對很多父母來說，寶寶在夜晚能睡著，就是最輕鬆的時刻。但其實，就算是寶寶最終睡著了，還是有許多注意事項。

你知道嗎：

規律的睡眠關係到寶寶的生長發育，尤其是腦部發育（Jenni et al., 2005, 2007）。

長期睡眠不規律，會從多項身體指標體現出來（Dennis and Ross, 2005）。

睡眠規律與否取決於兩大因素：入睡時間和睡眠時長。

所以今天我們就來聊聊——不同月齡（年齡）寶寶的建議入睡時間

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新生兒（0-3個月）的入睡時間

24小時內，由於攝取能量的需要，2-3小時需要母乳餵奶一次。對於新生兒來說，他們由睡到醒的周期受到了哺乳需求的影響。這導致了，新生兒睡眠的最長連續為2-3個小時，之後必須主動或被動地被吃奶打斷。

寶寶餓了，自己醒了，要餵奶；寶寶餓了，沒醒，4小時需要叫醒餵奶。(《西爾斯親密育兒》）。

晝夜節律在大約 6周時開始發展，但要等到他們3-6個月大時，大部分嬰兒才會形成規律的睡-醒周期。因此，新生兒睡眠的最大特點就是：無法定時！

在睡覺過程中，他們的肢體活動仍然頻繁，會伸展四肢，嘴唇吮吸，有時眼睛半睜半閉。基於上述特點，對待新生兒，如果你已經嘗試了30分鐘的哄睡並且失敗的話，可以轉身嘗試一些其他的安撫活動（例如洗澡、推車出去溜、坐搖籃等），之後再嘗試安排入睡。

新生兒的自我安撫能力很有限，此階段不用以引導寶寶學會自己入睡為目標。哄睡著了再放床十分正常，甚至有時是必須的，媽媽們不必因此過分焦慮。這個年齡段的小baby，每天的入睡時間都在變化，暫時還沒有規律可言。因此不要強行地幻想幫助寶寶建立規律！

「儘管新生兒的睡眠難有規律可循，但新生兒睡眠容易受到外界影響，一些最基本的注意事項需要家長高度重視：

問題1 爸媽照顧寶寶入睡時需要注意什麼？

• 不用幻想或強行引導寶寶學會自己入睡，或急於幫助他們建立規律

• 你帶寶寶參加朋友聚會、飯局，給新生兒帶來過度刺激。

• 寶寶的睡眠容易受到外界的影響，避免睡前帶給寶寶過度的刺激

• 如果寶寶白天睡得很少但晚上看起來很興奮，那麼很有可能他早已過度疲勞

• 新生兒尚在學習自我安撫的階段，需要你的幫助。寶寶需要在你的輔助下來學習適應這個世界，所以可以利用白噪音、裹襁褓、搖籃、安撫奶嘴等來幫助寶寶平靜下來

問題2 爸媽如何幫助寶寶入睡？

• 利用白噪音、裹襁褓、搖籃、安撫奶嘴等來幫助寶寶平靜下來

• 如果你已經嘗試了30分鐘的哄睡並且失敗的話可以轉身嘗試一些其他的安撫活動

嬰兒階段（4-12個月）的入睡時間

度過了新生兒階段，你的寶寶即將迎來睡眠模式的重大飛躍，寶寶將逐漸形成晝夜節律，並發展連續睡眠的能力，夜間的第一覺會隨著月齡逐漸延長。

具體表現如下：

1.每天的入睡時間基本一致，前後誤差小於30分鐘。

2.入睡時間提前。當寶寶6-8個月時，他的夜間入睡時間預計在9點左右。當9-12個月時，大部分寶寶在晚上7-8點入睡。

寶寶逐漸形成晝夜節律，連續睡眠能力增強。破壞寶寶晝夜節律的往往是大人。

問題1 爸媽照顧寶寶入睡時需要注意什麼？

• 規律的建立永恆地重要於單純對睡眠時長的追求

• 每天在固定的時間入睡比下午五點的黃昏覺重要許多，如果黃昏覺導致家長對寶寶睡眠把握性下降請取消！

• 容易在車上和推車上睡著的寶寶，要盡量避免在傍晚時分外出

問題2 爸媽如何幫助寶寶入睡？

• 發展出一套固定的睡前程序。這個階段對於培養寶寶良好的睡眠規律至關重要，你可以選擇適合你寶寶的安撫方式，並堅持下去，終有一天會屢試不爽（這個過程通常不會很長，比如一周之內，記住，破壞寶寶規律的，往往是大人）。餵奶-洗澡（有些家庭是洗澡-餵奶）-繪本/唱歌-關燈入睡是經典的，普適的，經歷了歷史考驗的睡前程序因此也是可以不加檢驗，直接拿來使用的睡前程序。

• 每晚睡在同一個地方。夜覺可以和小睡在不同的地方，但請保持。比如你的寶寶5個月的時候還和你一起睡在大床，但是9個月時開始睡小床，之後就一直讓他在小床睡。

• 可以開始嘗試「醒著放床」。不需要完全把寶寶哄睡著再放床，現在可以，試試看從迷糊時放床—→半迷糊時放床—→醒著時放床。

幼兒階段（1-3歲）的入睡時間

大部分寶寶會在15-18個月中，由原來的白天睡兩覺並為睡一覺。但也有部分寶寶仍然維持原本睡兩覺的作息。對於仍然保持2覺的寶寶，入睡時間應該略微推後，比如在晚間7:30-8:00左右。

而當寶寶處於2覺並1覺的並覺期，他有時候會一天睡2覺，有時候會一天睡1覺。。這樣的情況通常會持續數周。2覺並1覺是一個相對漫長的過程，有時候這種「有些天2覺，有些天1覺」的日子會持續數周。在這一過程中，如果某天睡了1個小覺的話，那麼應該提前夜覺入睡時間到夜晚6:30-7:30左右。

等你的寶寶比較穩固的開始了1覺的作息後，屆時可以考慮再把夜覺入睡時間往後推。1覺的作息維持的時間很長，到了2-3歲，仍然還會在下午睡一個2小時左右的小覺，這時候可不能再規定寶寶的夜間入睡時間還是7點了，如果下午覺起來的晚，有時候甚至可以推遲到9點入睡。

寶寶進入並覺期，晚上入睡時間隨年齡增長改變。

問題 爸媽照顧寶寶入睡時需要注意什麼？

• 如果寶寶仍保持白天睡兩覺的規律，那麼夜覺入睡時間通常在7:30-8:00

• 在並覺期，如果寶寶白天只睡一個小覺，那麼夜覺入睡時間應提前到6:30-7:30

• 當寶寶白天入覺次數固定在一次之後，可以考慮把夜覺入睡時間往後推

• 如果2-3歲時，寶寶的午睡時間較長，起床較晚，則可以考慮把夜覺入睡時間推遲至9點

學齡前兒童（3-5歲）的入睡時間

入睡時間

大部分寶寶白天小睡的情況從3歲之後開始減少。在夜晚入睡時，我們沒有辦法完全控制入睡時間。但是可以觀察孩子在入睡時間前後的狀態。如果能夠很快入睡，說明入睡時間制定合理。如果在上床後1小時後仍無法入睡，則需要調整入睡時間，並幫助孩子自我放鬆和自我安撫，以進入睡眠狀態。

對於這個年紀的寶寶，我們無法迫使他們入睡，我們可以做的就是制定一個合理的入睡時間，幫助他們建立規律，並讓他們自己決定什麼時候睡著。

但是，如果你的孩子在上床之後1個小時還醒著，那有可能說明你安排的入睡時間有點早（當然也有可能是他拿了你的IPAD）。你可以嘗試推遲他的上床時間，觀察孩子還是會上床後1小時不睡還是可以很快睡著？如果是後者，那說明你的孩子可能需要更多的放鬆和睡前安靜的時間。

問題 爸媽照顧寶寶入睡時需要注意什麼？

• 如果孩子白天沒有小睡，夜覺入睡時間最好能夠提前到7:00-7:30

• 可以通過孩子的起床時間計算夜覺入睡時間，以保證全天的睡眠時間達到11-12個小時，比如孩子要在早晨6:30起床，那就安排前一晚6:30-7:30間入睡

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參考文獻

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