膝關節鏡後，伸腿髕骨摩擦彈響？

01-27

我已經是個高三學生了，本該努力一把，本該對未來充滿希望，可膝蓋的問題讓我很煩惱，這一年來鼻骨骨折做了手術，膝蓋又手術，現在膝蓋還是存在問題，讓我無心學習，對生活失去希望，希望有人能幫幫我。
關節鏡（外側半月板后角部分切除，滑膜清理）至今五個月。
伸直腿髕骨外側偏上位置有摩擦感，有時有明顯滯鈍感，有時有清脆大聲的彈響，更有嚴重的時候伸到剩三四十度卡住，再伸直很響很酸。感覺是髕骨和什麼東西在外側有摩擦。（摩擦、彈響過後膝蓋酸）（此癥狀自術後十幾二十天開始）

醫生術後就說了沒什麼大問題，術後三個月複查了核磁共振，報告和醫生都說除少量積液一切正常。
蹲下過程中膝前疼痛，至今不敢蹲下。
另1圖中所指位置，伸腿有條狀物摩擦，下蹲到90度左右條狀物跳動。
（MRI片子為術後複查片子）

我這十幾天每天練靠牆靜蹲練得滿頭大汗，然而卻沒有顯著效果。

半月板外側后角部分切除，同時片子上顯示半月板內側前角不明顯（壓力使然），膝關節的脛股關節和髕股關節的關節間隙過於狹窄（顯示膝關節周圍的肌群力量和柔韌性過差），而積液主要存在於髕骨下緣。

題主的需要解決的問題在於提升下肢肌力，同時改善柔韌性，增大關節間隙，使關節軟骨和半月板的磨損率降低。

再聊聊靠牆深蹲。

靠牆深蹲是一個長久以來的雞湯，髕骨軟化了？靠牆深蹲，半月板損傷了？靠牆深蹲。一個靜力等長收縮的訓練有那麼牛逼嗎？是的，可以牛逼，但也要看人們會不會正確的靠牆深蹲和知道靠牆深蹲以後還要做什麼。

一般而言的靠牆深蹲只是限定了蹲的角度，蹲時的雙腳間距離，時間依據個人體感來決定，模糊，訓練次數，模糊，訓練組數，模糊，組間休息，模糊，訓練頻率，模糊，怎樣拉伸，模糊。

就是這六大模糊，才會讓這一個動作很難發揮它應有的效果。因為首先，靜蹲是否被允許，有個條件，就是大腿肌肉不能過抖，髕骨處磨擦感不能過強，這需要經驗判斷。再者，即使動作允許了，靜蹲的時間也要依據前面說的兩個因素來決定訓練的強度，也需要經驗判斷。最後，肌肉的恢復生長，需要拉伸和休息，超量恢復需要考慮一定的訓練頻率和訓練量。

去康復科做物理治療啊？干擾電、超短波輪番上陣啊。

長期靠牆靜力蹲，不怕髕骨承受壓力過大導致水腫么？