瘦大腿、瘦小腿的黑科技方法！

女人對美的追求永遠是無止境的，男人對美的女人的愛意是天生的。

女人永遠覺得自己的腿粗，雖然大部分情況下並不粗。

今天的文章在我之前的回答里也有體現，今天把它總結和完善，希望你的腿更細，並且健康。

這篇文章會包括如何快速地瘦大腿和瘦小腿，明威老師不打誑語，仔細閱讀，認真操作，一起來迎接自己的美美的大長腿吧！

第一 十分鐘瘦大腿。

先給大家樹立起信心。

很早之前我們還開了一個瘦腿課程，大家在操作的十幾分鐘里大腿都有瘦下來，最多的2.3厘米，最少的0.7厘米。

開了課程後，我認識的一個女生看到了我們的效果對比，她在家也自己嘗試。（半年前我也告訴過方法，她一直沒試......委屈臉...)

嘗試後效果很贊：

她又推薦給了自己的閨蜜：

效果還不錯吧，先樹立信心，然後信心滿滿的一起來瘦腿吧！

下面是具體操作流程：

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具體流程我將從以下幾個方面來講：

一 瘦大腿的理論基礎。

二 瘦大腿的具體操作方法。

三 給大家附上具體操作視頻。

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一 瘦大腿的理論基礎。

很多人問我有沒有局部瘦身的方法，於是我在這個方面也做了些許研究。以瘦大腿為例。

大腿的組織有：股骨、肌肉、肌腱、脂肪。

股骨和肌腱肯定是減不下去的。

要想減肌肉，一是根據用進廢退的原則，讓肌肉萎縮，顯然行不通。二是在身體糖份極度缺乏的情況下再進行運動消耗，顯然對身體危害甚大，也行不通。

那就是還剩下減脂肪，運動加適當的節食，沒問題，這是大家很容易想到的。不過，當然，如果我現在就是就是為了跟你說這個，怎麼能體現我北體大運動康復的專業性（裝逼裝得好緊張呀）。再一個，運動加適當的節食，對局部瘦身並沒有很好地效果，但是可能讓你減肥哦。假如你選擇跑步，可能還會擔心大腿變粗，當然這種概率是很低的。

於是乎，我需要另闢蹊徑。

研究過畢義明博士的筋膜鏈理論和實操後，我們的肌肉、肌筋膜在生活、工作、動作模式中是很容易打結的，無數結節後，我們的肌肉和肌筋膜也變得不那麼順，打結之後不順之後維度自然就增加。

當然我們的肌纖維沒有這麼粗，打起結來也沒有這麼大，但是我們的肌纖維多呀，這樣我們的腿就可以粗了呀！

所以，我以此為理論依據做處理，果然分分鐘有奇效。

二 瘦大腿的具體操作方法。

步驟如下（以左腿作為操作對象，右腿作為空白對照，處理前後左腿維度進行維度對比）：

1 分別測量左腿和右腿維度（為了防止操作前後測量的位置有偏差，特意在測量時做了劃線標記）：

左腿操作前48.6cm

右腿操作前49.4cm

2 好的，我們正式開始處理

用泡沫軸充分滾動股四頭肌前側2分鐘。滾的過程會比較疼，但滾開了會很舒服，如果自己的疼痛耐受差可以輕一點。

3 用泡沫軸充分滾動股四頭肌外側、大腿內側各2分鐘。

4 充分拉伸大腿前側、大腿前外側20秒，抗阻6秒。

5 大腿前側肌筋膜處理3分鐘。

6 六次離心收縮練習。

OK,十分鐘搞定。

請看操作後左右腿維度：

左腿操作後47.2cm,十分鐘足足細了1.4cm哦哦哦！（此處應該有掌聲）

右腿對比，無明顯變化。

三 視頻演示，為方便大家操作，來看看具體操作過程細節和注意事項吧。

小視頻演示：十分鐘瘦大腿-高清觀看

是不是有點小激動，想迫不及待的試一試！試完後，記得一定要看視頻認真操作。

PS：大家肯定還關心會不會反彈的問題，一周三次操作，效果還不錯。中長期效果實驗我們一起來探究。

另外想要大腿肌肉有力量並且細，可以再進行系統的肌力訓練，讓大腿肌肉既細又緊緻。

在操作完之後，如果的的大腿瘦了，快在評論區告訴明威老師吧！

第二 如何快速瘦小腿呢？

在最後給大家拍攝了小視頻演示。

• 我來教給大家一個方法來科學瘦小腿，如果你做完後小腿瘦了，可以評論留言告訴我哦！

1 先做一個小的測試，你的測試結果不同，方法就不一樣哦。

平躺在地面，直腿抬起來左腿和右腿，看哪邊抬起來的幅度比較低。

2 咱們以右邊抬起來低為例，說明右腿腘繩肌比較緊。

如果你是右邊抬起比較低或者緊，說明你這側的腘繩肌比較緊，很影響你的腿型，首先你需要先拉伸右側大腿腘繩肌：

你可以每次拉伸20秒，拉伸3次，方法可以是：

或

然後右側腿練習提踵動作，也可以用彈力帶

而要注意腳踝要做內翻。

3 那左側小腿應該如何處理呢？

首先彈力彈練習左側腘繩肌，可以彈力帶抗阻屈膝，每組12個，練習4組。

然後外翻拉伸左側小腿後側

而注意要腳踝外翻：

屈膝拉伸

伸膝拉伸

小視頻演示：第13講:如何瘦小腿。

OK，步驟就這麼多，我知道你看一篇可能沒看太懂，再仔細研究一下吧，千萬不要小瞧這幾個動作呢。

好的，你學會了嗎？如果你學會了歡迎點贊和分享，據說學習+分享是最好的知識傳播的途徑呢！

諮詢可在我的值乎，微信諮詢請到我的主頁查看微信號

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