芭蕾五位與你的膝蓋

（注意開頭描述的是如何站錯誤的五位……）

芭蕾名師特里安格·畢加索說過：

一定要站好五位。（人名是瞎扯的）

現在開始站：

繼續，把另一隻腳拿回來。

ding~~~~

腿伸直。

站好了。

前面說到，這是一種錯誤的做法。那麼，它錯在哪裡了呢?

先來看膝蓋。（順便說，最近發現一個智障的漢語水平很捉急，我覺得我有必要把所有看起來異常的字都標個讀音……）

小朋友們跟！我！讀！

孫臏的髕（雖然這兩個不是一個字），表示膝蓋骨，不脛而走的脛，表示小腿……

膝蓋上面是有韌帶的。在膝蓋骨兩邊，各有一條韌帶。靠近內側（身體中線）的，叫膝內側副韌帶，靠近外側的，叫膝外側副韌帶。（不知道韌帶是啥的請按照韌帶=牛板筋理解。）

為了省事我們簡稱阿內和腓腓（因為外側副韌帶也有稱為腓側副韌帶的。）。

阿內天生比腓腓強壯有力。

在膝蓋彎的時候，阿內和腓腓都是放鬆的。在膝蓋伸直的時候，它們都是緊張的。

當腿伸直時，阿內和腓腓都是緊張的狀態，它們將保證膝蓋的穩定性，保證膝蓋既不內翻，也不外翻（保證你的腿既不是O型也不是X型），進而保證半月板、關節軟骨受到的壓力呈現均勻分布。如果二者之一在你站直時仍然過度鬆弛的話，就失去了保護作用。（這段不可逆推，即韌帶松導致OX腿成立，OX腿一定是因為韌帶松則不成立。）

韌帶一旦被拉松，是不可逆的。

話說回來，當膝蓋彎曲時，阿內和腓腓都是放鬆狀態。這時膝關節並沒有被韌帶嚴格限制，膝關節有個特殊功能：膝內旋和膝外旋。

我們的試驗品被綁在了椅子上，腳上打了石膏，全身只有膝關節能活動。這個時候，可以發現，膝蓋仍然能夠做出來內旋和外旋的行為，像這樣的：

由於腳踝上已經打了石膏，這個動作只可能是膝關節做出來的。

如果想體會這種感覺的話，在芭蕾里，二位的grand plié時感覺最明顯。

在這樣下蹲的過程中，你能感覺到，隨著你的腿一點點蹲下來，你似乎有了餘力去把腳轉得更「開」。

比如上面這張圖裡有些人就用了這樣的技巧，一邊蹲，腳一邊悄悄地轉，這樣能顯得更「開」一點。原理仍然是上面講過的，蹲（膝關節彎曲）的時候，韌帶（阿內和腓腓）鬆弛，產生了膝外旋的可能。

在上面的圖裡，左右兩邊最靠鏡頭的兩位都用了這樣的方法，而左邊往裡數第三位姑娘（……大概有點看不清），是運用了真正的「髖關節轉開」。

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那麼，這樣的做法有什麼潛在的危害呢？

因為你要站直啊！

還記得上面說過，站直是韌帶是什麼樣嗎？韌帶是緊張的。

在韌帶放鬆時，膝關節可以外旋，當你站直時，膝關節就失去了外旋功能。但是你的腳如果還保持蹲下時的外開狀態，就會讓膝關節強制扭轉。特定情況下，有時候能聽到膝蓋「崩」地扭了一下。

這時，你的韌帶在被迫拉長。嚴重的會導致扭傷，輕微的狀態下會積累下來慢性損傷，前面提到，韌帶的拉長是不可恢復的。所以，這樣「在膝關節彎曲時強制外開，又企圖保持外開形態站直」的做法，會讓膝蓋有不可恢復的損傷累積。

時間長的話，有可能會導致在膝蓋內側或者外側，圖上兩個黃點位置按起來特別特別疼。（此結論不可逆不可推，即韌帶傷可能導致黃點疼，韌帶傷不一定導致所有人黃點疼，黃點疼不一定說明韌帶傷，嚴重者請去做核磁檢查。）

（上圖是我找圖時順便發現的，搜索引擎表示這是西班牙語，左邊是No右邊是yes。圖片來源Los sí y los no de una buena rotación 似乎是個科普文。）

說回來，二位grand plié要注意不要強迫外開。好在，這個動作出現頻率不是很高。

但是，有個動作是經常做的，而且出現頻率很高，即很多組合的準備動作——五位。

同樣是膝蓋彎曲-強制外開-保持外開狀態強制站直。這個動作通常不會導致急性損傷，但是它出現的頻率非常高。所以，還是請大家注意自己的膝蓋，不要強扭。

關於正確的五位，推薦廖艾瑪的答案，外開不夠的初學者，應該怎樣站五位？ - 知乎用戶的回答 - 知乎 要注意真正的肌肉轉開，而不要依靠膝關節的外旋功能。

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P.s.作為學生的話，我不是很建議大家去和老師爭論這個問題，因為國內遵循俄派教學法的老師比較多，俄派就是這麼教的。

不過，現在的舞者和國外的交流機會越來越多，優秀的老師們也越來越多地開始注意保護身體，如果遇到了一位不強制要求五位外開的老師，請默默地給老師點個贊。

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