2016年，我的減肥這件小事

版權申明

本文首發自微信公眾號：瘦龍健康，死磕中國肥胖問題，我已委託「維權騎士」（維權騎士_一個為原創者提供版權管理和保護服務的網站）為我的文章進行維權行動。

轉載請聯繫公眾號後台

本文編輯時間（5個小時），預計閱讀時間，15分鐘

如果沒時間認真閱讀，請不要輕易點開，謝謝支持。

===========================

一轉眼，2016年過去了，我這個公眾號從2016下半年才真正開始做，從開公眾號到現在，每天都在和大家一起在分享減肥這個話題，其實我的心理狀態也每天都在改變，但是，有一點，沒有變，我一直想教導大家健康減肥，快樂減肥，不要傻傻的去節食，瘋狂的運動，要接納自己，要愛自己，去好好管理自己的情緒，然後慢慢的去改變自己的飲食結構。

今天晚上，我坐在這裡，有很多話想跟大家說，我就想靜靜的這樣敲打著鍵盤，就像和你們坐在一起一樣，和你們聊聊天，說說話，我腦子裡有很多想法想和大家分享，但是頭緒很亂，其實也沒事，也許說著說著就清晰了。

我從2016年年初，開始減肥，速度很快，4個月左右，基本上每個月十斤的速度下降，一開始我自己都被自己的速度嚇到了，其實，之前從來沒有認真對待過這件事情，我覺得減肥很簡單，多運動一些，少吃一些就減下來了，但是從畢業到結婚，生子，一轉眼10年了，體重一直非常穩定的上升，130，140，150，160，頂峰快170。

很偶然的一次機會，有一天，我在看國外網站的時候，突然點擊去一個超鏈接，我了解到那個非常古老的阿特金斯減肥法，我像發現新大陸一樣，呵呵，我曾經也是一個減肥小白，其實我也是不是刻意去搜尋減肥資料，具體我是如何看到，打開那個鏈接的，已經忘記了。

我好好研究了這個減肥法之後，我好像發現了自己的問題，一直以來，我基本上每頓都是2碗米飯，有時候還吃大碗面，因為我在北方，這個城市的人特別愛吃面，作為南方人，從來不吃面的我，在這裡待了十幾年之後，也愛上了吃面，我的問題就是主食的量太大了，我攝入的食物，基本上70%都是主食。

這樣子的飲食結構，雖然我一直堅持鍛煉，但是我卻越來越胖，越來越胖，我特別愛打籃球，我夏天的時候，基本上每天打籃球，平均兩個小時以上，冬天只有周末才能打，這裡天黑得非常早，外面也很冷。記得2014年夏天，每天下午打籃球（那時候我們還沒有孩子），夏天過後，我發現我真的一斤都沒瘦，只是感覺自己體力好了，身體的肉變硬了。

等我發現了自己的問題之後，我開始下意識的去降低碳水的攝入量，基本上不喝任何含糖的飲料了，主食的攝入量從之前的每頓兩碗米飯，到每天半碗，當然不是一天就降下來的，是一點一點減少的，一開始不吃米飯，只吃菜真的很難受，因為我口味重，重油重鹽，如果不吃點主食，總是感覺少點什麼，一開始我嘗試過吃粗糧，喝豆漿，等等，通過很長時間的練習，我現在可以做到了，我每天半碗米飯。

當然，我沒有像阿特金斯老爺子一樣，瘋狂吃肉，我是瘋狂吃菜，還有雞蛋，當然也會吃一些肉，但是主要還是各種蔬菜，豆類，最大的變化就是大大減少了主食的量。

我基本上不吃米飯這事，家人一開始是不支持的，特別是老人（家裡有一個老人幫忙帶孩子），在他們的觀念里，人是鐵飯是鋼，菜都是用來就米飯吃的，他們的晚飯，可能炒一個菜就可以，其他就是稀飯，饅頭，菜是就飯吃的，永遠都是配角，而現在我們家裡炒菜，我一個人至少要吃兩份菜，量還很大，不夠我還加兩雞蛋。

以前家裡有個習慣，就是有一個人會給大家盛好米飯，每人一碗，滿滿當當，後來我們家的規矩改了，拿一個大碗盛好米飯，誰想吃多少，就撥多少到自己碗里，以前如果別人給我盛好的，不吃完總是不好意思，自從有了這個改革之後，我再也沒有壓力，想吃多少米飯，我自己說了算，感覺瞬間從封建社會進化到了民主的現代社會。

還有，以前我特別愛吃面，基本上每天要吃一大碗面，早上我還會吃包子，有時候晚上還吃兩個饅頭，從低碳到現在，再也沒有吃過一整碗面，只是朋友在吃面的時候，我嘗一兩根，現在發現，我真的對面一點都不懷念，不吃它也覺得挺舒服的。

降低碳水的攝入量以後，我發現我的體重下降非常快，一開始幾乎每天半斤的速度，因為我還堅持運動，我真的有點被嚇到的感覺，有時候，我還刻意增加碳水的量，後來當然沒有那麼快了，但是基本上沒有過瓶頸期，直到降到130左右之後，我的體重就基本上沒有太多變化了，在128-130之間，體脂已經比較低了，看著已經顯瘦了，繼續堅持力量訓練的話，可能體重還會漲。

還有一個運動的變化，因為內心的排斥，我以前從來不做力量訓練，只是打籃球，騎自行車，自從我加入力量訓練後，感覺自己的體型變化特別快，力量訓練給了我很大的自信，成就感，以前的大肚子，很快就瘦下來，直到最後有清晰的六塊腹肌，體型的改變，除了飲食，力量訓練的作用我覺得也不容忽視。

後來，大家都知道，我看了很多國外的減肥知識，相關的研究，有一些也顛覆我自己的減肥理念，比如說間歇性輕斷食，我之前從來不相信，我覺得那是不健康的，直到有一天我看了BBC的紀錄片，後來我又看了很多的科學研究，我發現原來自己以前真是很傻很天真，只是盲目的反對，為了反對而反對，和中醫黑一樣，基本上都是不了解中醫的一群人。

我也給大家搬運了很多不錯的方法，概念，在知乎也有一些不錯的反響，當然有支持也有反對，畢竟減肥法和營養學本來就是衝突的，我相信很多粉絲也都是被我這些方法吸引過來的。

看了那麼多的知識，我也慢慢的形成了自己的減肥理念，我更加堅信，低碳是減肥最大的利器，縮短進食時間（8小時內）有助於減肥，力量訓練的效果比有氧好很多，其實基本上做到這三點，減肥效果真的會很快。

但是世界上真的沒有完美的東西，很多女孩子都嘗試過低碳，她們發現低碳可能會讓身體產生不適，為了這個問題，我也專門寫文章說明，我覺得更大的原因是，很多女孩子低碳，還不讓自己吃飽，繼續節食，這樣的飲食方式肯定會有問題，也不是低碳的初衷，低碳本來就應該是一種輕鬆減肥的方式，吃飽也能減肥，只是改變飲食結構，調節身體激素的分泌，達到減肥的效果。

還有，有些人有進食障礙，可能刻意去縮短自己的進食時間，會適得其反，會加劇進食障礙的狀況，很多人，不喜歡力量訓練，受不了那份折磨，不喜歡去撕裂肌肉，世界是多元的，有喜歡的就有不喜歡的，我非常理解。

所以說，如果你有進食障礙問題，不要嘗試任何飲食方式，要好好吃飯，用心去吃，去感受食物。如果你不喜歡力量訓練，可以考慮做一些簡單的運動，如果你喜歡跑步，沒有關係，去跑吧，注意姿勢，保護好自己的膝蓋，不要過度運動就好，每周3-4次半個小時左右的有氧對健康是非常有好處的。

（愛因斯坦告訴你減肥的黃金三定律）

這就是我的整個減肥過程，和我的一些減肥理念分享，我想說的是，整個減肥過程中，我基本上每天都吃得很飽，從來沒有刻意去減少過食量，沒有節過食，最不習慣的就是，要多吃菜，刻意少吃米飯，沒有米飯就菜會覺得少點什麼。

就這樣，我非常輕鬆的減肥成功了，後來我也分析了，這也許是很多因素綜合到一起的結果，我之所以能輕鬆減肥，和我自己的生活狀態有很大的關係。

我成功減肥後，我突然意識到一個問題，中國人越來越胖，絕大部分都是因為這個原因，我想為減肥者做點什麼，於是我開了這個公眾號，我希望自己能幫助身邊的朋友，四年前我成功戒煙（最多一天一包半）的時候，我也影響了好幾個朋友，成功戒煙，這只是我的初衷，我想幫助我身邊的人，因為太多的朋友不知道怎麼去減肥，他們很多人還停留在，吃肉長胖，吃脂肪長肥肉的老觀念中。

我試圖去給大家推廣我的減肥理念後，我發現，其實減肥真的沒有這麼簡單，它涉及的各個方面的原因，很多人受盡了減肥的折磨，還是減不下來，我看到很多身材特別好的女孩子，還在被減肥這件事折磨，我看到很多人成功了，一點都不開心，不快樂。

我慢慢的發現，原來減肥，不只是簡單的管住嘴，邁開腿，三分練，七分吃，其實還有十分是自己的情緒，心態，我們有太多的減肥者，過多的壓抑自己的情緒，食慾，把自己的身體比作一個機器，或者一個計算器，少吃一點就能掉肉，多運動一會也能掉肉，卻忽略了兩外一個直接影響個人食慾，和運動慾望的因素，那就是情緒，或者說心態。

減肥者如果缺少了那份淡定，從容，總是眼巴巴的看著稱，或者計算著卡路里，從來不去關注自己的內心的感覺，就非常容易誤入歧途，節食，暴食，瘋狂運動消食，然後不敢吃飽，飲食紊亂，生理周期紊亂，焦慮，抑鬱，進食障礙，一點點的陷入這個怪圈。

如果減肥帶給你更多的是焦慮，煎熬，你一點都不享受，那麼你要做的是，停下減肥的腳步，不要再減肥了，不要擔心體重的問題，先好好吃飯，先好好問問自己，是哪裡出了問題，問題是自己的體重？還是自己的心態？或者你可以問問自己，減肥把我讓我這麼不快樂，這樣的減肥又有什麼意義呢？

我的公眾號後台有很多留言，很多女孩子，為了愛情減肥，為了在別人面前有話語權減肥，為了得到更多的朋友減肥，很少有女孩子是為了自己的健康減肥，其實很多女孩子，本來就不是很胖，但是他們永遠都不滿意自己的身材，往往因為這樣的理由去減肥，就給自己埋下了失敗的伏筆，就算通過超人的意志，減肥成功了，自己可能也不會開心。

我發現，我們做任何一件事情，如果沒有正面的積極的意義，是無法獲得快樂的，就算我們成功了，在那一瞬間可能會有一些解脫的快感，但是最後，你會發現自己並不快樂，而且你回過頭去看，整個過程你都在和自己較勁，一點都不快樂，然後你會懷疑自己做這些有沒有必要，你稍微你鬆懈，就是無法挽回的放任自流，破罐子破摔，暴飲暴食，強勢反彈。

所以，如果你沒有找到這個事情的積極意義，你可以暫且先放下目標，學會去享受過程，去用心體會，去感悟它給你帶來的內心的變化，身體的變化，這樣也許你能感覺到自己一天天變得更好，這種不斷的正向反饋，會源源不斷的給你輸入快樂，幸福，給你走下去的動力。

用心，這兩個字，真的我們一輩子都在學習它，不用心學習，永遠都學不好，不用心去工作，永遠都得不到重用，不用心去減肥，也是必然會失敗的，這麼淺顯的道理大家都懂，我們卻還是過不好這一生。

很少有減肥者去反思，去思考如何用心減肥，我們每天嘴裡都在喊著減肥，我們有沒有用心去吃飯，有沒有嘗試過正念飲食，我們有沒有用心去鍛煉過，你運動的時候是不是在關注自己今天跑了多少步，即將佔領多少人的封面，是不是一邊看電視，一邊運動，你是不是覺得自己賺到了。

對於減肥者來說，飲食和運動是絕佳的和自己溝通的時間，我們完全可以把吃飯和運動當做一次冥想的機會，所以，在進食的時候，唯有用心，你才會慢慢的理清自己和食物的關係，才會理解自己為什麼而進食，才會知道自己內心渴望食物的原因，進食的時候要不斷的去思考這個問題。

我們大部分人胖，是因為自己理不清和食物的關係，食物是給你的身體提供能量的，不適用來安慰，獲取心理滿足感的，而食物正在被，作為一種萬能的工具，被眾人濫用。

同理，我們在運動的時候，是和自己身體溝通的絕佳機會，如果你錯過了這個機會，你就只是在消耗卡路里而已，你永遠都不會愛上運動，你有沒有嘗試去體會身體的變化，用心去體會身體給你發出的信號，面對身體送來的第一波疲憊感，你是如何和他溝通的，如果度過的，第二波疲憊感，你是如何戰勝自己的。

當你做完運動後，靜靜的坐在那裡，你是否認真的去感受身體的變化，感受身體能量一點一點的迴流，而不是拿起手機刷有多少人給你點贊，只有當你認真的，用心去體會每一秒身體的變化，運動給你帶來的感覺，你才會和你的身體互動起來，你才會慢慢的愛上運動。

所以說，減肥絕對不是要控制食慾，戰勝自己，挑戰極限，超越自己，而是簡單的四個字，用心體會。

也許，這就是為什麼有人說，減肥是一次修行，減肥不是和自己死磕，而是認真的和自己溝通，和食物溝通，和身體溝通，是一個非常美妙的旅程，有些人一點就通，有些人卻一輩子都學不會，因為他們總是在關注表面，關注別人的看法，忽略自己內心的感覺。

還有很多減肥者，在減肥的過程中，總是不斷的反問自己，我這樣子就算是瘦下去了，我也不開心啊，我不能一輩子這麼吃，一輩子這麼鍛煉啊，我遲早會胖起來的，帶著這樣的心理，他們內心充滿了恐懼，瘦了也一直活在會長胖的恐懼中。

其實，真正成功的減肥是自己的一次蛻變，如果你用心去品味整個過程，飲食，鍛煉都在用心去感受，而不是依靠超強的意志讓自己減下來，我相信你不會再有恐懼，因為你之前放不下的，都能放下了，之前認為不可能的，對現在來說，只是習慣而已。

也許整個追求蛻變的過程，包括那些覺得【自己無法成功】抑或【成功了也不快樂】的恐懼，乃至偶爾感覺【這是一段沒有盡頭的路，糾結是不是要放棄】的衝動，都是你寶貴的財富，你在這一路，所用心經歷，所感受到的所有的一切，會讓你變得更加了解自己，你變成了一個更加完美的自己，這也許才是你走這一段路的意義。

只有認真，用心的去走這段路，才能真正蛻變，才能真正成功減肥，才能真正減肥一次，健康一輩子。

（愛因斯坦說：唯有用心，才能進步）

減肥成功後，我獲取的不只是好的身材，六塊腹肌什麼的，其實這些在減肥之前我追求的東西，我現在覺得一點都不重要，我現在基本上都吃健康的食品，加工，垃圾食品很少吃，堅持鍛煉也只是習慣而已，不想鍛煉我從來不強迫自己鍛煉，雖然我的體重基本上沒有什麼變化了，但是我已經無所謂了，最重要的是，我的整個生活，人的狀態基本上完全改變了。

我以前是個美劇狂人，我瘋狂追美劇，很多流行的美劇我會一集不落的追下來，《越越》，《絕命毒師》，《lost》之類的我甚至看兩三遍，我還會看很多綜藝節目，我會不斷的刷朋友圈，看各種群里的小視頻，做這些事情，我本來想依靠這些去放鬆，緩解無聊，焦慮，但是事與願違，除了能體驗當下的快樂之外，留給我的都是更無聊，更焦慮，更加莫名的煩躁等各種負面情緒。

我發現，生活在信息社會的我們，面對信息，如果沒有良好的心態，任憑信息在你的大腦中肆虐，不會挑選自己想要的信息，不會選擇去屏蔽很多信息，會滋生很多的負面情緒，信息絕對是一把雙刃劍，如果你利用好了，就是利器，如果你不去科學管理，那他們簡直就是毒藥，一點點的侵蝕著你那顆脆弱的內心，讓你無所適從。

這些雜亂的信息帶來的負面情緒，一點點的滲透入我們的生活，我們會經常性的發泄到家人身上，會導致你自暴自棄，情緒暴躁，沒有耐心，無法接納別人，有時候還會變得不接納自己，不喜歡自己，否認自己會變得很可怕，會非常容易進入一種，自我否定的惡性循環。

我之前覺得，下班之後，就是要放鬆，看電視劇，綜藝節目，朋友圈，等等，而現在的我，根本沒有時間去做這些事情，有時間的話，我要陪孩子，要健身，要閱讀，要寫作，我的閱讀任務很重，我的寫作清單也很長，我總是有忙不完的事情，我做這些事情的時候都是快樂的，我不斷的經歷著各種【心流】體驗，我樂此不疲的做著這一切。

我退出了很多微信群，不再看無聊的小視頻，不再看電視，我把我自己的所有的業餘時間都交給了健身，閱讀，寫作，陪伴家人，偶爾會和朋友見面聊聊天。

有時候，我發現，離這個紛繁雜亂的世界越遠，就離自己的內心越近，就越來越淡定，越來越清楚自己要什麼，越來越幸福。

我發現，不斷成長的人，總是在反思自己的問題，因為他習慣去思考，去感悟，去反思，而停滯不前的人，總是在不停的挑別人的毛病，因為他們內心在拒絕成長，拒絕進步，拒絕遠離舒適區。

我發現，積極和成長讓我的脾氣變好了很多，之前的我會很容易暴躁，容易失控，現在我的脾氣會比以前好了很多，我慢慢學會了去接納自己，去接受別人，去反思，而不是單純的隱忍，壓抑，因為我知道這樣遲早會爆發，唯有用心體會，去反思，才能蛻變。

我覺得，面對負面情緒，我們不能去逃避，去壓抑情緒，我們要學會接受自己的不完美，學會和負面情緒去溝通，我以前和大家分享過一個小竅門，當你想暴食的時候，你不要去壓抑自己的食慾，而是坐下來，靜靜的去品味想暴食的感覺，和那個想暴食的自己溝通，記住這種感受，嘴裡可以說：哦原來，想暴食就是這種感覺哦，那好吧，我們來好好聊一聊吧。

我比以前更有耐心，特別是和孩子一起的時候，小孩子非常容易有情緒，我以前可能會選擇強制要求他，或者武力征服他，我現在會用心去和他溝通，同時，和家人在一起，我也更有耐心，我也希望自己能一直做一個情緒穩定的人，給家人帶來安全感，有了孩子以後，我感覺，孩子在成長，我也在成長。

當然，我很清楚，現在的我還不夠完美，我也偶爾會無聊，偶爾會有負面情緒，我甚至偶爾還會暴食，但是我發自內心的接受自己，接受自己的不完美接受自己的瑕疵，我知道，這些不完美的部分造就了一個完整的自我，有時候，完整比完美重要，世界上也許只有兩種人不會有負面情緒，第一是精神病患者，第二是死人。

忘了是在哪一天，我了解到哈佛大學沙哈爾教授的《幸福的方法》，看完之後，我感覺自己好像找到了幸福的方法，突然感覺自己好幸運。

我想，這也許就是所謂的，一生只有一次的成功減肥吧。

我叨叨完了

2017年1月13日晚

關於我們

相關閱讀：

減肥是金字塔，底層是情緒，中層是飲食，上層是運動。

講真，沒幾個人知道自己到底餓不餓

講真，你可能從來沒有好好吃過一頓飯如何解決吃的幾個問題？國外這個超級神奇的減肥法，只可惜知道的人太少了如果你不能進入自己的內心，你將一無所有

哈佛大學教授：如何做一個快樂的減肥者

小心，《不瘦十斤，不換頭像》其實是個陷阱低碳飲食讓我感覺乏力，月經不調，掉頭髮怎麼辦？

久坐不運動，該怎麼減肥？【附食譜】

之前引進的國外減肥法：

國外這個【勇士減肥法】簡直毀你三觀，直擊最頑固脂肪

這老外發現這個超牛逼的減肥方法後，瞬間引爆了......大寫的牛，這老外又推出一個超快的增肌減脂法

推薦閱讀：