腳踝的力量跟位置

久違的技術帖（笑）

芭蕾中很重要的就是不要sickle，這是最基本對芭蕾的認知。雖然因為每個人的外開程度不同，跟訓練的階段不同，不見得結果是完全一樣的，但是動作的過程卻不容忽視 -- 你有可能結果不是那麼理想，以tendu front（標圖）為例，可能還是可以看到腳跟，但是怎麼做出tendu front的過程卻必須無比精準。

借用Ballet Hub對sickle的說明

Tendu Front

Tendu Side （請注意，依據每個人的外開不同，旁邊，不見得是直接的旁邊，有可能動作腿會在支撐腿之前。以動作腿不要sickle為重！）

Tendu back（一般來說，這對初學者比較難掌握，但之後我個人認為tendu front反而需要多練）

今天，我暫時只聊聊怎麼加強腳踝的力量，以維持腳在正確的位置上和tendu front的訓練。其他tendu side and tendu back其實都是異曲同工之妙，大家可以揣摩後我們再討論。: )

訓練腳踝在正確的位置上，有個很容易做的練習（圖片是我以前拍的）：

網球是大小比較適中的，但其他類似的物品如果好用，也是可以。網球放在腳踝內側上方一點點，為了不讓球掉下去，會確定腳踝在芭蕾所需要的正確位置上。這時，重心應該平均分散大拇指跟二拇指中間，若是demi-pointe（沒有上pointe）的話，在腳底前端，大拇指跟二拇指下面還有一個重心點，這三個重心讓腳很穩定支撐身體的重量。

注意，我們雖然喜歡沒有sickle的腳，但太過wing（矯枉過正）也是不好的，除非wing的那隻腳在空中。

以上那個練習來說，就是像下圖一般：重心移出大拇指外，這樣很容易造成大拇指往內縮，形成bunion -- 一個舞者最不需要也可以預防的問題。

以tendu front來說，雖然動作腿wing的很漂亮，卻破壞了芭蕾所需長長的線條，拍照可以，認真跳舞時是不對的，如下

球的練習自然在家裡可以多做，但依舊是輔助工具，真正訓練腳踝的，其實是我們所做的每個tendu -- tendu front的起始，腳跟往前時，我們就已經在訓練腳踝行進到芭蕾所要的正確位置上。

找不到合適的照片，只好自己當模特....勿嫌。

先從站好一個一位開始 -- 不管你外開多少，都可以站好一個一位或是五位，重點不在於外開，而是從頭到腳是否都正確的緊密結合在一起。這個說起來又是長長的一篇，暫且不談。

支撐腿拉高更多，使動作腿有空間活動，腳跟往前，像是要把腳直接的推到4位。這時候，兩隻腳的外開應該是更從大腿內側向外旋轉。

當抵達tendu front時，整個身體的能量還不斷地在往外延伸，支撐腿還是往上拉（整個身體都要幫忙），動作腿的腳跟往上，老師總是說想像腳跟/腳踝內側會製造出一個小平台，讓你可以放個小茶杯在上面。

此時，如果沒有要做老師的組合，可以不要移動腳跟/腳踝的高度，只移動腳趾畫圈圈。

方向如上。注意腳趾移動，腳跟的高度跟位置都是不變的。這個練習能夠非常有效的訓練腳踝的力量跟位置。

練習總是要精，不需要多。: )

之後，可以練習怎麼回到一位。此時，不是腳跟先，而是腳趾先，追上腳踝後再一起回到原點。讀者可以想像一下，前面的練習是不改變腳跟/腳踝的高度，當tendu front要回到原位時，如果腳跟太快改變高度，那麼腳趾可能就不那麼容易追上腳踝。這樣的狀況就是我們常說的"丟失的外開"。外開不大不可怕，可怕的是無法在動作間保持最大的外開。

圖片教學結束～～～

說到力量，很容易聯想到拉力帶，或是一開始夾球的練習，或是上pointe做個一堆的releve, eleve，但其實芭蕾課是從小慢慢構築到大的過程，一開始的plie，很慢的tendu都已經在預備我們所有的需求。若是能不忽略每個動作，甚至找出其中的關聯，將會是芭蕾學習上極有益處之事。

附帶一提，有一部分的人覺得technique class不應該穿pointe shoes，因為在普通的鞋子中，我們比較能感受到腳跟地板的關係，此外，這時也是專注在技巧細節上最佳時機，不需要因為鞋子而分心。但是也有人（主要是Balanchine school）覺得應該要穿pointe shoes，因為女生上了舞台基本上都是上pointe的，鞋子應該是身體的一部分，要訓練到非常自然，而上課就是絕佳的訓練時刻。加上pointe shoes所需要的力量更多，不但會更要求腳踝在正確的位置，也會加強腳踝的力量。然而，不管是哪種，前提都是學生必須對芭蕾有一定程度的認知跟自我修正的能力。

祝大家跳舞開心！

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