健身期間補充碳水化合物的實用指南-健身營養科普(6)

喵哥好久沒寫（抄）營養科普的文章了，這次給大家帶來超級關心的總結性指南，不用看試驗過程什麼滴，直接看結果，豈不美哉？

1. 如果兩次運動時間間隔少於6小時，運動後立刻和運動後5小時內，每30-60mins，補充1-1.2g/kg體重碳水化合物。喵哥這裡推薦碳水化合物和蛋白質一起補充。
2. 中等強度、超過2小時的鍛煉，補充5-7g/kg體重碳水化合物，對於高強度鍛煉、準備比賽或者職業運動員來說，甚至要上升到10g/kg的補充量。但對於體型較小的健身人士，很有可能吃不了這麼多，因此5-7g的碳水化合物，對於一般健身愛好者來說，糖原的合成就足夠了。
3. 喵哥這裡給個具體數據，可以更加直觀地參考：
   在運動後30-60mins，補充1-1.2g/kg體重碳水化合物。對於一個80kg的男生來說，需要補充80-96g碳水化合物；對於55kg的女生來說，則是55-66g左右。
4. 運動後的6小時內，補充高GI的食物或者簡單碳水化合物（葡萄糖，蔗糖和麥芽糖--很多運動飲料裡面都有，）
5. 健身中，後需補充優質的運動飲料，這一點非常重要。可以參考另外一篇文章健身時補充哪款運動飲料之精髓！-健身營養科普(4) - 知乎專欄

當然，喵哥一直宣揚的理念是，快樂健身，健身很好很棒，但是並不是所有的人生，扣到每一g食物，導致神經兮兮的，並不是健康之道。喵哥遇到很多在校學生，飲食只能靠食堂，但是只要盡量地搭配，還是能得到很好的效果。就算大吃大喝，但心情舒暢啊，這才是人生啊喵！~

本文知識來源《運動營養與健康和運動能力》Melinda M.Manore、Nanna L.Meyer、Janice Thompson 著

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