備孕期的瑜伽練習

• 創造孕育的空間

• 核心力量的儲備練習

這裡的核心力量練習並不是很多人概念中，一定要練出緊緻的腹肌馬甲線，幾塊巧克力腹肌。而是創造體內柔軟的空間的同時，身體又有一個比較有力的力量能夠托住這個空間，和這個空間內將來要住進來的寶寶。

有些女性可能有受孕困難的情況，排除病理性因素，備孕期的練習是可能有很大幫助的。

（病理性因素，比如輸卵管堵塞或子宮內膜異位等，病理性因素要看醫生，做治療，瑜伽中的呼吸和冥想可能會起到一定的輔助作用，但是單靠瑜伽是治不好的。）

意思是，她的器官和內生殖系統是沒有問題的。從器官的角度來看，它的每一個器官都是發育成熟健康的，但是卻發現受孕比較難，其實這種情況現在還比較多。這個時候就可能跟你的激素水平跟荷爾蒙的變化有關，可能帶來了一些不利於受孕的影響。

現在很多女性都有荷爾蒙失調的情況發生。有一部分女性受孕困難，醫生可能會告訴你，你體內的雄性激素可能分泌得有點旺盛。有一些女性很容易體式練習就長肌肉，有一些女性發現自己可能練習很久很久都很難長出肌肉。這其實是跟自己體內的雄性激素跟雌性激素的水平有關。每個人的體內都同時有這兩種激素存在。如果女性的身體裡面雄性激素比較高的話，他就會比較難受孕。對於身體容易長出肌肉的女性，如果平時體式練習有強度有很大的話，在體式練習的過程中，就更容易增加體內的雄性激素的活躍度。所以也有一些說法是，在備孕期間做很強的運動的話，有可能會有一定的概率降低受孕的幾率。所以有一些平時練習強度很大的練習者，在備孕期間就會減輕練習程度。但這個事情不是絕對的，也沒有什麼一個科學的統計，只是說可能會有一點的可能。並不是說經常練習強度很大的女性就會不孕不育，這跟每個人的體內激素水平有關。

練阿斯湯伽的人會習慣性收束，這種習慣性收束對於孕媽媽不是很好，所以很多練阿湯的人會在練到很高級的序列前生寶寶。

所以一般關閉空間跟收束收緊練習對於準備懷孕的人來說，這樣練習不是很好，而陰瑜伽這種開放式接納式又放鬆的瑜伽可能就會比較好一點。所以在備孕過程的練習中，有條件的話在陰瑜伽的基礎上搭配一些加強核心力量的練習。

備孕期間的核心練習不是想練腹肌那種，比如說卷腹運動，就不要做了。而是在不影響空間，不會讓已經創造的空間縮小的情況下，鍛鍊出來核心力量，這個時候鍛鍊出來的核心力量是要在孕期的時候，整個過程中都要運用起來的。

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