為什麼生意最好的甜品店，總是開在減肥中心的隔壁？

不是你的意志不堅定，而是你的目標不值錢！

做到下面四點準備，真正擁有神秘的意志力。

一位負責日本遊客商務接待的朋友講過這麼一件事：

有一回，他帶著一個日本商務團在北京「擼串」。你知道的，在中國，擼串的標準姿勢是「人字拖加汗衫大褲衩」，標準環境是「塑料方凳加滿地廉價衛生紙」。

這個環境對日本人有點困難啊，他們擼完一串後，到處找垃圾箱，未果。這位朋友指著丟滿竹籤、衛生紙的地面，安慰他們：「就丟這兒，這是我們中國擼串的文化，講得就是隨意。」

但酒過三瓶之後，他們的竹籤、衛生紙丟得比中國人還歡暢，真是「落花踏盡游何處，笑入胡姬酒肆中」。

這位朋友說，要不是霧霾，很多日本人在中國工作久了，都不願意回去。日本國內太壓抑了，在中國多自在啊，不用整天點頭哈腰的，垃圾隨手丟，紅燈隨便闖，都是人性啊，你當他們天生和咱們不同？

到日本旅遊的中國遊客紛紛驚嘆於日本人的有禮貌、守秩序，但自律的另一面就是這個自殺率最高的發達國家的社會壓抑氛圍：

日本男人下班後不願意回家，同事們聚在一起喝酒喝到半夜，沒同伴的點一份套餐一個人看上半天的漫畫。與男人的「不負責任」相呼應，越來越多的日本女性不願意生孩子，政府給再多福利也不生。

社會學家認為，這些都是日本人潛意識裡，對於「不能隨心所欲」的「自律文化」的一種反抗。

今天我們講的話題是「自律」、「自控力」或者叫「意志力」。

凱利?麥格尼格爾在《自控力》里介紹過一個經典的心理學實驗，哈佛大學心理學教授丹尼爾?韋格納讓十幾名大學生做一件灰常灰常簡單的事，要求只有一條：

「五分鐘內，別去想白熊。」

稍微嘗試一下，你就明白了，「臣妾做不到啊」。

韋格納稱之為「諷刺性反彈」，它在生活中非常常見，失眠時，你越是想睡著，越是睡不著；減肥時，越是計算卡路里，越是難以抗拒甜甜圈的誘惑。《慾望都市》里說，知道紐約生意最好的甜品店都在哪兒嗎？減肥中心的隔壁。

對於意志力，一種典型的誤解是：

只要我足夠努力，我就能堅持下去；我不夠堅持，是因為我還不夠努力。

但很多時候，意志力就像談戀愛，努力不一定有用，甚至越努力，越沮喪。

你必須明白，你的意志力中，一半是天使，一半是魔鬼，它們平時並不碰面，正是你的努力讓它們發生了一場戰爭。

一場本不該發生的戰爭。

真正自律的人避免戰爭

「我已經為減肥付出了那麼大的努力，也成功的減掉了幾斤，我是不是可以犒賞一下自己呢？」

「看了那麼長時間的書，稍微玩會兒遊戲，應該沒問題吧。」

「三個月不抽煙了，我應該已經戒了吧。就算是不抽煙的人，偶爾抽一根也不會上癮吧？」

這些邏輯錯嗎？沒錯。問題是我們都是靠兩套邏輯活著的人。我們有「天使的邏輯」——有志者，事競成，我們也有「魔鬼的邏輯」——人生苦短，及時行樂。

朱子曰：存天理，滅人慾。這就是用前者否定後者，激發了一場天使與魔鬼的戰爭，可惜一千年下來，天理常常變，人慾卻頑固得很。

當你問一個真正自律的人，他會很平靜地告訴你：做事情時，完全不會想到這些啊。

沒錯，意志力的秘密只有一個：避免天使與魔鬼的戰爭發生。

1990年，金?凱瑞來到洛杉磯，之前，他已經在娛樂圈寂寂無名地混了十年。

那一年，他給自己開了一張1000萬美元的支票，兌付時間是5年後。

通過這張支票，他給自己植入了一個信念，這個信念很簡單：

我要有錢，我會有錢，我TM一定會有錢。

事實上，只用了四年，他就以《變相怪傑》一舉成為好萊塢片酬最高的喜劇明星。

千萬別以為模仿他，就能成功。這個信念之所以成立，是因為金?凱瑞的少年時代，家庭環境經歷了中產到赤貧的轉變，他對於錢的感受，比一般人更強烈。他在後來接受採訪時，常常回憶起這段經歷。

大部分人並不是意志力不如他，而是對於錢的渴望並沒有他那麼強烈。

我想，很多人會對這個說法表示強烈反對：我真的很喜歡錢，我做夢都想發財。

好吧，為了檢驗錢對你的意義，我問你一個問題：你是否腦子裡常常飄過一個念頭：如果賺夠了錢，我就去環遊世界（或者是別的什麼願望）。

這個念頭暴露了一件事：大部分人沒有他們想像中那麼喜歡錢，享受才是他們的信念，而錢只是一個手段，賺夠了就行了，而你的計劃，更是「手段的手段」。

就像那個笑話：如果有錢人就是躺在沙灘上曬太陽，那麼我現在就在做這件事，我幹嘛要有錢呢？這個笑話流傳得那麼廣，說明它擊中了人類的集體無意識。

缺乏信念支持的意志力，必然引發手段與目標的衝突，繼發引發天使與魔鬼的戰爭，將你的意志消耗殆盡。

所以，不管是養成一個好習慣、改變一個壞毛病，還是學習一門新技能，最重要的是想明白一點：我有多麼強烈地想做成這件事？

5

不是你的意志不堅定，而是你的目標不值錢

在新年鐘聲敲響時，你立下了兩個新年計劃：第一，提高英語口語水平；第二，減掉10斤肚子肉。

今天已經是2月的最後一天了，2017年已經過去六分之一了，這兩個願望完成得怎麼樣了呢？

嗯，我聽到你說：能別提這個嗎，這正月才剛剛過去沒幾天呢……

還好，你還沒徹底放棄。

在你新年立下一個計劃時，你真的清楚你有多想提高英語水平嗎？

你也許會脫口而出，想，非常想，我要挑戰高薪。

為了挑戰高薪？還記得春節回家你怎麼被刺激的嗎，那個高中你完全瞧不上的學渣又換車了；還記得新年開工的另一個打擊嗎，那個只會拍馬屁的Jerry居然升副總了，就憑他那口東北大碴子英語？

你還有繼續學習的動力嗎？

再想想為什麼你的第二個願望是「減掉10斤肚子肉」？還不是因為隔壁新開的健身中心的「挑戰亞健康先生」告訴你，現在有一種新的減肥方法，不節食、不運動，輕輕鬆鬆減10斤？

你看看，你真正的想法是：如果這麼簡單，我不妨試試。

拿破崙?希爾在他的《思考致富》里認為：一個人的意志力，取決於他為這個目標所賦予的價值。如果你不能建立強烈的價值感，未來的某一天，你一定會對自己正在做的事產生懷疑。

強調意志力，卻不願意走心，這就像你對一個姑娘說：「雖然我一點都不想跟你結婚，但我有錢，我還會堅持不懈地追求你。」這不叫「有毅力」，這叫「騙炮」。

為你的目標賦予足夠的價值感，你需要在腦海中構建足夠有吸引力的場景，你需要想像一下，如果你可以用英語流暢的對話，相比現在，你的生活會發生哪些激動人心的變化。這樣的場景越多越好，不是為了欺騙自己，而是為自己的目標建立足夠深的「護城河」，避免未來陷入天使與魔鬼的戰爭。

理解了意志力的來源，你就可以為將來的行動，做下面四個準備工作：

決定之前的四個準備工作

第一個準備工作：只保留一件真正的挑戰。

某一段時間，你只能選擇一件事做為自己真正的挑戰。因為你做的每一件事，都在使用同一個意志力來源，不可能在學習英語的同時，實現你的減肥計劃。

趕快把你的新年計劃減成一個，現在還來得及。

第二個準備工作： 知道會發生什麼困難，並知道自己應該怎麼辦。

「值得追求的東西，從來不會輕易到手」，千萬不要把這句話看成是心靈雞湯，而要把它變成你可能遇到的，實實在在的挑戰。

在亞倫?卡爾的《這本書能讓你戒煙》中，作者一開始就建議大家，不要在看這本書之前，隨意開始你的戒煙行動！

為什麼呢？因為這本書的重點在於糾正你心中關於戒煙的錯誤認識，比如：

「抽煙有害健康，但它是一種享受。」

「我隨時可以戒煙，因為我的煙癮不大。」

「我戒不掉煙，因為我的煙癮太大。」

「如果周圍的人不戒煙，我就戒不掉煙。」

「再來最後一支，只要最後一支。」

……

這些讓你戒煙失敗的理由，一定會在你戒煙過程中一一出現。作者的方法就是，在開始行動之前，找到所有會讓你動搖的理由，或者揭露它的真面目，或者找到解決方法。

當你真的遇到它們時，你才會自信微笑地對自己說：「果不其然，我一定可以做到。」

第三個準備工作：用科學的方法高效地使用你的意志力

很多心理學家認為，意志力就像人的肌肉，一方面是極限的，過度使用反而會讓你意志崩潰；另一方面，通過適當的訓練，又能提高意志力的上限。

在你決定要堅持做一件事之前，最好能讀幾本意志力方面的經典書，下面推薦幾本：

《思考致富》拿破崙?希爾

這本書比較老了，也跟本文的核心觀點比較接受，側重於認知心理，但會有一些具體的方法。

《自控力》凱利?麥格尼格爾

這本書介紹了很多種自控力的方法，你會有一個整體的認識，之後再選擇其中比較適合你的方法。

《拖延心理學》簡?博克

這本書針對自控力的天敵之一，拖延行為。

第四個準備工作：承認你會失敗

每回後台有人諮詢：「我的生活已經到了谷底，我怎麼讓自己振作起來呢？」一類的問題，我都會安慰他們說：「谷底之後還有谷底，還有十八層地獄，哪有『就此振作起來』這麼簡單的事。」

有人認為，老是想到失敗，會讓人沮喪，實際並非如此。

遇到困難，人會沮喪，沒有必要硬是讓自己時時挺著老二做人，很多時候，你需要先服軟，放下手裡的事，等待意志力的恢復。

當然，很多人一旦放下就徹底放下，徹底「解脫」了，而另一些人，放下之後，還能重新上路，區別就在於，後一類人早就知道事件沒那麼簡單。

承認你會失敗，而且會失敗很多次，這像預先給自己準備的一個錦囊。

《三體2黑暗森林》的「三體人入侵地球危機」中，有人認為，人類真正的危機，不是打不過外星人，而是因為缺乏信心，在三體人入侵之前，整個社會先行崩潰。

於是他們搞了一個叫「思想鋼印」的機器，專門負責給人的大腦「植入必勝信念」。

我並不覺得信念可以植入，但有覺得有一點是正確的：當你覺得自己的意志力告急時，先不忙著尋找「提升意志力」的方法，而是應該想一想，你是否對你的目標產生了懷疑，你是否不再有使命感？

就像書中「信念中心」的大門前，從自由女神像前的那首詩篡改而來的那段話：

把你們絕望的人，你們迷茫的人

把你們渴望看到勝利之光的

畏懼徘徊的人

都給我，

把那些精神失落，靈魂在流浪的人

都送來，

在這金色的信念旁，我要為他們把燈舉起。

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