打完球這些事情你千萬不要做，看看你中了幾招

夏天馬上到了！天氣越來越熱，去球館打一會球就會大汗淋漓。

（以北京天氣為例）

這麼熱的天，打完球幹嘛呢？很多朋友平時運動完來個聚餐是規定動作，打完球喝個扎啤擼個串感覺超級滿足。

不過，今天我們就要說說這些看起來再正常不過的行為，是如何在不知不覺中日復一日的傷害著你的身體。

打羽毛球是強身健體的行為，但是打完球後的身體是很虛弱的，稍不注意就可能造成傷害。身體是革命的本錢，所以要格外注意保護自己。那麼就來說一下夏天打完球之後要避免那些行為

1、打完球馬上喝冷飲

打完球，大汗淋漓，順手買一瓶冰凍飲料，喝完立馬降溫，可是滿足了口感卻傷害了身體。

冷飲下肚，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉、腸胃感冒等病症。

因此，運動後不要立即貪飲冷飲，適宜補充少量的白開水或鹽水；

2、打完球馬上大量飲水

看完第一條，很多朋友會說，不喝冷飲，喝水總可以吧。其實喝水也是有講究的，大量出汗後，肯定會出現口渴的癥狀，這時有人就喜歡拿起水杯一口乾。

其實，劇烈運動後不宜大量飲水。因為運動後身體內鹽分流失過多，大量飲水加之體內鈉快速減少，很容易引起水中毒，也容易發生肌肉抽筋的現象，而且一次性喝水過多，胃腸會出現不舒適的脹腹感;

因此運動後，口再渴也不該一次性喝水過多，應採用「少量多次」的方法喝水。

3、打完球立刻洗澡

打完球，立刻去沖澡來去除身體的汗漬，更甚者有人用冷水沖洗身體。你想過沒有，伴隨著心理的快感，身體卻在備受煎熬。

打完球後千萬不要立馬沖澡，因為在運動時身體內的血液迴流速度會加快，心跳也會配合運動而加快速度，所以如果馬上洗澡的話，會讓我們肌肉與皮膚的血液繼續加快速度，這就會導致身體其他器官供血不足。

從而出現腦部缺氧的狀況，嚴重者還會導致心臟病突發。由於毛孔多數處於擴張狀態，洗冷水澡更可能造成寒氣入侵身體，傷害身體。

所以打完球後要等一個小時後再用熱水洗澡，千萬不能用冷水洗。

4、對著空調/風扇吹，感覺爽歪歪

出汗很多，身體很熱，乾脆跑到空調房或對著風扇狂吹一頓以達到降溫的目的，哎，這是對自己身體極大的不負責任。

體溫高，人體血管擴張，毛孔舒張，排汗增多。用冷風吹使皮膚緊縮閉汗極容易引起體溫調節等生理功能失調，嚴重者會出現腹瀉或嘔吐癥狀，並且過量運動時免疫功能減弱，冷風很容易引起感冒。

所以打完球後可以先用毛巾擦掉汗水，然後再通過自然風降溫。

5、不要飲酒擼串

打完球後去喝扎啤擼串無疑是最享受的生活方式，可是在你滿足口感的時候，想過身體的感受嗎？

人體運動後，體內產生大量的乳酸，而酒類和肉類都是酸性食物，吃完後會使身體處於酸性狀態中，這種狀態下想要迅速恢復體力是完全不可能的，而且對肝胃的傷害更大。

就算沒有出現這些問題，打完球後經常喝啤酒肚子大了一圈是肯定的。

6、不要立即吃飯

有不少人打完球後立馬去吃飯，因為長時間打球實在是太！餓！了！

但是，人在運動後全身血液集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少，並且人體消化系統仍處在抑制狀態，消化功能低下。

如果此時急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成腸胃疾病，所以你要先休息一個小時後再進食。

7、不要蹲著休息/立即休息

打完球後很累，立馬做到椅子上休息

人休息了，可是此時心臟還在劇烈的跳動。

就好比飛速的汽車，一腳剎車踩到底很容易出事故，人也一樣在劇烈運動後如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。

所以打完球後千萬不要立即停下來休息，要緩慢走走，深呼吸調整，來緩衝身體。

8、不在意身體的放鬆

很多人喜歡打完球後拎包走人，不重視身體的放鬆。

運動後的放鬆對於身體是非常有必要的，適宜的放鬆比如靜力拉伸、步行、放鬆按摩、深呼吸等使身體恢復到運動前的安靜狀態，而且，還有助於恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，並可避免運動健身後頭暈、乏力、噁心、嘔吐、眼花等不良現象。

所以，每一次打完球後要充分做好放鬆運動，以利於身體的恢復和健身效果的提高。

9、不要馬上吸煙

有不少男球友打完球後喜歡做那靜靜的抽煙，以緩解疲勞，我真是很佩服這樣做的朋友。

所謂運動後吸煙有利於緩解疲勞完全屬於心理因素。如果你真的這樣做了，不僅不利於緩解疲勞，而且由於此時的心肺功能加劇，煙中的危害物質對於身體的傷害會變得更大，身體也因吸入煙霧過多導致供氧不足從而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

因此，還是別吸煙了，尤其是在公共場合，不僅是一種美德，更是對自己負責。

10、不要大量吃甜食

很長時間以來，我打完球後特別喜歡吃巧克力或吃糖，錯誤的認為這樣可以補充體能。

這是錯的！運動後吃甜食會使嗓子里不舒服，而且運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。

因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

夏季打球邁開腿很重要，但管住嘴更關鍵！！！

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(來源：賽點羽毛球 ）