瑜伽盤腿坐髖關節疼痛，您可能是縫匠肌出了問題

前天一位瑜伽愛好者找到我，主訴是練習瑜伽10餘年，大約1個半月前，午睡後左髖關節不適，然後再做瑜伽訓練的時候發現左腿不能盤腿坐姿（主動被動均不行），活動度受限，並且感覺髖關節裡面會有擠壓的疼痛，並持續了超過一個月，十分影響鍛煉，做過一些理療（中頻電療和紅外治療），效果不是很明顯。後來經過一些專業人士的評估說是臀中肌的問題，進行了臀中肌的訓練和放鬆，也沒有明顯好轉，經朋友介紹來找我。

經過評估發現，她的問題並不在臀中肌，而是縫匠肌，並且伴有髂骨和恥骨的關節功能障礙，在調整了關節並針對縫匠肌進行了肌肉和筋膜的處理後，這位朋友再做盤腿的時候就輕鬆了很多，活動度明顯提高，疼痛感減少了約80%。

為什麼縫匠肌的處理可以減輕疼痛，增加盤腿坐的活動度呢？首先看看什麼是縫匠肌？縫匠肌起於：髂前上棘，斜向前下方，繞過大腿前側，止於脛骨上端內側面。

它的作用是：使髖關節屈曲和外旋，使膝關節屈曲和內旋。雙側收緊時可使骨盆前傾。

在主動盤腿坐的時候，縫匠肌也是要在髖關節處收緊，肌肉拉傷後，受傷的肌肉收縮就會產生疼痛。另外肌纖維損傷後，筋膜組織也會產生損傷，不平衡的筋膜張力也會影響髖關節的穩定性，這也是導致髖關節疼痛的一個重要因素。

那髂骨和恥骨的功能障礙在這個案例中又有影響呢？骨盆是一個有微動的穩定結構：一個骨盆有骶髂關節，恥骨聯合關節和髖臼（與股骨頭形成髖關節）。任何關節的功能障礙都會導致整體出現問題——身體是一個整體，牽一髮而動全身。當矯正了右側髂骨和恥骨後，左側髖關節的髖臼也回到了正確的位置，髖關節深層的擠壓疼痛也有明顯改善。

髖關節是下肢動力鏈的近端，臀部肌肉的發達與否直接影響著下肢的動力鏈的效果。在整個髖關節肌肉中，縫匠肌作為重要的雙關節肌，不僅會受到髖關節的影響，還會受到膝關節的影響。當骨盆後傾和膝超伸同時存在時，縫匠肌就處於了拉長狀態，長期的高張力很可能就會導致其在運動時容易拉傷，所以平時將身體調整在一個相對最佳的功能形態非常重要。

最後，想說的是經常盤腿坐的朋友，可以適當拉伸縫匠肌，縫匠肌是雙關節肌（跨過兩個關節），不僅對髖關節作用重大，而且很多膝關節的疼痛都是由於縫匠肌所導致，縫匠肌的拉伸和按摩可以適當進行，下圖每組15秒鐘，共2組。

今天是情人節，自己在家寫完這個案例??????謝謝大家的支持，歡迎點贊轉發！祝大家情人節快樂！

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