你的投籃發力機制正確嗎？

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原文：你的投籃發力機制正確嗎？

今天接著說說人們常犯的一些投籃錯誤，主要歸結於投籃的發力機制。投籃時某些部位未發力，更可怕的有部位發反向力，阻礙力，由於這些錯誤的發力方式導致球友們多年投籃不準。

腿部普遍存在的發力不足，或者從未發力。腿部發力從哪兒看出來呢？一般來從下蹲的深度和膝蓋起跳彈起的速度。看了很多球友的投籃視頻，大部分都「捨不得」下蹲，也有不下蹲的。使得投籃腿部供力不足，完全靠著上半身的力量投籃，身體容易前傾，投籃弧度偏低。

其次起跳力量，起跳要具有爆發力，當你快速的起跳時能感覺腿部肌肉繃緊在發力。而起跳過慢，過於無力鬆散會導致跳起高度不夠，腳尖接近地面或未離地。通常完全跳起投籃訓練後大腿肌肉會出現酸痛。

某些人因為滯空「不夠」，不能二段式投籃「跳投」，只能一段式投籃的原因就是腿部發力不足。一段式投籃腿部和其他部位同時發力，能夠相互「彌補」；而二段式分為：第一段力腿部起跳發力空中，第二段力核心力量和手臂，手腕發力將球投出，第一段力量不夠就沒法進行第二段發力。

同時：起跳時抬手+投球

分步：1、起跳時抬手

2、起跳後投球

手腕未完全反壓，這是某高校女籃教練JD跟霍伊聊到的。通常投籃前都會將投籃手提前反壓接近90度，當投籃的時候直接抬起手臂即可。而新手習慣抬起手臂後再反壓手腕，導致手腕未完全反壓就已經出手了。

另一種稍微好點的情況，某些人小時候接觸過籃球學習，他能夠做到投籃前反壓手腕近90度，但在抬手的過程手腕會不經意的鬆弛，導致投籃出手反壓只有60度。當反壓不夠時，手腕發力也會不充分，更多將籃球向前發射。手腕反壓充分，籃球也會擁有較高的射出角度。所以說手腕是否充分發力，是投籃弧度的重要因素之一。

JD教練演示

輔助手阻礙力，前陣子我在朋友圈看見某球友在國外球館訓練投籃的視頻。發現這位球友的輔助手在發「投籃阻礙力」，他的投籃瞬間輔助手是往中間靠的，最後投籃手與輔助手觸碰在了一起，整體感覺像兩隻手將球「擠」出去。輔助手往中間靠會干擾投籃手的發力，投籃力會被抵消，導致投籃准心偏移。應該用單手「投籃手」投出，有利控制准心，投出後輔助手與投籃手有一定的距離，如封面圖。

動圖點我

撥指發力錯誤，投籃撥指一般使用食中無名指三根手指，或它們中任意相鄰的兩根。無論你使用那幾根手指，但你一定要用撥球的手指「指向」籃筐，這幾根手指就是你的瞄準器。它們控制了你的迴旋力，如果你撥指對準籃筐一側，籃球飛行旋轉也不會是迴旋，將會變成側旋，投籃也極其容易刷框而出。

如果你食中指撥球，那就對準籃筐

霍伊全文總結一下，本推文從腿部，手腕以及輔助手和撥指發力講解了投籃的發力機制影響投射哪些方面：

1、腿部發力不足，導致投籃射程，弧度不夠，無法採用二段式投籃。應該充分下蹲，爆發性起跳。

2、手腕發力不足，導致投籃角度平，沒有弧度。應該投籃提前反壓手腕，抬手時保持反壓。

3、輔助手發阻礙力，導致投籃軌跡偏移，力量被抵消。投籃時輔助手應該鬆開，投出後輔助手與投籃手保持距離。

4、撥指發力不對，導致籃球側旋，投籃容易彈出。應該使用正確的手指撥球，用撥指瞄準籃筐。

『END』

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