想要調整生物鐘，你該了解些什麼？

大家好，我是 Andrew Xu ，最近我在知乎「一小時」系列 出版了電子書 《別鬧了，我的生物鐘》。

生物鐘影響著我們日常生活的方方面面，餓了要吃飯，渴了要喝水，累了要睡覺，還使我們的情緒出現周期波動……

沒錯，我們的很多行為在受生物鐘的驅動。然而，人類和其他生物的重要差別是，我們會有意識地忽略生物鐘，以為可以擺脫億萬年進化而成的生物鐘的束縛，但我們真的可以擺脫嗎？

相比於睡眠，生物鐘是一個不容易被帶節奏的話題，也是一個更容易說清楚的話題（事實上，動物的生物鐘模型是目前從基因水平解釋行為的最成功研究之一）。

這本「一小時」，我整理了之前知乎 Live 的內容和一部分的回答，另外補充了基於最新研究的發現和結論，將這些內容整編到一起，形成了一個對於人體生物鐘的完整介紹。

在這本書里，我們首先放眼科學史，了解生物鐘是如何一步步被科學家們揭開面紗，也希望讀者讀完後，會對科學研究的思維和過程有一定了解。

對於基因是如何控制我們的生物鐘也是最需要回答的問題之一，這是本書閱讀比較困難的一部分。我寫作時，盡量在可讀性和準確性之間做了平衡，但我相信，大部分人是可以讀完的（如果你覺得難懂也可以跳過）。

除此之外，還有與日常生活相關的內容，譬如光線如何影響我們的生物鐘，褪黑素是否有用，時差該如何調整，季節性情感障礙又是怎麼一回事兒……

這是一本以科普為主題的電子書，閱讀時並不需要你有生物學專業的背景，寫書時，我也是以一個沒有受過生命科學研究訓練，但是具有好奇心的讀者作為對象，不管只是為了打發時間，還是對人體生物鐘感興趣，希望你們讀完了都能對生物鐘的本質有基本的了解。

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• 發現生物鐘
  • 從德梅朗和他的含羞草講起
  • 我國對生物鐘最早的記載
• 誰在影響生物鐘
  • 外部的環境
  • 不同波長的光線
• 人體生物鐘在哪裡
  • 里克特和他的盲鼠實驗
  • 發現「視交叉上核」
  • 視交叉上核的有序傳輸
  • 基因的調控
• 如何調節生物鐘
  • 外源性褪黑素可行嗎
  • 如何擺脫生物鐘紊亂而導致的睡眠障礙
  • 結合光線療法的「擇時治療」
  • 如何按照科學的方式倒時差

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