為什麼一些健身屆的大神卧推都喜歡半握杠鈴？

01-27

發現羅尼、施瓦辛格、拉扎爾他們喜歡半握(開握)杠鈴，這都是健身屆比較為人熟知的人物，我知道環握很安全毋庸置疑，可以半握有什麼特點，是什麼原因使他們更加喜歡半握卧推。如圖侵刪

謝邀，半握在安全上的危害你已經知道了，所以就單純給你解釋一下為什麼很多人喜歡半握吧。

1，人體正確的發力次序應該是，先脊椎附近，再到肢體近端，再到肢體遠端。在卧推上，就是先背部肩胛（等長收縮），再胸和肩膀，再肱三頭，傳導到手上。而錯誤的發力次序是反過來的，往往是手握得過緊。肩胛不知道收緊，這樣推起來有可能會歪歪扭扭的。看看比較瘦弱的純新手卧推你們會有體會的。但是如果空握呢，手就沒機會握緊了，這樣它的模式就是合理的「推出去」而不是錯誤的」抓著遞出去「發力會更好的集中於想練的肌肉上。

當然健美大神級的人物不會犯發力不對的低級錯誤，但是在訓練之初為了更好的找發力感，他們可能養成了空握習慣，一直到後來都沒改。

2，在卧推時，杠鈴要支撐在掌根處才不會對腕關節造成過大壓力。而在人體筋膜鏈的」臂前淺線「中，胸大肌是和手掌面聯結的

，而卧推時胸大肌用力收縮，會引發輕微的手臂外旋傾向，而在全握時能將杠鈴撐在掌根的方式是手臂要輕微內旋的，所以全握會有點不舒服，空握就會完全消除這種不適感。更多健身知識請關注微信公眾號：輕重健身工作室 (heavywing)

世間安得兩全法，不憋手腕不掉鈴

因為半握推著爽。

不過不怕一萬就怕萬一。

萬一滑脫一次就特么廢了。

個人認為，半握對肩部的壓力更小。半握和全握的最大區別，其實就在於大拇指的位置（照片拿墩布桿演示）

就是大拇指的位置，影響著卧推時的夾肘角度，從而影響著肩部的受力。你可以看著這兩張照片想像一下：

如果是全握時夾肘，你的大拇指是個障礙，會有一種要掰彎杠鈴桿的感覺，但實際你掰不彎它，所以對你的夾肘造成阻力。

如果是半握，大拇指放在這個位置，會比全握更容易夾肘。

所以我覺得半握的優勢就在於夾肘角度，肩的受力變小了，於是覺得更舒服。但半握太危險了，如何在保證安全的前提下還能讓肩更舒服呢？把杠鈴換成啞鈴。我看周圍人做啞鈴卧推幾乎都是全握，從來沒有半握的。因為做啞鈴卧推通常都會有15°到45°的向外傾斜，這個傾斜夾角就相當於你「掰彎了杠鈴」，從而把夾肘角度調整到最舒適的狀態。

以前剛開始的時候也一直全握，畢竟掉下來就完了，後來控制力越來越好，就發現半握的話其實對手腕壓力更小，更容易發力。然後以後沖大重量就找個人保護然後用半握，小重量全握半握無所謂啦。

等你練到一定程度就知道了，這個是需要個人體會的。

用助力帶半握，兩全其美，用著放心，一般人我不告訴他。

1：題主的舉例都是世界一流的職業選手。

2：他們的訓練經驗可以控制好訓練量，和自我保護，何況還有夥伴保護。

3：他們的前臂力量，握力都會專門訓練的，輔助肌群能力，不會嚴重差於主要肌群。

注意這三點都是普通健身器械訓練者很難做到的，對於健身的初學者，教學上肯定是要求全握的。

就像引體向上，如果你都抓不住，怎麼可能拉得起來？

如果你連杠鈴都不能摘鉤，還怎麼完成動作？

這些都必須先有強壯的握力，腕力，前臂力量，這是訓練中非常重要的，也直接決定你能做多少，但卻是健身者忽視最多的一項能力訓練。

不要做自己沒有把握的事，還是老老實實全握吧！

功到自然成，先得有實力。

找人搭把手半握更能找到推的感覺

多大水平干多大的事兒對於某些人來說命是不是重點一點

拍照的肌友也會負責在旁邊保護的吧！自己一個人練的時候還是不要浪了

平推好像是必須半握把

我以前平推鎖握結果搞得手肘這疼，而且是兩隻手

後來休息了一個月，改半握，練到現在都沒事

上斜的話兩種都可以，不過我看文章寫到鎖握更安全

下斜的話感覺必須得鎖握啊，不然一不小心就得被砸，尤其是衝擊大重量，一定要找個朋友幫忙，切記