膝關節術后角度為啥會反彈，該如何無痛苦進角度

膝關節術後的角度訓練，叉友們都沒有經驗，總是想當然的覺得，

角度進步的快就是好的！

角度必須要快速進步！

角度進不去就硬掰，真男人不怕疼！

抓緊硬掰吧，怎麼可能會有無痛苦掰腿！

交給醫生去硬掰吧，反正疼不死人！

。。。。。

事實卻不是這樣的，咱們舉個例子來說明這個問題

我們的掰腿呀要像烤地瓜一樣，文火慢烤，耐心愛心平常心。而烤地瓜的文火就像我們的松解肌肉的操作。

大家都見過冬天路邊的烤地瓜吧

沒烤的地瓜，外氷里氷，不只不好吃，而且冰牙啊，

沒松解肌肉的膝關節，外面僵硬裡面僵硬周邊肌肉也僵硬，就像緊身沒有彈性的牛仔褲裡面放著木頭，怎麼彎？怎麼彎？怎麼彎？

猛火烤的地瓜，外糊里氷，連吃的想法都不會有，

面對僵硬腫脹的肌肉，一頓咔咔咔的猛按，貌似肌肉鬆了一些。可是這樣按著疼呀，肌肉面對疼痛會緊張呀，會損傷呀。掰一條肌肉緊張還有損傷的腿，難呀難呀難呀累呀累呀累呀。

硬掰的更可怕，痛啊，緊張啊，肌肉緊繃啊。角度是進步了，肌肉也被拉傷了。關節腫脹了，角度難下了甚至反彈了。想進角度又硬掰又損傷又難掰。。。惡性循環，角度難進，肌肉損傷僵硬失去生命力。。。困難戶釘子戶出現了，唉。。。一聲聲嘆息！

文火烤到一半的地瓜，外熱里氷，貌似好吃，苦水自己懂；

肌肉鬆解呀要到位，要多一些時間，循序漸進一點一點的松解，手法柔和一點溫柔一點。多一點時間。把肌肉鬆解開來。掰腿的時候也要循序漸進溫柔溫柔再溫柔。要有耐心。無論你肌肉鬆解不到位還是在掰腿的過程中角度一次進步過快，就會引發疼痛甚至強烈的疼痛。疼痛強烈後，就會引發肌肉緊張，這次掰腿角度就困難了很多。

文火烤熟的地瓜，外焦里嫩，美味到流口水，好吃。。。

把肌肉鬆解到位，掰腿的時候循序漸進，溫柔的去松解肌肉，角度訓練，掌握好節奏。角度就進步了。。

用案例來證明我的觀點，這一部分慢慢增加

龍鳳媽的康復記錄--後交叉 - 知乎專欄

桂蘭的康復記錄--前叉術後，內側副韌帶損傷、半月板損傷 - 知乎專欄

...............該如何做...............

啰嗦一大堆，下面講該如何做

首先松解肌肉，

在角度訓練之前一定要要進行肌肉的松解，原理可以簡單的理解為把緊身沒有彈性的牛仔褲換成運動褲，關節活動度自然提高。

松解肌肉的方法如下：

1、泡沫軸：膝關節術後自我松解僵硬肌肉的方法——泡沫軸

2、握推——快速消除膝關節僵硬腫脹的手法，效果超級好！

3、筋膜鏈——松解肌肉,緩解膝關節疼痛的筋膜處理手法，效果非常好

4、松解傷疤—— 膝關節術後傷疤的松解手法教學1

5、推動髕骨——推髕骨的手法教學，幫你無痛苦實現角度進步

然后角度訓練

關於單次康復具體的流程順序，大家可以參考學習的我的文章關於膝關節術後康復、無痛苦掰腿的最新總結 - 知乎專欄

下面給大家介紹幾種常用的、效果非常好的角度訓練方法。

1、俯卧位的被動掰腿

這種方法是我最常使用的方法，在網上分享的無痛苦掰腿的視頻，也都是用這種方法進行掰腿並進行真實拍攝的，在這裡就不防連接了，因為連接太多，大家想看的話可以直接百度搜索無痛苦掰腿即可。

這種方法呀，需要掰腿的人有足夠的經驗，並且兩人要有足夠的默契，掌握好進步的節奏。具體看視頻學習吧。畢竟看文字太累，還不一定能理解。視頻比較直觀！

2、床邊垂腿

床邊垂腿的角度訓練方法教學，幫你無痛苦實現角度進步——浩指導傳播主動運動康復的方法的秒拍

3、滑牆

滑牆的角度訓練方法教學--幫你無痛苦實現角度進步——浩指導傳播主動運動康復的方法的秒拍

4、坐姿抱腿

坐姿抱腿的角度訓練方法教學--幫你實現無痛苦掰腿——浩指導傳播主動運動康復的方法的秒拍

5、仰卧位角度訓練

仰卧位的角度訓練方法教學，無痛苦的實現角度進步——浩指導傳播主動運動康復的方法的秒拍

關於角度訓練就講到這裡，

方法千變萬化，有效才最重要。

這幾種方法對於大家的角度進步會有非常大的幫助，前提是你認真學習了視頻並按照視頻的講解進行鍛煉。

如果你還有不明白的，可以選擇微信付費諮詢，聯繫方式在我的個人主頁上。

無私的分享，希望幫助更多的人，願叉友之中沒有困難戶。均能早日康復，早日到達全形，早日回歸正常生活，早日重回運動場！

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