「NuttyBeast」增肌/減脂時是否有必要計算你的飲食?

還是老規矩, 希望聽到熱熱乎乎的早間雞血逗比語音版的小夥伴, 自覺加公眾微信號就好.n

早上好, 我是老肖恩, 關於計算飲食的問題大概分了兩個極端, 一種認為完全沒必要, 另一種認為特別有必要精確計算, 而就像其他人類社會結構中的人群分布一樣, 我們大部分人都是在它們之間搖擺不定的一派.

那究竟需不需要計算呢? 相信你們也猜到了, 老肖恩的答案是 it depends/這得分情況看, 畢竟咱們不能把所有問題都一概而論, 不然很容易掉進先入為主的坑中, 造成 在電梯里看到對方是張老外臉就用中文和旁邊的哥們說: 這傻B文明扣開了, 結果對方低頭拉上拉鏈後一邊用流利的京片子道謝一邊反擊到, 你才傻B呢.. 的窘境.(again, 別問我是怎麼知道的..)

言歸正傳, 往粗了說, 無論增肌還是減脂, 你距離目標越遠, 就越有精確計算的需要, 比如當年還是一枚小胖紙的老肖恩, 隨便腦補了一下自己練成男神的場景, 然後低頭看了一下差距, 果斷走進藥店..啊不是, 果斷走進書店, 買了個記事本, 用來追蹤每天飲食和訓練的情況.

但在系統訓練了半年左右後, 我的飲食已經達到了比較穩定的狀態, 以當時的進食情況作為基準線, 再進行上下浮動, 就可以非常輕鬆的在增/減之間自由切換, 所以也就不那麼需要特別精確的計算了, 更多的變成了 甚至都不是那麼精確的記錄.

往細了說, 這個問題其實首先被分出來的就是增肌和減脂這兩種情況, 不少小夥伴讀到這可能都會有 那增肌和減脂兩個比較哪個更依賴精確計算呢?這樣的問題. 其實我當年也糾結過這個的問題, 再加上健身界本來就流傳這 『減肥是個力氣活, 增肌是個技術活』這樣的話, 讓我也是一度認為 在增肌過程中需要更加準確的計算飲食?!

但事實上情況是這樣的, 所謂 增肌更有技術含量, 減脂相對技術含量較低, 其實說的是訓練的部分. 由於脂肪是無法通過運動的方式定點消除的, 所以咱們減脂的方法說白了就是創造熱量差, 從訓練的角度上來說, 任何能夠輔助造成熱量差的的運動都是有效的, 雖然實際情況要這複雜N倍, 但從理論上是這樣; 反觀肌肉的增長就沒那麼飄逸了, 無論是肌肉的隔離力量, 整體力量, 還是爆發力的進步, 都需要花更多的精力在糾正動作上, 畢竟跑步機動作不標準和大重量硬拉動作不標準的區別隨便一想就能明白, 前者最多是膝蓋有點不舒服, 而後者就很有可能是 在加護病房裡腦中開始閃現齷齪一生的節奏了.

而說到飲食上, 兩者的差別就沒有訓練那麼大了. 無論是增肌還是減脂, 你從飲食上能夠獲得的收益都是遵循了 越嚴格, 效果越好, 但心理壓力越大, 所以自己需要把握好度這樣的原則.

最後總結一下:

1. 和目標差距越大, 越有必要精確計算飲食;

2. 隨著經驗的積累, 精確計算的必要性會下降(除非是在專業比賽前夕);

3. 增肌也好, 減脂也好, 對於飲食的把控基本屬於一丘之貉(又亂用成語), 大家不必太過糾結.

上期結尾, 我說圖文小語音太長了, 可能會減短一點, 結果小夥伴們在下面一致回復 還是長的好, 更有人一語道破 其實你們只是在拿老肖恩的語音補郭德綱單口相聲拖更 的需求.

我後來一琢磨也是, 200字一分鐘倒是能說完, 但實在有點 你們這邊剛打了個啵兒, 我這邊已經開始提褲子了 的感覺, 所以還是把圖文小語音保持在1000字左右吧(話說最後這段為了湊字數純扯淡的你們還喜歡嗎~).

好了, 本期NuttyBeast就到這裡,

不管你們信不信,

老肖恩真的是靠閱讀量吃飯的,

所以喜歡的話就請無情的轉發吧~!~

毅力不夠, 知識來湊

三分愚樂, 七分乾貨

我是老肖恩,

咱們下期見~