減肥難、煎熬、不開心、怎麼辦？認真看完這篇，恍然大悟！

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太多人因為減肥這事，備受煎熬，永遠都開心不起來，有時候明明方法沒有問題，就是沒有效果，或者只有短期的效果，體重蹦蹦跳跳十幾年，最關鍵的問題是，自己一直備受減肥的煎熬，瘦了也難受，絲毫不敢放鬆。

正確的減肥姿勢，不僅僅因人而異，而且還因時段而已，同一個人在不同的階段也需要不一樣的減肥方法。

我寫這篇文章，想教會大家，如何正確的找到自己的減肥方法，從此不再被減肥煎熬，輕鬆減肥，輕鬆瘦一生，不僅僅減肥成功了，自己也變得更加自信，積極，快樂，減肥一次，健康一生。

首先，想減肥，先弄清楚自己為什麼發胖？

造成肥胖的原因很多，直接導致肥胖的主要原因就是兩個：

第一個就是『吃太多』

第二就是『吃不對』

我知道肯定還有人會質疑，為什麼沒有『運動量太少』這個原因。

這個原因是一部分，但絕對不是主因，有時候如果你飲食不對，增大運動量反而讓人更胖。

我分析一下，現實生活中，我們很多人運動量都不大，很多人工作都是久坐，我們的能量確實消耗得越來越少。

但是，按照我們正常的生理反應來說，運動量少了，我們也應該相對吃得少才對，因為沒有消耗完，就不會覺得飢餓，但是現實情況是，我們雖然運動量變少了，而且也吃得更多了。

所以，我們長胖的主要問題不是我們運動少，而是我們吃得更多了。

為什麼吃得多呢？

因為我們食慾增強了，很多時候我們明明吃飽了，還會一直不停的吃，我們完全控制不住自己，或者說完全意識不到自己，無法感知自己的飽腹感。

因為人的飢餓感，食慾是非常複雜的，飽腹感反饋機制比較慢，飢餓感主要由人體中的很多激素決定：

瘦素（leptin）

飢餓素（Ghrelin）

皮質醇（cortisol）

雌性激素（estrogen）等等。

而影響這些激素分泌的因素有很多，主要因素是：

我們攝入的食物，（很多食物會讓我快速飢餓，增加我們的食慾）

生活壓力，壓力影響皮質醇的分泌，影響你的食慾

負面情緒，這個非常複雜，因人而異，有人因為負面情緒而食欲不振，有人因為負面情緒，食慾大增。

運動量，運動方式，等。

我們攝入的藥物，也會影響這些激素的分泌，等等很多因素。

所以，我們首先要解決吃得多的問題：

從行為學上說，我們要想辦法減輕壓力

從心理學上說，我們要想辦法緩解負面情緒

從生理上說，我們要理清和食物的關係；

最後，最重要的是，從營養學上說，我們要攝入正確的食物。

好消息是，以上的問題，都已經被很多專家研究了幾十年，都能解決。

壞消息是，解決起來不是那麼容易，必須用心去執行，堅持下去才有效果。

所以:正確減肥姿勢第一條：先解決『吃太多』的問題

減肥就是，『管住嘴，邁開腿』，很多人以為這是嘗試，同時這也是減肥小白最愛犯的錯誤，一旦決定減肥就開始：

1，簡單粗暴的控制自己的飲食，少吃，水煮西蘭花，雞胸肉。

2，瘋狂運動，一周7次運動，每天泡在健身房，我就不相信我不瘦。

他們從不問自己喜不喜歡，能堅持多久，會不會帶來什麼後果？。

這樣減肥，一開始減肥效果可能還不錯，後來慢慢的自己堅持不下去，內心奔潰，最後導致無法控制飲食，暴食之後必然是反彈。

且『反彈速度』比減下去的速度要快很多，有時候明明就多吃了一點點，卻發現長了好幾斤肉，這個時候非常容易打擊自己的積極性，甚至會讓自己奔潰。

正確的姿勢是，不要著急，先仔細的思考下，自己吃太多的原因，要注意觀察自己的行為，每次瘋狂進食之前是什麼心態，之前發生了什麼事情，當時自己心理是怎麼想的。

很多人因為生活，工作壓力大，大量進食，這個情況現在非常普遍，『過勞肥』已經被很多人調侃為一種工傷，如果你是這個原因，你要做的就是要學會緩解壓力，而不是馬上控制飲食。

緩解壓力的方法有很多（之前給大家講了很多）：

冥想，敲擊法，親近大自然

多朋友聊天，多參加社交活動

找一些能讓自己靜下心來的愛好（閱讀，寫字，畫畫，欣賞音樂）

少一些讓你更加焦慮的愛好（刷微博，朋友圈，電視劇，綜藝節目等等）

給生活做減法，給思想做加法

做一些自己享受的，簡單的運動

等等，效果也因人而異，你要想辦法找到適合自己的方法。

還有一種壓力是來自減肥本身，很多人給自己定的目標太高，或者太著急，這本身就會給自己壓力，這些壓力一直積累，非常容易導致心裡奔潰，暴食。

如果你確認自己有這方面的壓力，又沒辦法，確實必須著急瘦下來，那麼你就要靜下心來分析一下：

你是要一直這麼糾結的胖下去（因為你著急是瘦不下來的）？

還是想給自己一點時間，耐心，先接納自己，不給自己任何任務目標，然後慢慢的，自然的，輕鬆快樂的，瘦下去？

最後，我相信你會做出正確的選擇。

還有人因為負面情緒而吃太多，比如說，很多人過分的壓抑自己的情緒，我們從小的教育都是要我們多為別人考慮，把自己的感受放到一邊，但是最後結果就是過分壓抑自己，這樣也會導致一部分人通過食物來釋放獲自己的情緒，或者安慰自己。

可以參考上面釋放壓力的方法，慢慢去緩解自己的負面情緒。

還有人是因為易怒，氣憤，心眼不夠大，裝不下事，稍微有點問題，就不爽，就需要吃東西安慰自己，這個原因的話，你需要通過專業的心理療法，可能需要心理醫生的輔助，也可以通過閱讀相關書籍，用心去感受，體會，踐行，慢慢去改變自己。

還有人是因為空虛寂寞冷，無聊的時候也非常容易習慣性進食，這個時候往往自己都不知道自己在進食，如果你是這個原因，你需要做的是找一些比較積極的愛好，慢慢去充實自己的生活，比如說閱讀，運動，聽音樂，寫作，短途旅行等等。

解決吃太多的問題，還有一個國外用得最多的方法，也是效果最好的方法，就是認知行為療法，主要就是：記錄自己的飲食時間，地點，人物，用心去體會自己的進食感受，飽腹感，全部都記錄下來，沒事可以去回味，慢慢的你就會找到自己『吃太多』的原因，很自然就吃得少了。

有關這個方法的文章，我一直沒有時間寫，以後一定好好寫一篇。

其實，上述種種原因，這只是其實的一部分，導致你『吃太多』的原因還有很多，你一定要找到自己的原因，而且你的原因可能有很多，每次可能都不一樣，要意識到自己的問題，才會想到想對應的解決辦法。

正確減肥姿勢第二條：慢慢去解決『吃不對』的問題。

首先，第二條可以和第一條一起執行，但是兩條一起執行的時候，要注意兩個問題：

1，一定要分清主次，你沒有解決情緒性飲食，進食障礙，就不要花太多精力在『吃不對』的問題上，好好吃飯才是你的首要任務。

2，不要讓第二條，給你第一條太大的壓力，就是說，不要刻意控制自己的食慾，不讓自己吃喜歡吃的，如果說你喜歡吃甜品，你知道他很容易長胖，如果你一味的控制不吃的話，很有可能給你壓力，讓你吃得更多。

這是很多減肥者最愛犯的一個毛病，在進食障礙專業辭彙里叫做，健康食品強迫症，就是只要是營養專家或者別人說不健康的，就從來不吃，壓抑自己的食慾，最後導致抑鬱，暴食，厭食等，這也是進食障礙的一大誘因。

說實話，我有時候還喝啤酒，吃米線，等等，因為我知道自己真的想吃了，但是現在不和以前一樣暴食了，吃得也少了，次數也越來越少了。

一個人要徹底改變自己的飲食結構，這是一個必經的心路歷程，你不可能一夜之間改變，要允許自己犯錯，接納不完美的自己，就算暴食了，也要接納自己，不催吐，不自責。

我的粉絲群體里，有一部分進食障礙患者，有一部分是想學習減肥知識的，有小部分還是健身愛好者，所以，導致我的文章不一定適合所有人。

有人留言說，我因為我是進食障礙才關注你，而你卻每天在這裡說低碳的好處，我好矛盾啊。

其實，我一直都在強調，進食障礙患者不要嘗試任何減肥方法，所以，進食障礙患者，先理清自己和食物的關係，去解決正常吃飯的問題，容易暴食吃太多的問題，你再考慮具體應該怎麼吃的問題。

所以，如果你兩條一起執行，你要做的是，可以嘗試慢慢的去改變自己的飲食，而大部分精力都去用心去解決『吃太多』的問題。

為什麼有時是第二條和第一條一起執行效果更好呢？

因為有些人『吃太多』，是因為『吃不對』，很多食物是會導致你食慾旺盛，吃飽了很快就會有飢餓感的，比如說高碳的食物，而有些食物會降低你的食慾，讓你自然吃得少，吃得舒服，不再暴食，比如說蔬菜。

所以，有些人直接改變飲食結構，也同時解決進食障礙問題，因為可能導致他們暴食主要原因就是因為進食的食物不對，他們沒有情緒問題，壓力問題等等，這類人減肥真的太簡單了，看我的文章，看一篇就搞定了。

但是絕對不是所有人減肥都這麼簡單的。

有些人，把減肥想得很簡單，他們往往忽略了自己的情緒問題，直接就徹底改變飲食結構。

他們可能會想，低碳能減肥，還能解決暴食問題，那我直接就都只吃低碳的食物，不就兩個問題都解決了嗎？

不一定，有些人可能天生就適應低碳，但是有些人需要花時間去適應，這就是減肥的難點，也是最容易犯錯的地方。

作為一個低碳飲食的推崇者，我碰到了很多問題，很多人因為我的推崇低碳，開始踐行低碳，他們從來不考慮自己的感受，一上來就是超低碳，水煮蔬菜，雞胸肉伺候，很快就堅持不下去，身體出現不適。

這也是低碳一直被人詬病的一個重要原因，有一部分人不講究節奏，不給身體適應的時間，很多案例都說明，從高碳水到超低碳會讓你的身體很不適應，有各種不良反應。

很多人踐行低碳，需要自己不斷的試錯，根據自己的基礎代謝，運動量，和身體反應，找到多少碳水才最適合自己，沒有一個公式告訴你，你該吃對多少碳水。

每天都有人問，多低碳才叫低碳，這個真的因人而異好嗎？每個人的基礎代謝，運動量，身體適應能力完全不一樣，這種問題我真的不知道怎麼回答。

我只能說，如果你無法低碳，就不要低碳，如果你想減肥，如果可以，就越低越好。

一直離不開碳水怎麼辦？

有些人，不管用什麼方法都無法減少碳水攝入，什麼都不愛，只愛碳水，或者說，你碳水稍微低一點，身體就不適應，同時，你也不愛運動，那該怎麼減肥呢？

我只能說，可能會比較難，但是你還是要想辦法一點點少吃，我這裡給你們提出四個辦法吧，也許值得你們一試。

1，控制進食時間，如果你做不到低碳，你盡量控制每天的進食時間在8個小時，最起碼你可以滿足你的食慾，但是你可能會在1-2個小時內有飢餓感。

2，吃碳水的時候一定要吃慢一點，嘗試正念飲食，這樣才能讓你慢慢理清你和高碳水食物之間的關係，慢慢自然就少吃了。

3，少吃精鍊碳水，多吃粗糧等含有纖維礦物質的碳水，最起碼全麥，粗糧還是有一定營養的，不像精鍊碳水，就是能量，沒有營養。

4，打碎了再吃，或者喝稀的，能延長飽腹時間，能相對讓你少吃。

好了，說了這麼多，我估計你也看累了，今天先叨到這裡，可能還是寫得不夠全面，不太對的地方，以後繼續叨叨。

完

最後：各位還記得我的減肥金字塔嗎？減肥是金字塔，底層是情緒，中層是飲食，上層運動。

把底層的基礎打好，再考慮如何正確飲食，如何科學運動？

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