不同月齡(年齡)寶寶的建議入睡時間,這裡有權威答案

對很多父母來說,寶寶在夜晚能睡著,就是最輕鬆的時刻。但其實,就算是寶寶最終睡著了,還是有許多注意事項。

你知道嗎:

規律的睡眠關係到寶寶的生長發育,尤其是腦部發育(Jenni et al., 2005, 2007)。

長期睡眠不規律,會從多項身體指標體現出來(Dennis and Ross, 2005)。

睡眠規律與否取決於兩大因素:入睡時間睡眠時長

所以今天我們就來聊聊——不同月齡(年齡)寶寶的建議入睡時間

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新生兒(0-3個月)的入睡時間

24小時內,由於攝取能量的需要,2-3小時需要母乳餵奶一次。對於新生兒來說,他們由睡到醒的周期受到了哺乳需求的影響。這導致了,新生兒睡眠的最長連續為2-3個小時,之後必須主動或被動地被吃奶打斷。

寶寶餓了,自己醒了,要餵奶;寶寶餓了,沒醒,4小時需要叫醒餵奶。(《西爾斯親密育兒》)。

晝夜節律在大約 6周時開始發展,但要等到他們3-6個月大時,大部分嬰兒才會形成規律的睡-醒周期。因此,新生兒睡眠的最大特點就是:無法定時!

在睡覺過程中,他們的肢體活動仍然頻繁,會伸展四肢,嘴唇吮吸,有時眼睛半睜半閉。基於上述特點,對待新生兒,如果你已經嘗試了30分鐘的哄睡並且失敗的話,可以轉身嘗試一些其他的安撫活動(例如洗澡、推車出去溜、坐搖籃等),之後再嘗試安排入睡。

新生兒的自我安撫能力很有限,此階段不用以引導寶寶學會自己入睡為目標。哄睡著了再放床十分正常,甚至有時是必須的,媽媽們不必因此過分焦慮。這個年齡段的小baby,每天的入睡時間都在變化,暫時還沒有規律可言。因此不要強行地幻想幫助寶寶建立規律!

「儘管新生兒的睡眠難有規律可循,但新生兒睡眠容易受到外界影響,一些最基本的注意事項需要家長高度重視:

問題1 爸媽照顧寶寶入睡時需要注意什麼?

  • 不用幻想或強行引導寶寶學會自己入睡,或急於幫助他們建立規律

  • 你帶寶寶參加朋友聚會、飯局,給新生兒帶來過度刺激。

  • 寶寶的睡眠容易受到外界的影響,避免睡前帶給寶寶過度的刺激

  • 如果寶寶白天睡得很少但晚上看起來很興奮,那麼很有可能他早已過度疲勞

  • 新生兒尚在學習自我安撫的階段,需要你的幫助。寶寶需要在你的輔助下來學習適應這個世界,所以可以利用白噪音、裹襁褓、搖籃、安撫奶嘴等來幫助寶寶平靜下來

問題2 爸媽如何幫助寶寶入睡?

  • 利用白噪音、裹襁褓、搖籃、安撫奶嘴等來幫助寶寶平靜下來

  • 如果你已經嘗試了30分鐘的哄睡並且失敗的話可以轉身嘗試一些其他的安撫活動

嬰兒階段(4-12個月)的入睡時間

度過了新生兒階段,你的寶寶即將迎來睡眠模式的重大飛躍,寶寶將逐漸形成晝夜節律,並發展連續睡眠的能力,夜間的第一覺會隨著月齡逐漸延長。

具體表現如下:

1.每天的入睡時間基本一致,前後誤差小於30分鐘。

2.入睡時間提前。當寶寶6-8個月時,他的夜間入睡時間預計在9點左右。當9-12個月時,大部分寶寶在晚上7-8點入睡。

寶寶逐漸形成晝夜節律,連續睡眠能力增強。破壞寶寶晝夜節律的往往是大人。

問題1 爸媽照顧寶寶入睡時需要注意什麼?

  • 規律的建立永恆地重要於單純對睡眠時長的追求

  • 每天在固定的時間入睡比下午五點的黃昏覺重要許多,如果黃昏覺導致家長對寶寶睡眠把握性下降請取消!

  • 容易在車上和推車上睡著的寶寶,要盡量避免在傍晚時分外出

問題2 爸媽如何幫助寶寶入睡?

  • 發展出一套固定的睡前程序。這個階段對於培養寶寶良好的睡眠規律至關重要,你可以選擇適合你寶寶的安撫方式,並堅持下去,終有一天會屢試不爽(這個過程通常不會很長,比如一周之內,記住,破壞寶寶規律的,往往是大人)。餵奶-洗澡(有些家庭是洗澡-餵奶)-繪本/唱歌-關燈入睡是經典的,普適的,經歷了歷史考驗的睡前程序因此也是可以不加檢驗,直接拿來使用的睡前程序。

  • 每晚睡在同一個地方。夜覺可以和小睡在不同的地方,但請保持。比如你的寶寶5個月的時候還和你一起睡在大床,但是9個月時開始睡小床,之後就一直讓他在小床睡。

  • 可以開始嘗試「醒著放床」。不需要完全把寶寶哄睡著再放床,現在可以,試試看從迷糊時放床—→半迷糊時放床—→醒著時放床。

幼兒階段(1-3歲)的入睡時間

大部分寶寶會在15-18個月中,由原來的白天睡兩覺並為睡一覺。但也有部分寶寶仍然維持原本睡兩覺的作息。對於仍然保持2覺的寶寶,入睡時間應該略微推後,比如在晚間7:30-8:00左右。

而當寶寶處於2覺並1覺的並覺期,他有時候會一天睡2覺,有時候會一天睡1覺。。這樣的情況通常會持續數周。2覺並1覺是一個相對漫長的過程,有時候這種「有些天2覺,有些天1覺」的日子會持續數周。在這一過程中,如果某天睡了1個小覺的話,那麼應該提前夜覺入睡時間到夜晚6:30-7:30左右。

等你的寶寶比較穩固的開始了1覺的作息後,屆時可以考慮再把夜覺入睡時間往後推。1覺的作息維持的時間很長,到了2-3歲,仍然還會在下午睡一個2小時左右的小覺,這時候可不能再規定寶寶的夜間入睡時間還是7點了,如果下午覺起來的晚,有時候甚至可以推遲到9點入睡。

寶寶進入並覺期,晚上入睡時間隨年齡增長改變。

問題 爸媽照顧寶寶入睡時需要注意什麼?

  • 如果寶寶仍保持白天睡兩覺的規律,那麼夜覺入睡時間通常在7:30-8:00

  • 在並覺期,如果寶寶白天只睡一個小覺,那麼夜覺入睡時間應提前到6:30-7:30

  • 當寶寶白天入覺次數固定在一次之後,可以考慮把夜覺入睡時間往後推

  • 如果2-3歲時,寶寶的午睡時間較長,起床較晚,則可以考慮把夜覺入睡時間推遲至9點

學齡前兒童(3-5歲)的入睡時間

入睡時間

大部分寶寶白天小睡的情況從3歲之後開始減少。在夜晚入睡時,我們沒有辦法完全控制入睡時間。但是可以觀察孩子在入睡時間前後的狀態。如果能夠很快入睡,說明入睡時間制定合理。如果在上床後1小時後仍無法入睡,則需要調整入睡時間,並幫助孩子自我放鬆和自我安撫,以進入睡眠狀態。

對於這個年紀的寶寶,我們無法迫使他們入睡,我們可以做的就是制定一個合理的入睡時間,幫助他們建立規律,並讓他們自己決定什麼時候睡著。

但是,如果你的孩子在上床之後1個小時還醒著,那有可能說明你安排的入睡時間有點早(當然也有可能是他拿了你的IPAD)。你可以嘗試推遲他的上床時間,觀察孩子還是會上床後1小時不睡還是可以很快睡著?如果是後者,那說明你的孩子可能需要更多的放鬆和睡前安靜的時間。

問題 爸媽照顧寶寶入睡時需要注意什麼?

  • 如果孩子白天沒有小睡,夜覺入睡時間最好能夠提前到7:00-7:30

  • 可以通過孩子的起床時間計算夜覺入睡時間,以保證全天的睡眠時間達到11-12個小時,比如孩子要在早晨6:30起床,那就安排前一晚6:30-7:30間入睡

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參考文獻

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