K天王最大攝氧量90是什麼概念？

01-27

前幾日的一則推文中，提到了Kilian Jornet的最大攝氧量是90，不少跑友對此完全沒概念：90是多還是少？這個參數具體有什麼用呢？

問題：什麼是最大攝氧量？

即VO2MAX，是用來反映運動員的有氧能力和運動潛能的最重要的指標。它也被形象的稱為「氧極限」，也就是說當運動強度增加到一定限度後，人體的攝氧和用氧能力就不會再繼續增加了。此時的攝氧量就是最大攝氧量，它是一個具體的數值，有絕對和相對兩種表示方法。絕對值表示為L/min，相對值表示為ml/kg*min。

問題：正常人的最大攝氧量是多少呢？

45。

優秀的運動員一般會在60-70。

所以，人家K天王是90，速度比你快一倍也不足為奇了。

問題：有沒有K天王其他的身體數據？

身高171厘米，體重58千克

脂肪佔8.7%、骨骼佔21%、肌肉佔46%

最大攝氧量：90

血氧飽和度94%

無氧閾值95%

（附上我一臉舔屏的表情......）

問題：有沒有其他神人數值可以參照？

七屆環法冠軍阿姆斯特朗的最大攝氧量為85。

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問題：哪些因素會影響最大攝氧量？

除先天的遺傳因素外，後天的因素有兩個，即心輸出量和肌肉用氧能力。經過一定的有氧訓練，心室壁會增厚，心室腔增大，泵血能力就會提高。肌肉用氧能力主要體現在慢肌纖維的比例（主要靠遺傳），以及發達程度（訓練可以提高）。

問題：我的肺活量大，最大攝氧量就一定大嗎？

當然不是。肺活量以及血紅蛋白數對最大攝氧量有一定影響，但不是主要因素。相同肺活量的兩個人，最大攝氧量很有可能差一大截。打個比方，你吸進去100個單位的氧氣，但是只能利用40個；別人吸進去80個，卻能利用50個。

問題：普通跑友怎麼測？

1.實驗室測量法（知道就行了，99%的人用不到）

實話實說，這種辦法非常複雜。一般需要在實驗室中戴上呼吸面罩，在不同強度下騎車或跑步，測定其呼出的氣體中CO2和O2的含量變化。推測公式為：最大攝氧量=6.70-2.28 x 性別+0.056 x 時間（s）

健康成人，其中性別：男=1，女=2

2.手錶測量法（高端智能手錶才有的功能）

這是間接測試的手段，有些GPS手錶可以用內置的程序，根據完成某距離的時間推算最大攝氧量。

3.庫珀12分鐘跑（這個是重點）

大部分人沒有機會進行室內儀器的測試，還有一個更簡單的辦法就是庫珀12分鐘跑。具體的測試方法就是受試者竭盡全力的跑12分鐘，記錄完成的距離，然後根據下面的公式計算：最大攝氧量=22.35 x 距離（公里）-11.29

比如，你12分鐘跑的成績是3000米，那麼最大攝氧量就是22.35x3-11.29=55.76。眾所周知，12分鐘跑3000米曾經是足球甲A的體測標準，由此看來要達標，的確需要有很強悍的身體素質。

倒推的演算法，K天王90的最大攝氧量，相當於12分鐘跑4531米。給讀者個參考數值，當年聯賽最能跑的卡西亞諾剛下飛機就測，是3500米。

問題：通過訓練能提高最大攝氧量么？

當然可以，但是有上限。有研究表明，最大攝氧量絕大部分靠先天遺傳，後天的訓練最多只能提高百分之三十。換句話說，有的人生來就善於跑步。想跑得快，一部分靠後天努力，也得拼爹媽、看基因。

撰文：馬拉松Sean

首發/配圖：咪咕善跑

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