「吃飽」到底是什麼感覺？你每天究竟吃了多少？

我們對身體的感知真的太弱了。

我們應該學著去感受自己的身體，這樣你能知道自己今天吃了多少，訓練的強度大不大，而不是生搬硬套的跟著別人的建議安排去完成某項機械的活動。

現在我們來了解一下：飽腹感。

當我們好幾個小時沒有進食，會產生我們胃裡是空的感覺，這個時候肚子會發出咕嚕咕嚕的叫聲，然後我們的味覺會在這麼階段非常的敏銳，下次吃飯之前，你可以感受一下是不是如此。同時這個時候血糖會降低，這個階段的生理反應應該說是比較複雜的，簡單的說，當你血糖低的時候，一系列的激素都會跟著產生變化，比如insulin，grehlin， leptin。

讓我們進食的時候，血糖會升高產生飽腹感，消化系統會產生出胰島素來抑制你身體內的飢餓感，不妨下次進食的時候好好感受一下。

進食後的這一系列身體產生的感受變化就是飽腹感。

一開始掌握不了怎麼辦，接下來有幾種感受，當你產生的時候，無論還想不想吃，你可能都已經飽了。

一、食物已經沒有最開始吃的那麼美味了

就像最開始說的那樣，我們的大腦非常的聰明，當我們感覺到很餓，對食物味道的要求不會很高，這個時候，我們的味覺會異常的敏銳，但飲食標準會降低，你可以回憶一下每次飢餓時候的情景。

當你的味蕾開始發出：啊這個食物已經沒有一開始那麼好吃了的時候，是你的身體已經開始感到「飽」 了；

二、血糖水平的變化也是「吃飽」的信號

回憶一下，當你非常餓的時候是什麼感受，我自己有過頭暈和心急的感覺，甚至會四肢發抖，有時候身邊沒有合適的食物的話，我會吃一點零食，可能感受不到身體的血糖變化，但其實這種頭暈心悸的感受會減少很多，不過要聲明在很餓的時候吃零食這種做法時非常不提倡的。

當你正常的吃飯的時候，大約15-20分鐘，就能感覺到身體正在恢復舒爽，這就是血糖給你發出的「吃飽」的信號。

為什麼說不提倡在飢餓的時候先吃零食呢？因為當你的身體習慣了從這些食物中得到恢復的話，有可能會產生【身體愛上高含糖量食物】的風險。所以我們還是吃健康的食物，細嚼慢咽，等待感受15分鐘的信號來臨吧。

三、別等你的胃鼓起來

相信很多人都是只有吃撐了，才覺得是吃飽了，其實這是我們對身體的一種非常不正確的判斷，有些人甚至會覺得只要還能往嘴裡塞吃的，就表示還沒有吃飽。

其實這件事情不是只有空腹和吃撐兩個極端，我們要學會去感知中間的過程，所以在吃飯的時候，每吃一些，就摸摸自己的胃，它如果已經開始要鼓起來的話，這時候即使你覺得，放開我我還能吃，也可以適當地放下飯碗了哦。

其實在日常生活中，不僅僅是對於飲食，對於疼痛，對於運動，大部分人都處在一個非常不了解自己身體的狀態，雖然能準確的感受並不容易，但也從現在開始培養吧。

除了無法準備的判斷自己有沒有吃飽以外，還有一個問題也經常出現：低估自己的攝入量

尤其很多在減脂的人群會盲目的相信自己的感受，憑藉著猜測去評估自己的攝入量，這是非常不靠譜的。

最好的方法是：做食物analysis。類似於下面的表格，每天放在手邊，隨時隨地的記錄自己的飲食，不管是吃了什麼馬上記下來，不妨我們來做個試驗，你還按照之前的方式去估算自己的攝入，但同時也做一個食物記錄，等一天結束之後，在認真準確的去計算一下自己攝入的熱量，看看究竟有多大的差別吧？

下一次，我會給出不同人群，每天如何計算自己該攝入多少熱量的方法。

文章參考：

http://shcssacstate.org

文中圖片來源於網路，侵歉刪。

能力有限，水平一般，如果看完能有一點點收穫或者看法，那就是我的榮幸了。

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