YOGAFEVER瑜伽群練習-四柱式

原文鏈接：YOGAFEVER瑜伽群練習主題－四柱式（no.3）

之前有個舉鐵的直男跟我說，我喜歡練瑜伽。

我聽到這裡就想為他鼓掌??

巴特，他下一句就說：

「我就是把瑜伽當作拉伸來放鬆。你們練瑜伽的人力量都不行，瑜伽練不了力量的。」

瑜伽又不是練柔術???

我也看到很多肌肉很厲害的很多人，頭倒立都費勁。

那我是不是也可以說，練這麼大的肌肉，沒x用？

我不會這麼說的，我可是小仙女。

記住：心裡的概念性在阻止我們進步。

你看到的不一定是真相，你自以為的就更不是真相。

我們這周的練習主題 － 掐圖朗嘎 蛋打撒啦！

哦對不起，四柱式 Chaturanga Dandasana（俯卧撐）

• 為什麼要練俯卧撐？

很簡單，因為沒有俯卧撐，你接下來練啥都沒有

其實練好掐圖朗嘎只是一個開始。

因為接下來你還有烏鴉式，單腿烏鴉式，側身烏鴉式，三點頭倒立，烏鴉式到三點頭倒立，側身烏鴉式到三點頭倒立，蓮腿烏鴉式，蓮腿烏鴉式到三點頭倒立，三點頭倒立到烏鴉，三點頭倒立到單腿烏鴉，飛劈………………（此處省略一萬字）

• 怎麼練俯卧撐？

STEP 1: 活動一下手腕

順時針繞一下圈圈，再逆時針繞一下圈圈

八字形再繞一下圈圈

反正就是初學者最好先活動一下嘛……

STEP 2: 跪姿俯卧撐練習

膝蓋跪地可以減少一部分身體的重量

STEP 3: 從嬰兒式進入俯卧撐撐起的練習

往前到撐起的過程盡量身體往前沖一點，去找到用力的感覺。

這個我跟 Nancy 老師學的，我覺得對初學者應該很有用。

STEP 4: 磚塊輔助練習

下去的時候盡量輕輕地去碰磚塊，不要想著壓到磚塊上。

STEP 5: 去掉輔具

POINT：在往下降之前，身體都要往前再多走一點點

• 練習俯卧撐的時候有哪些常見的錯誤？

NO1. 手肘往兩邊走

這點我在平時上課的時候最常見。

小夥伴們可以注意感受一下，如果你手肘往外，手腕外側壓力好大，會很痛的。這樣手腕肯定要受傷的。

NO2. 骨盆翹太高

NO3. 骨盆翹太高

核心沒有收緊，塌腰

希望更多的老師和同修參與到我們的學習中！

這裡還有更多美好的學習主題和筆記等著你。

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YOGAFEVER瑜伽群練習主題－四柱式（no.3）

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