新年到！繼續無償接受健身諮詢，附常見問題集合。

01-27

新年到了，從各種timeline裡面可以看到無數的健身宣言，結果很可能是明年改個年份繼續用吧？健身呢，是以年為單位的，是一件貫穿整個生命的事情。所以喵哥不太建議大家一談到健身，就用「一定要堅持」等字眼，如果是這樣，真的很難。健身應該是成為生活的一部分，和呼吸一樣自然，或者是一件自己很喜歡的興趣愛好，才可能長遠。

喵哥的健身座右銘：

堅持到最後的人靠的不是激情，而是恰到好處的喜歡和投入。

下面是我這段時間接受諮詢，整理的最常見的問題。其實典型問題太多了，我一時也寫不完，所以本文會長期更新，希望能更加系統點，以後大家諮詢前可以先看本文這樣效率會高很多。

方便的話，請先告訴喵哥，你的年齡、身高和體重。

1、是否已經有非常具體的目標？

2、我是女生，我要馬甲線。

馬甲線的必要前提就是體脂要低，因此需要減脂，而不是增肌。什麼每天來十套腹肌撕裂都沒喵用，只要外面有脂肪，還是看不到線條。

3、怎麼減脂（適合男女）

我不管別人怎麼說的，如果要諮詢我，就按照我的理論：減脂永遠都是飲食占最重要地位，運動作用不大。

如果是純減體重，甚至無需運動，只靠飲食就足夠，而且效果很好。

4、跑步減肥性價比極低。

但是跑步對於身體健康，鍛煉心肺這一點，還是非常棒的，每周需要加入跑步的鍛煉計劃。而對於體重大的人來說，可以用其他有氧代替跑步。

5、減脂怎麼吃

網上資料非常多，最重要的一點就是食物要clean，喵哥強調的是改變飲食結構，而不是讓你們節食！0油，少糖，控制不了自己嘴巴，每天跑步跑斷腿了都瘦不了。可以配合一些APP來計算每天的熱量。

6、我是女生，我要瘦小腿。

人體的肌肉形狀是天生的，就和男性胸肌，有的是圓的有的是方的，天賦，無法改變。小腿一樣，形狀是天生的，除非用極端手段（如手術、嚴苛的有氧），否則是無法改變你們小腿形狀的！大家可以踮起腳，捏一下小腿，看皮下是否有空間，如果有就可以減下去，如果沒有，那麼就很難了……

其實，喵哥覺得粗腿很美。粗腿才是正義！

7、我是男生，我要腹肌。

看第2條。

8、如何保持低體脂（特別是有一定肌肉量下）？

天賦；

嚴苛的飲食；

科學的鍛煉；

藥物。

綜上所述，一般人，是很難長期保持低體脂的，可能你想證明自己，瘦下來了，然後拍組相片發朋友圈，然後該怎麼吃就怎麼吃吧！畢竟生活還有其他。這麼說大家懂了嗎？

9、我想要某某明星的身材

見第8條。

10、我是男生，我很瘦，但是有個小肚子，想要增肌，要好身材。

這可能是男生普遍的問題了，虛胖（瘦），看上去很虛弱。其實對於新手來說，增肌減脂是完全可以同步進行的。新手buff是很恐怖的。在增加肌肉的同時，脂肪難免也會增加，但是要保證增加得少，那麼就要配合飲食，一樣要clean，可以吃多！

其實無論是增肌，還是減脂，飲食還是第一位的。

先總結10點，以後持續更新吧。

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