羽毛球教練告訴你改掉這些壞習慣，水平絕對突飛猛進

打羽毛球的技巧一：等球站姿

當球在對方場地，在等待對方回球時，不少人雙腳都是左右平行站的。

好習慣：腳為前後站。前後站時，人更容易啟動，啟動的時間也少了，最明顯的是接網前球成功率就高了。

打羽毛球的技巧二：看球

多數人球打出後，總不自覺地眼睛目送球到對方場地。

好習慣：邊看球邊站位。其實球出去後，並不必目送球很遠，多花點時間跑位會更合理，不過也不能完全不看球。

打羽毛球的技巧三：站位

球打出後，很多人習慣看著球漂向對方場地，等著球再次回到自己場地，人卻呆著不動。

好習慣：接球完後要回位。球出去後，人應該馬上就歸位，歸到場地中央附近的位置，而不是站在擊球的位置不動。

打羽毛球的技巧四：擊球點

多數人擊球點是中央或偏低。

好習慣：提高擊球點。擊球點高比擊球點低好處要大的很，但每次都能擊中個人的最高點卻非常難，因為習慣很難改變，但的確非常有效，大家可以慢慢嘗試。

打羽毛球的技巧五：網前撲球

網前撲球很容易出界下網。如果一個球可以撲的話，一般是質量並不好的回球，此時對方很容易緊張，而攻擊方也常常充滿信心和力氣地去撲。可由於時間短，很難把手腕角度調整好，球也就反而容易出界和下網。

好習慣：乾脆利落，不追求大力。如果花的力氣小一點，別讓球出界或下網，其實大多數情況下攻擊力已經足夠得分了。

打羽毛球的技巧六：雙打網前握拍

雙打時，網前封網的人可能有這個習慣：拍子是放下的而不是舉起來的。一般如果在網前能擊中球話，大多是由上而下的。所以拍子一般都是由上而下的擊球，如果球拍由下而上來擊球，勢必耗費一點點時間，這個時間非常寶貴。

好習慣：舉起你的拍子。雙打網前的人應該保持舉拍姿勢，而不是垂下拍子等球。

打羽毛球的技巧七：雙打時非擊球者的跑動。

雙打時候，如果夥伴在回球，另一方常常站在那裡看著，這是有些人的習慣。

好習慣：空閑者應該跑動到合理的位置。

打羽毛球的技巧八：不重視步法訓練

打羽毛球最鬱悶的就是夠不到球，其原因就是步法不到位。很多球友跑步前進或後退去接球，是錯誤的。這樣做，即使打到球回球質量也不高；另外，衝過去之後重心不穩，容易因「剎不住車」而受傷。

好習慣：交叉步。對方如果吊球，你應該採取墊步、交叉步迅速進行調整，最後跨出一大步去擊球。

打羽毛球的技巧九：用力方法不對

羽毛球拍的彈性極強，輕輕一擊，球就能飛出很遠。很多球友接球前全身緊張，擊球時猛掄手臂，一方面特別消耗體力，另一方面很容易導致肩部拉傷。

好習慣：接球前全身放鬆，觸球的一瞬間，大臂帶動小臂，最後是手指、手腕用力將球擊出。

打羽毛球的技巧十：打球前不進行充分的熱身

打羽毛球需要運用全身多個關節，包括頸、肩、肘、腕、腰、髖、膝、踝、手指等，所以打球前必須把各個關節活動開。

好習慣：要跑一跑，讓肌肉熱起來。前國手龔睿娜說，專業的羽毛球運動員打球前熱身不達到出汗的程度，是不允許上場的。

打羽毛球的技巧十一：打球後不注意放鬆整理

很多球友一打完球就坐下喝水、換衣服，然後收拾東西走人，這是不對的。打完球馬上坐下對心臟不好，另外打球的時候肌肉劇烈收縮，有時處於缺氧狀態，如果不進行整理運動，不利於身體的恢復。其結果是，打完球好幾天還是腰酸腿疼，會影響鍛煉的積極性。

好習慣：從場上下來以後繞著場地走幾圈，做做深呼吸，再做幾組肌肉拉伸練習。

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（來源： 羽毛球迷）