跑步會磨傷大腿怎麼辦？

這幾招，容易摩擦損傷的你不妨試試！

　　01

　　選擇合適的裝備

裝備不在貴，在於選對。無論是哪個部位的擦傷，都和我們的穿戴分不開。穿著平時的棉質衣物跑步，豈不是找「擦」？有一套專門跑步的服裝尤為重要，選擇速干透氣、摩擦係數小的面料，可以有效減少身體整體的摩擦損傷。

　　要預防大腿內側摩擦，褲子除了吸濕排汗性能較好，還得注重大小是否合身。尺寸過大或過小，都會造成皮膚的壓力。

　　如果因為大腿粗壯而摩擦受傷，建議選擇一些專門的緊身褲或壓縮褲。壓縮褲良好的壓縮性使身體更加緊繃，提高肌肉的力量，固定大腿肌肉的擺動幅度，減少跑動中的晃動造成的摩擦損傷。

　　跑男們也是這樣穿，短褲裡面搭配壓縮褲，不僅避免跑動摩擦，而且裝逼指數也是蹭蹭升高！

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　　腳底摩擦損傷、磨起水泡，主要與跑鞋及襪子有關。選擇適合腳感、透氣性好、排汗快速的鞋襪，可以使足部保持乾燥，減緩摩擦。

　　但是如果你一跑根本停不下來，加上這大熱的天，擠壓、摩擦、潮濕，金剛腳也會冒出幾個水泡出來。所以，再次提醒跑友們，夏季跑步，適量而跑。

　　02

　　常備擦傷小貼士

塗上凡士林

　　如果是經常容易擦傷的部位，在跑步之前可以抹上凡士林。凡士林是一種礦物蠟，不會被皮膚吸收，能在皮膚表面形成一道保護膜，具有潤滑的效果。

必要時貼上乳貼

　　對於乳頭容易摩擦損傷的男性跑友，可以用乳貼這種秘密武器。乳貼可以有效隔開乳頭和衣服的直接摩擦。

　　可能有些大老爺們會覺得怪娘炮，不過相比胸前尷尬又疼痛的兩抹紅，乳貼還是個不錯的選擇。

貼上創可貼

　　還有種小貼士可以用來預防摩擦，那就是創可貼。許多喜歡穿皮鞋或高跟鞋的女生應該不陌生。漂亮的高跟鞋總是會磨傷腳後跟，穿之前先貼上創可貼。跑步也一樣，容易磨傷的部分，在跑步前貼上創可貼。

　　貼創可貼的一個小方法：兩層創可貼錯位「X」粘貼。跑步流汗多，創可貼易脫落，錯位貼，雙層保護更持久。

　　（小豬示範「X」粘貼）

　　03

　　避免弄濕鞋襪

　　參加線上馬拉松時，如果中途口渴選擇暫停跑步去補水，一定要注意開瓶、喝水時，不要把水灑在了褲子或者鞋子上。

沾水的褲子、鞋襪會使皮膚間的摩擦增大。那麼，你的哥德巴赫猜想是不是就來了：下雨時，輪胎和地面之前的摩擦明顯減小，為什麼跑步時沾水反而增大了摩擦呢？

　　學過跳舞的朋友一定很有感觸，比如跳拉丁舞時，舞鞋上會故意沾點水來增大鞋底和地板的摩擦。因為水能使布更柔軟，增加與地面接觸面積 。

　　皮膚也是一樣。皮膚干時富含油脂，而沾濕一點後，油脂潤滑變差、角質層變軟、摩擦變大。當然，如果徹底打濕就會形成水膜，形成新的潤滑。

　　而輪胎大多是橡膠，由於材質不同，不親水，水會直接在地面和橡膠間形成水膜，減小摩擦。

也就是說，跑步過程中，要避免沾濕自己。少量沾濕的褲子、鞋襪都會加大皮膚間的摩擦，從而造成損傷。

　　04

　　擦傷後適當處理

擦傷處理

　　在線下跑馬拉松摩擦損傷已經發生時，接著跑還是不跑，這是一個問題。

　　但是如果你在跑線上馬拉松擦傷時，建議先選擇暫停。在暫停時限範圍內處理擦傷部位，再根據實際情況決定跑還是不跑。表皮擦傷時，可以用碘伏擦拭，同時注意局部衛生。

水泡處理

　　如果是腳底已經磨起了水泡，建議最好停止跑步。繼續運動可能會弄破水泡，從而引起更強烈的疼痛和灼燒感，還容易引起細菌感染。

　　處理水泡時，如果水泡較小且沒有破裂，可以用酒精或肥皂清潔水泡周圍，待乾燥後擦傷碘伏。

　　如果水泡大，就需要小心處理。建議用消毒過的針刺破水泡，讓裡面的液體流出，再用酒精塗抹傷口，待乾燥後用創口貼或蘆薈膠塗抹整個水泡。

　　記住以上幾招↑↑↑減緩摩擦損傷的痛

很有用的知識!