針對性的功能性訓練，加強肌肉力量、平衡、本體感覺、協調關節的靈活性和穩定性等，讓患者的身體處在一個強大的狀態，能夠承受每天的負荷，讓癥狀不再反反覆復出現。

4、優化身體形態/整體調節

最後是優化。矯正身體形態，優化身體力線，體態矯正，比如糾正圓肩駝背、頭前伸、頸前引、骨盆前傾、脊柱側彎、長短腿、O型X型腿等等。人是一個活的物理體，力線優化後，關節處所受到的負荷便會減少。

5、形成正確的行為與動作模式

6、生活習慣的糾正改變

將訓練生活化，走向完全康復。

接下來，我將按照徹底解除的慢性疼痛的思路，

陸續為大家分享腰部問題、膝關節問題、頸椎問題的具體的康復方法。

最後，再強調一遍：

徹底解除慢性疼痛的關鍵——在原有的專業的按摩理療，體能的訓練的基礎上，形成正確的行為與動作模式！

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