護具的使用

本篇針對普通人，專業運動員的情況不談。

以前在健身房的時候，經常看見教練或會員做10*10的深蹲訓練。暫不談深蹲10*10好不好，今天說說護具、輔助設備在訓練中的應用。

包袱拋完了，開始細講。

說說一般的、常見的護具和輔助設備吧。深蹲、硬拉的腰帶，卧推、實力舉的護腕、護肘，硬拉的助力帶，深蹲的護膝，還有，手套。這些是混跡於健身房的人都見過的傢伙事了。到底都是幹嘛的，什麼原理，今天，咱們就大概講講。至於不常見的，深蹲、卧推背心，就不說了。

這些東西，都有保護的功能，也都有一定的輔助功能。有的保護屬性多，有的輔助屬性多。我把它們分開來講。

以保護功能為主的是護腕、腰帶。它倆都是以保護脆弱關節，幫助它們處在中立位的裝備。我說得這麼直白，應該沒什麼不懂的吧。護腕不用多說了，就是卡住你的手，讓腕關節不嚴重超伸，顯然對於提高舉鐵成績幾乎沒有幫助，只是保護手腕。腰帶，得講兩句了。

很多人都認為腰帶是固定腰的，讓腰彎不下去。你試試看啊，繫上腰帶，彎個腰，沒有任何難度吧，至少在剛剛彎腰的時候它提供不了任何阻礙。彎太多了可能前面卡住了肋骨，或者後面腰椎凸出豎脊肌頂住了腰帶，那確實下不去了。可是，根本用不著彎到這個程度，腰哪怕彎那麼一點點，該受傷的就受傷了。那麼，它有什麼用？

上一期的呼吸（點擊文末「閱讀原文」提取），我們講了瓦式呼吸。瓦氏呼吸時，用力呼氣，卻緊閉氣門，造成腹壓升高，缺陷是胸壓也同步升高，優勢就是更好地抵住了骨盆相對腰椎的後傾（當然，閉氣也能相對提高一點力量）。

提供這個高腹壓的肌群是腹直肌、腹內外斜肌等等，像膈肌、盆底肌群位置比較特殊，我們無法加強，但是腰這一圈的肌肉我們還是可以給它們穿上盔甲的。於是，腰帶來了。因此，腰帶只有在你腰腹肌群把它死死頂住的情況下（從外側加強了腰腹肌群的硬度），才有用；如果你是隨意呼吸，腰帶一點效果都沒有。

腰帶不是固定腰椎之間的角度的。是從外側加強腰腹肌群的硬度，從而幫助固定骨盆和腰椎的相對位置、角度的，同時，在一定程度上減輕豎脊肌（薄弱肌群）的負擔。

只要腰腹肌群夠強勁，不用腰帶，完全不是事。它對於提升舉鐵成績，有幫助。有多少幫助？非常有限吧。舉重冠軍、力量舉冠軍都有不用腰帶的。

結論：

衝擊大重量、極限重量的時候，最好帶上它倆，畢竟誰都不想受傷。

日常訓練，沒必要帶。你應該具備對付日常訓練重量的能力，推舉的時候能保證手腕中立位，深蹲硬拉的時候能保證脊椎的中立位。日常訓練，目的就是提高我們的整體力量水平，你小臂肌群該乾的事讓護腕給幹了、腰腹肌群該乾的事讓腰帶給幹了，難不成鍛煉好久的你日常體力勞動一下還得先找護具？

再來說輔助屬性居多的。護膝、護肘。

護膝，有普通護膝、套膝、綁膝，助力等級逐級上升。套膝在一般人里不太常見，就不說了。

普通護膝大家都知道，一般通過魔術貼粘合在膝蓋附近，好處是方便。帶上它，你會感覺到彎腿不是那麼容易了，膝關節附近有個東西卡著一樣。它有一點點伸膝幫助。

綁膝，各個健身房裡都有深蹲用綁膝的，就是左一圈右一圈地在膝關節附近猛纏。這玩意是有講究的，品牌、材質啥的不說，光是纏繞方式和給你纏繞的人不同，效果都有很大差別。要是高手給你來一下子，誇張一點說啊，你會發現，要是沒有杠鈴壓著，都恨不得蹲不下去。助力指數就很高了，一般說來，纏得好的話，提高個20公斤的實力是沒什麼問題的。

護膝，尤其是高等級的綁膝，能夠顯著提高舉鐵成績。整上護膝，你的膝蓋該內扣還是內扣，側向剪切力少不了，唯一的似乎可以談得上保護的，就是一定程度上固定了髕骨。你說它們有沒有保護功能，有！但是非常有限。

護肘和護膝完全一個原理，不講了。

結論：

普通人，如果沒有膝傷、肘傷，沒必要用。完全是讓你看上去厲害、實力卻打折扣的東西。如果你的鍛煉是給別人看的，那誰也攔不住；為了自己的話，實打實地練才是正道。如果你想參加比賽，那麼搞清楚規則，酌情使用。

助力帶，這個玩意，和護膝、護肘又不太一樣。雖然輔助屬性多，但有些時候，還是建議使用的。

它是先系在手腕上，然後在杠上纏，幫助提高握力的裝備。

我在健身房經常看見不少教練、會員用助力帶做引體向上，說實在的啊，甭管他們一組能做多少個，在雙手可以提供摩擦力且隨時可以調整握姿的情況下，連自身體重都抓不住，我覺得，還是挺丟人的。也許他們不是抓不住，只是為了表現自己的專業（有裝備嘛）。不用聽他們說什麼有了助力帶就能更好地感覺發力，還是握力差啊。

硬拉，就不同了，日常很難碰到類似的情況。正反握的話，兩側發力畢竟不均衡；雙手正握的話，杠鈴又會向下滾。在大負重或者多次數的情況下，小臂作為最薄弱的肌群，會最先力竭。為了均衡地、更好地提高伸髖力量，或者女性要翹臀，那麼，助力帶是可以使用的。

但是，如果我說啊，不能因為你有助力帶，就放棄通過硬拉訓練小臂肌群。請看結論。

結論：

引體向上這樣的動作，還是別用助力帶了，也許你覺得自己挺專業，別人可能會把你當成弱雞。

硬拉，可以用，尤其是挑戰極限的時候。但是，我建議，為了更好地把鍛煉的成果運用在生活中，還是可以不用，採用正反握。極限嘛，反正就這麼一下子，不均衡又能咋地？日常訓練的時候，記得每組雙手交替正反握就是了。

最後，說說手套。

我自稱絲襪殺手。不是說馬路上看見一個穿絲襪的姑娘就能立刻拿下，而是說，每次給老婆收衣服的時候要特別注意絲襪，因為手上的老繭一不小心就能把它鉤住。也許有些人覺得這才是一個飽經滄桑的男人的手，但這也是無產階級的手啊。

手套，我覺得，如果你不想成為一名絲襪殺手，還是可以考慮的。儘管你戴上手套練久了老繭該有還得有，但至少能減緩一下速度。

回到開頭，10*10的深蹲。

我看到的一般情況，做這個訓練的人，用的重量都不大，但幾乎全部系腰帶。10*10的訓練量很大，組間休息時間短，氧債問題解決不了，休息時間無法讓訓練者的心率、呼吸頻率恢復。

在這個情況下，保證呼吸深度、提高呼吸頻率是很重要的。深蹲時，呼吸頻率因為動作節奏被限制了，那至少要保證呼吸深度。而腰帶，鬆了無效，緊了絕對影響呼吸深度。呼吸頻率無法提高，呼吸深度又被腰帶給限制了，多麼悲慘。

雖然訓練量很大，但10*10的訓練強度的確很低，本來就屬於可以不用（不推薦用）護具的類型。再加上呼吸的問題，這個腰帶，顯然是不該系的。

歡迎關注個人微信公眾號：躍動體能