一次搬家引起腰痛的分析和思考

昨天晚上搬家，忙碌好久，又加上白天的工作強度，右側腰竟然開始隱隱作痛，結束之後我趕緊躺下來想給自己做一個大保健（突然覺得懂身體就是好，可以及時解決自己的問題，大部分的疼痛都是因為細微損傷積累導致的慢性損傷）！

根據我疼痛的部位，在我右側腰靠下的深層，我斷定是腰方肌的部位。

給大家看一下這塊肌肉在哪裡，很有可能你的這塊肌肉也緊張僵硬。

這是我們的腰方肌，它在我們身體的兩側，深層：

這是我們在坐姿拉伸時的腰方肌，你會更清楚知道它在哪裡：

於是我也把自己的腰方肌按照如上圖的方式進行拉伸，感覺到明顯緊張並且能拉到我的痛點，我每次拉伸30秒，拉伸了兩次，舒服很多。

我清楚記得前幾天拉伸腰方肌的時候，沒有如此緊張和痛感！這也讓我有意識地去檢查我的其它肌肉是不是也突然變得緊張僵硬了！

我知道髂腰肌跟腰痛也是密切相關的，我幾天也用手法自我放鬆過，我清楚地記得沒那麼疼，所以我更想驗證下。

髂腰肌分為髂肌和腰大肌，在這個位置（畫圈位置是我給自己檢查的部位）：

我用手觸摸到髂肌和腰大肌結合的部位上方，就是上圖中劃圈的位置。慢慢往下探，我想對它進行橫向的彈撥放鬆，稍微一使勁兒，非常疼，並且是生疼的感覺，不是因為按的疼。

如果你有腰不舒服，你也可以自我按一按這個肌肉，看看是不是有問題。

所以問題就來了！

難道我搬家的功夫就讓我的腰方肌和髂腰肌變得比之前緊張僵硬並引起疼痛了嗎？從我個例的實際情況來看確實是的。

也讓我回想起我平時走多了，大腿外側的肌肉確實摸起來緊張許多；一次運動完，再去拉伸肌肉，拉伸感更強。

我也找到了相關的科學實驗和文獻來證實這件事情。

在這裡的意思是，超負荷的肌肉收縮讓立刻讓肌纖維變得雜亂無章，大家可以對比上下的兩張圖片看出明顯的變化。所以說，我們一次的肌肉過度使用會讓肌肉變得僵硬緊張，會細微損傷積累或者急性損傷。

嚇得我趕緊把使用過多的腰方肌和髂腰肌放鬆放鬆！

我採取的方式是 自我手法和拉伸，手法你們肯定是操作不了的啦，給大家分享一下自我拉伸的方法。

1 拉伸腰方肌和臀大肌：

拉伸腰方肌和臀大肌

2 拉伸髂腰肌：

一招鮮解除痛經：拉伸髂腰肌。

思考：

既然一次的肌肉過度使用就會讓肌肉這麼緊張僵硬，我們長期坐姿，低頭，含胸，駝背會給身體造成多大的危害呢？也已經有太多的報道說明了這些不良生活和工作方式給人體健康的危害，絕不是危言聳聽。

北京體育大學盧鼎厚老教授的研究表明：超過習慣負荷所誘發的延遲性結構改變是導致骨骼慢性損傷或急性損傷的結構基礎；重複地過度負荷而不給予適當的休息和調整是導致肌肉損傷的主要原因。

我們每天都在過度使用，卻有不能夠及時有效調整恢復，細微損傷勢必積累，所以身體還是且用且調整，趁年輕身體倍兒好更應該防患於未然！

好的，你學會了嗎？如果你學會了歡迎點贊和分享，據說學習+分享是最好的知識傳播的途徑呢！

諮詢可在我的值乎，微信諮詢請到我的主頁查看微信號。

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