腰帶作用——腰帶與硬拉 Belt & Deadlift（上）

本文已獲得原作者授權，並刊載在http://Startingstrength.com專欄文章中。鏈接：（待填坑）原文

作者：@馬克 * 瑞比托? (Mark Rippetoe?)

譯者：@Vincent.Zhang，@陳凱暢，@郭亞彬

審校：@燦翻翻

慣性是物體所具有的特性，慣性使物體抵抗運動狀態的改變。常言道：「運動的物體趨向於運動，靜止的物體趨向於靜止。」慣性也描述了典型的人類傾向，習慣做同樣的事情，儘管總有那麼一兩個瞬間你會發現這樣做的愚蠢之處。

當然我沒能完全克服自己的慣性，儘管我一直努力與之抗爭、努力保持開放的心態。有時我意識到自身思維上的小缺陷或邏輯不清思維欠缺或匱乏，我就會及時糾正。當我完成了這一自我糾正的過程，就來分享自己的感悟。

今日感悟：大多數人不需要藉助一條4英寸（10厘米）寬的腰帶來完成硬拉。 除非身高較高或上半身較長，否則4英寸（10厘米）寬作為力量舉腰帶的標準還是太寬了，無法保證硬拉起始階段腰椎處於正確的位置。

首先，舉重腰帶在大重量中能夠幫助強化胸腔和腹腔肌肉的收縮。腰帶的工作原理是給脊柱周圍的肌肉一個對抗力，這樣它們就能產生更強勁的等長收縮。就像扔威浮球①和棒球比較，或者像學習力量翻時用PVC管代替真正的杠鈴——阻力小，相應能產生的力量也小。腰帶束縛在軀幹肌肉上，肌肉與腰帶對抗從而產生更有利的收縮。

肌肉沿著它們的生長方向收縮，腹直肌、豎脊肌、腹斜肌、腹橫肌和骨盆底部的小肌群莫不如是。當上述肌肉等長收縮時，會支撐它們所連接的骨骼，腰帶的作用即為增強這些肌肉的收縮能力。

當腹部肌肉沒有收緊，它們以放鬆拉長的狀態優雅地「凸」在外面，此時腹肌遠離脊柱，不能起到應有的保護作用。當它們由微凸變成直線收縮時，既而減少腹腔內的容積，腹腔容積的減少導致腹內壓強增加。腸道內容物主要是水，水的體積不容易被壓縮，壓力進而作用於腹腔壁上，從而鞏固了腹腔室的強度。

腰帶限制腹部圍度並形成一種「箍力」（就像盛滿水木桶外側的鐵箍），這種「箍力」均勻分布在軀幹周圍。由於腰帶的「箍力」的作用，當腹部收縮時，腹肌只能向內擴張，進而增加腹內壓。寬腰帶比窄腰帶能覆蓋更多的腹部，這就是優先選擇的前者原因。腰帶環繞在脊柱周圍肌肉上，為防止腰帶應用時變形，最好選擇較厚的腰帶。腰帶不像護膝和深蹲服作用於彎曲關節上，後兩者有離心階段儲存彈性勢能、向心階段釋放勢能的作用，而腰帶只起到保護脊柱和增加腹內壓的效果，出力的是你。

肌肉努力收縮時，結合腰帶對腹內壓的增加和瓦氏呼吸「吸滿氣狀態」對胸腔壓力的加固，進而形成堅強的軀幹，更有效地將力傳遞到槓桿。

Paul chek和其他人很多人一樣認為腰帶會使腹部肌肉失調，彷彿腰帶是一種能夠自己起作用的被動裝置。我記得，在一個Chek的研討會視頻中，看到過一個頗為無聊的PPT。PPT中展示了一位女性舉重運動員，在2000年悉尼奧運會中，翻鈴過程中膀胱失控，導致小便失禁。Chek聲稱，她的失禁是腰帶造成的。顯然，他對盆腔底部解剖學、尿道封閉機制、以及分娩、遺傳和激素水平一無所知，這些頗為常見的個人原因都可能導致這種情況的發生。而我至今依然記得研討會中前排的女性朋友們對Chek的主張深以為然、大聲附和。

對於那些覺得在一次重量較大的硬拉中，不論在使不使用腰帶的情況下，任何一部分軀幹肌肉是可以保持放鬆的朋友，我不知道該說什麼好了。這篇文章絕對不是一個關於舉重腰帶在力量訓練中的使用方法的完整機理檢測。但是它告訴了我們，佩戴腰帶能夠產生更強的肌肉收縮。相信所有做深蹲或者硬拉時留意過思考過的朋友，都已經明白了這個道理。

如果把軀幹看作一個「壓力容器」，那麼等長收縮下的堅硬腹壁可以有效預防「壓力容器」的任何變形或變鬆弛，從而防止舉重過程中支撐力的消耗。腰帶帶來更有效的等長收縮，這能令你舉起更大的重量。大重量給身體帶來更大的刺激，因此佩戴腰帶可以幫助你練壯。根據你訓練重心，這可能是件好事。

備註：①威浮球是一種新興的壘棒運動，規則和傳統棒球相似，球上有各種孔洞，與棒球比較，威浮球更輕。

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