徹底解除慢性疼痛的宏觀康復思路

不管你是頸椎問題(頸椎不適、頸曲變直、頸曲反弓等),

還是腰椎問提(腰間盤突出、腰肌勞損、腰椎失穩、脊柱側彎、腰椎退化、腰椎狹窄綜合征等)

亦或者是膝關節問題(半月板損傷、髕骨軟化、膝關節炎、滑膜炎、髂脛束摩擦綜合征、膝超伸等)

我今天所講到的解除慢性疼痛的新思路都會幫助到大家。

我先講一下現在大眾對待疼痛問題的處理方法,

一、選擇性忽略:

當自己頸椎不適、腰部不適、膝關節等關節不舒服的時候,很多人會選擇性忽略。

原因如下:

  1. 樂天派:誰還沒有個小痛小癢的,堅持一下,過兩天就好了;

  2. 上班族:太忙了,等忙完這個項目,等考完試得好好休息一下了;

  3. 大男人:真男人,就該對自己狠一點,流血都不怕,小痛小癢不算事;

  4. 父母輩:人呀,年紀大了,就開始出現毛病了,不服老不行呀;

  5. 平民:現在醫院太貴了,孩子還要交學費,自己每天那麼多體力活,身體強壯,不會有什麼問題的;

  6. 每個月總有那麼幾天;

總結:

人體本身具有強大的自我修復能力,一些很小的損傷,自身就可以修復如初。

每個人都會出現這種類似的不適,自己重視起來,早期積極處理,很容易就解除了。

有些問題,比如扭到腰,扭到膝蓋導致的損傷,可能會留下暗疾,雖然可能過一會就感覺不疼了或者只是有點不適,但是可能導致身體力線不正,進而引發一系列的問題。如果有條件,建議到醫院確診。

二、休息、靜養:

當身體部位出現不適或非劇烈性疼痛後,大眾首先都會想到靜養、休息。

主要體現如下:

  1. 感慨自己忙於工作忙宇學習不重視休息,被累到了,被自己的努力與勵志而感動,然後告訴自己,藉此機會停下來、慢下來,回顧一下自己的成果看一下沿途曾被忽略的風景。

  2. 不舒服,行動或者工作更不舒服,就是想休息

  3. 會聽從醫生的建議回家靜養、休息、鍛煉

  4. 出現損傷後,不敢亂動,害怕產生新的損傷,靜養休息更安全。

總結:

人體本身具有強大的自我修復能力,一些很小的損傷,自身就可以修復如初。

在急性損傷急性期是需要靜養的,防止產生新的損傷。

但是呢,靜養不會加快康復進程,而且解決不了根本性的問題。

遇到困難就休息,這不是一個強者該採取的措施。

三、按摩理療

休息了幾天,感覺還是不舒服,去做個按摩或理療放鬆一下。

體現如下:

  1. 現在街邊治療頸肩腰腿疼痛的各類直銷小門店、足療按摩SPA店比比皆是,到樓下就可以做個按摩理療,還有小姑娘幫忙按摩,一舉兩得,方便省事。

  2. 朋友圈裡面的各類萬能膏藥特別神奇,一貼就好,好多「成功案例」,買幾貼試一下。還有美女頭像親切溫柔的幫你講解。

  3. 選擇中醫按摩理療店、養生館或者盲人按摩店,他們聽名字就專業不落俗,家人也放心。他們按摩理療的時候還可以知道我身體其他的問題並給出建議,好專業,接下來要經常來,把這些身體好好的調理一下了。

  4. 街邊的都不靠譜,選擇醫院的理療科,他們是正規軍,靠譜放心。

總結:

直銷小門店,不建議大家去,讓以發展下線為核心目標的人或團隊系統的調理身體,想想都可怕。

微商的「萬能膏藥」不建議大家使用。美女頭像的背後可能是一位猥瑣大漢。如果『』萬能膏藥」可以那麼神奇,為何各大藥店與正規醫院找不到?這個就像不正規的小診所,治療感冒等癥狀會比正規醫院效果更快。不是因為更專業,而是因為亂加劑量。萬能膏藥亂添激素,產生短暫消除疼痛的效果,就像亂吃壯陽葯,弊大於利。

按摩理療SPA店,不建議大家去,在娛樂的地方調理身體,不專業且容易腎虛、影響家庭和諧。聚會過後,酒足飯飽,結伴去按摩店或洗浴中心去做做足療按摩,放鬆一下挺好。俗話說得好,男人有四鐵,一鐵同過窗、二鐵扛過槍、三鐵分過臟、四鐵嫖過娼。嫖娼在我國是違法的,用按摩足療代替未嘗不可。如果想解決骨骼肌肉問題引起的慢性疼痛,只能「呵呵呵」了。

中醫按摩理療,大家可以去,選擇經驗豐富的中醫幫你進行手法操作,避免過於疼痛。中醫是國粹,其中按摩手法自成體系,疏通經絡,松解肌肉的效果都非常的好。但是現在市場上隨便一個店就敢叫中醫按摩,不僅讓大眾誤解中醫,而且庸醫誤人。另外現在中藥的養殖早已不是綠色農業,藥材的質量很重要。所以大家選擇中醫的話,可以去正規的中醫院或者同仁堂等專業的大型連鎖機構。

醫院的理療科,是非常具有權威性和專業性的。大家可以去,肌肉痙攣與僵硬的問題基本都可以解決。

總結:

上述機構呢,解決的是肌肉痙攣、僵硬、腫脹的問題,能夠幫助顧客在短期內解除疼痛的困擾。

特別是針對體力勞動者、大訓練量的人群,他們的肌肉僵硬大部分是由於訓練過度,過度疲勞導致的。這種情況利用按摩理療的方法去處理,見效特別快。

但是呢,對於大部分肌肉力量本身就特別弱的現代人而言,肌肉痙攣與僵硬也是人體自身的一種自我保護措施,當我們吧僵硬的肌肉完全鬆開之後,如果不進行必要的肌肉激活與力量訓練,關節承受的壓力反而增大了。當關節壓力增大時,又會引起肌肉的代償,導致新的僵硬的產生,形成惡性循環。

短期內有效果了,然後過兩個月就又出現癥狀了,循環往複,肌肉越來越僵硬,癥狀越來越嚴重——這種案例已經不在少數,必須要引起重視!

所以說,按摩理療解除肌肉僵硬腫脹是慢性疼痛康復過程中,不可或缺的一個環節,但只是其中一個環節。還要配合著肌肉激活、力量訓練、身體力線調整、體態調整、步態調整、動作模式調整等等。

四、醫院就醫

當按摩理療解決不了問題或者出現急性損傷後,開始找到醫院。

這一點特別重要,不要黑醫院,醫院是我國目前診療方面最權威的機構。他的綜合水平遠超社會的其他機構。

在醫院一般出現以下幾種情況:

  1. 發現器質性問題,採用醫學方法處理,早發現早治療早健康;

  2. 癥狀很嚴重,需要手術處理,積極應對;
  3. 有癥狀,但不嚴重,拿點葯,去理療科做幾次理療,疼痛緩解,回家靜養休息;

  4. 沒什麼問題,在家注意休息,多鍛煉,不適的癥狀依然存在;

總結:

醫院是我國最權威的診療機構,骨骼肌肉疼痛問題建議到醫院急診,排除器質性問題後,再採取其他的方式。

醫院人滿為患,一些小問題醫院沒有時間與精力去管,而且醫生絕大部分是學科出身,一直耕耘自己的專業,並不懂得改如何系統專業的訓練。。

而且告訴患者要多鍛煉,但是該如何鍛煉呢?要做哪些訓練動作,動作要點是什麼?該做多長時間?如何知道自己是否鍛煉正確???這一切患者都不知道,

只能一方面知道自己身體沒啥問題,放心了;

另一方面慢性疼痛不知該如何具體解決,迷茫了。

五、運動康復中心

醫院去了,按摩按了、理療做了。。。依舊不好,折磨人!

在網上搜一下還有什麼解決辦法。。

原來還有通過鍛煉恢復健康的方法,看他們的文章寫得還挺專業,先練習一下,竟然真的有效果,感覺自己又有活力了,可是缺乏評估,訓練方案不是特別具有針對性,無法達到完全康復的目的,去康復中心,讓康復師們系統的幫忙康復吧 。

..................前方高能、進入重點...................

我們今天要講的,

就是第五種解除慢性疼痛的方法——運動康復

運動康復就是可以幫你完全解除慢性疼痛的最佳方法

為什麼是運動康復?

因為運動康復在科學評估的基礎上,松解僵硬肌肉、加強薄弱肌肉,快速解除疼痛癥狀,然後進行動作模式的調整,讓你學會爭取的生活與運動方式,從根本上解除疼痛。

拿步行來舉例,

小時候我們的本能就刻意幫助我們正確的走路,後來因為各種原因形成錯誤的走路方式,每走一步都會產生損傷,進而引發慢性疼痛,讓疼痛短期內消失有很多方式,但只要你還按照錯誤的方式走路,就還會出現同樣的疼痛問題,甚至更嚴重。

所以,要解決由於步態引發的問題,就必須要糾正步態。具體的講解可以看我在知乎上面的回答如何維持正確的走路姿勢? - 浩指導的回答 - 知乎

慢性疼痛是由於各種錯誤的行為與動作模式產生的,所以要想根治疼痛問題,就必須糾正錯誤的動作模式!

因此,再總結一遍:

徹底解除慢性疼痛的關鍵——在原有的專業的按摩理療,體能的訓練的基礎上,形成正確的行為與動作模式!

現在,

整理一下徹底解除慢性疼痛的康復思路:

首先到醫院就診,確診癥狀,排除器質性問題。這一點非常重要。

然後選擇一家專業的運動康復機構:

1、評估:

沒有評估就沒有康復方案

通過會員主訴、肌肉評估、體態評估、動作測試,辯證分析,找到問題,針對性的解決問題。

如何自測體態是否標準 - 知乎

頸椎問題的評估問卷(詳細版本)

腰部疼痛的評估問卷

膝關節疼痛的評估問卷

膝關節術後重建的評估問卷

2、松解僵硬腫脹的肌肉:

復活肌肉,激活肌肉,使其恢復彈性和伸展性

打通血路,促進血液循環,使吸收大於滲出,消除僵硬與腫脹。

鬆開筋膜,快速解除疼痛腫脹等癥狀。

握推、

筋膜鏈、

拉伸、

泡沫軸、

自我手法松解

3、激活強化薄弱肌群:

通過針對性的功能性訓練,加強肌肉力量、平衡、本體感覺、協調關節的靈活性和穩定性等,讓患者的身體處在一個強大的狀態,能夠承受每天的負荷,讓癥狀不再反反覆復出現。

4、優化身體形態/整體調節

最後是優化。矯正身體形態,優化身體力線,體態矯正,比如糾正圓肩駝背、頭前伸、頸前引、骨盆前傾、脊柱側彎、長短腿、O型X型腿等等。人是一個活的物理體,力線優化後,關節處所受到的負荷便會減少。

5、形成正確的行為與動作模式

6、生活習慣的糾正改變

將訓練生活化,走向完全康復。

接下來,我將按照徹底解除的慢性疼痛的思路,

陸續為大家分享腰部問題、膝關節問題、頸椎問題的具體的康復方法。

最後,再強調一遍:

徹底解除慢性疼痛的關鍵——在原有的專業的按摩理療,體能的訓練的基礎上,形成正確的行為與動作模式!

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