球場上最靈動的技巧，克勞福德的標配

原文：球場上最靈動的技巧，克勞福德的標配

籃球訓練機制

跳步是一種擺脫防守的方式，藉助最後一次運球，反彈的趨勢，持球人順勢起跳，在空中持球雙腳落地。

跳步落地後是沒有中樞腳，能夠停頓，挪動任一腳步。如果在空中持球跳步，單腳落地後，即該腳為中樞腳，不能停頓，需要連貫上籃。

利用思維導圖解析走步違例

空中持球雙腳落地

空中持球單腳落地

跳步需要嫻熟的人球結合能力，以及靈活的腳步。初學者常常會因為跳步運球不對，導致跳步動作不協調，不連貫，產生違例的嫌疑。

跳步的運球，跳步的觸發動作是運球，當持球人將籃球往下壓時，籃球隨之向上反彈，持球人利用Hang dribble將球托住，順勢身體單腳或雙腳起跳。

初學者應該原地垂直運球，當籃球反彈至手中，身體隨著垂直起跳，在空中雙手持球。通過這個訓練培養人球結合的能力，養成空中持球的習慣，避免動作不連貫，持球過早等，出現違例的爭議。

跳步的腳步，利用球場空間，運球反彈趨勢，移動身軀跳到防守弱側，擺脫防守輕鬆得分。一般跳步為側身跳步，利用側面衝擊防守，跳完後再利用背部隔離防守者。

側身跳步

側身跳步通常是往防守者兩邊跳動，持球人需要根據場上情況，防守者站位形式，選擇跳動的方向。一般來說，跳步是為了過人，所以持球人會觀察防守者的腳步，利用側身跳步攻擊防守者的前腳。

初學者練習跳步的腳步，最好是從持球正面跳步開始訓練。持球人不用運球，直接持球狀態向前方起跳，再上籃。注意模擬籃球運動的趨勢，在往前跳的瞬間，手中的籃球隨著起跳，稍稍抬起籃球。

正面跳步

最後當跳步運球和跳步腳步熟練後，嘗試一下跳步完整動作。其實跳步動作不算難，屬於基礎動作。有基本功，協調性好的球員，通常只要看過跳步動作，就能夠模仿出來，只不過容易忽視持球點的問題。

完整跳步

在使用跳步的時候，護球位置也很重要，護球位置不對，一不留神會被切球。護球位置根據防守者的站位和持球人的習慣，自行選擇，判斷。常見兩種跳步護球位置為頭頂「高舉」和腹部「抱懷」。

另外還有個不常見的背後護球位置，克勞福德招牌動作Shake and bake就是採用背後護球的跳步過人。

高舉護球

抱懷護球

背後護球

總結一下，跳步是利用運球反彈的趨勢，身體順勢起跳，在空中收球。跳出去後沒有中樞腳，能夠停頓和挪動任一腳步：

1、學習跳步可以從跳步運球和跳步腳步分別學習。

2、利用原地運球上升，身體順勢垂直起跳鍛煉人球結合的能力。

3、跳步腳步有側身和正面兩種跳動

4、初學者從持球正面跳步練習腳步

5、側身跳步通常是跳向防守者的兩側，利用背部隔離防守者。

6、跳步運球和跳步腳步分別熟練後，即可嘗試完整跳步。

7、跳步護球很重要，介紹了三種護球方式：高舉護球，抱懷護球，背後護球。

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