芭蕾五位與你的膝蓋
(注意開頭描述的是如何站錯誤的五位……)
芭蕾名師特里安格·畢加索說過:
一定要站好五位。(人名是瞎扯的)
現在開始站:
腿伸直。
站好了。前面說到,這是一種錯誤的做法。那麼,它錯在哪裡了呢?
先來看膝蓋。(順便說,最近發現一個智障的漢語水平很捉急,我覺得我有必要把所有看起來異常的字都標個讀音……)
小朋友們跟!我!讀!
孫臏的髕(雖然這兩個不是一個字),表示膝蓋骨,不脛而走的脛,表示小腿……
膝蓋上面是有韌帶的。在膝蓋骨兩邊,各有一條韌帶。靠近內側(身體中線)的,叫膝內側副韌帶,靠近外側的,叫膝外側副韌帶。(不知道韌帶是啥的請按照韌帶=牛板筋理解。)為了省事我們簡稱阿內和腓腓(因為外側副韌帶也有稱為腓側副韌帶的。)。
阿內天生比腓腓強壯有力。
在膝蓋彎的時候,阿內和腓腓都是放鬆的。在膝蓋伸直的時候,它們都是緊張的。
當腿伸直時,阿內和腓腓都是緊張的狀態,它們將保證膝蓋的穩定性,保證膝蓋既不內翻,也不外翻(保證你的腿既不是O型也不是X型),進而保證半月板、關節軟骨受到的壓力呈現均勻分布。如果二者之一在你站直時仍然過度鬆弛的話,就失去了保護作用。(這段不可逆推,即韌帶松導致OX腿成立,OX腿一定是因為韌帶松則不成立。)韌帶一旦被拉松,是不可逆的。
話說回來,當膝蓋彎曲時,阿內和腓腓都是放鬆狀態。這時膝關節並沒有被韌帶嚴格限制,膝關節有個特殊功能:膝內旋和膝外旋。
我們的試驗品被綁在了椅子上,腳上打了石膏,全身只有膝關節能活動。這個時候,可以發現,膝蓋仍然能夠做出來內旋和外旋的行為,像這樣的:由於腳踝上已經打了石膏,這個動作只可能是膝關節做出來的。
如果想體會這種感覺的話,在芭蕾里,二位的grand plié時感覺最明顯。
在這樣下蹲的過程中,你能感覺到,隨著你的腿一點點蹲下來,你似乎有了餘力去把腳轉得更「開」。比如上面這張圖裡有些人就用了這樣的技巧,一邊蹲,腳一邊悄悄地轉,這樣能顯得更「開」一點。原理仍然是上面講過的,蹲(膝關節彎曲)的時候,韌帶(阿內和腓腓)鬆弛,產生了膝外旋的可能。在上面的圖裡,左右兩邊最靠鏡頭的兩位都用了這樣的方法,而左邊往裡數第三位姑娘(……大概有點看不清),是運用了真正的「髖關節轉開」。
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那麼,這樣的做法有什麼潛在的危害呢?
因為你要站直啊!
還記得上面說過,站直是韌帶是什麼樣嗎?韌帶是緊張的。
在韌帶放鬆時,膝關節可以外旋,當你站直時,膝關節就失去了外旋功能。但是你的腳如果還保持蹲下時的外開狀態,就會讓膝關節強制扭轉。特定情況下,有時候能聽到膝蓋「崩」地扭了一下。
這時,你的韌帶在被迫拉長。嚴重的會導致扭傷,輕微的狀態下會積累下來慢性損傷,前面提到,韌帶的拉長是不可恢復的。所以,這樣「在膝關節彎曲時強制外開,又企圖保持外開形態站直」的做法,會讓膝蓋有不可恢復的損傷累積。
時間長的話,有可能會導致在膝蓋內側或者外側,圖上兩個黃點位置按起來特別特別疼。(此結論不可逆不可推,即韌帶傷可能導致黃點疼,韌帶傷不一定導致所有人黃點疼,黃點疼不一定說明韌帶傷,嚴重者請去做核磁檢查。)(上圖是我找圖時順便發現的,搜索引擎表示這是西班牙語,左邊是No右邊是yes。圖片來源Los sí y los no de una buena rotación 似乎是個科普文。)
說回來,二位grand plié要注意不要強迫外開。好在,這個動作出現頻率不是很高。
但是,有個動作是經常做的,而且出現頻率很高,即很多組合的準備動作——五位。
同樣是膝蓋彎曲-強制外開-保持外開狀態強制站直。這個動作通常不會導致急性損傷,但是它出現的頻率非常高。所以,還是請大家注意自己的膝蓋,不要強扭。關於正確的五位,推薦廖艾瑪的答案,外開不夠的初學者,應該怎樣站五位? - 知乎用戶的回答 - 知乎 要注意真正的肌肉轉開,而不要依靠膝關節的外旋功能。
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P.s.作為學生的話,我不是很建議大家去和老師爭論這個問題,因為國內遵循俄派教學法的老師比較多,俄派就是這麼教的。
不過,現在的舞者和國外的交流機會越來越多,優秀的老師們也越來越多地開始注意保護身體,如果遇到了一位不強制要求五位外開的老師,請默默地給老師點個贊。
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