今兒就聊聊骨盆前傾！
還是慣例，不講方法，我們剖析肌肉。
首先，什麼是骨盆前傾？天天聽骨盆前傾，到底骨盆前傾的定義是什麼，有沒有什麼依據是骨盆前傾？
以前的文章我提到過：骨盆前傾，我們看髂前上棘與髂後上棘的角度，男性正常角度為0——5度，而女性5——15度即使正常。
至於什麼是髂前上棘和髂後上棘。
可能有人又會說：找不到，在哪兒啊！
其實你不用找，知道這個角度就行，最簡單的方法我也已經說過：靠牆角站立，腳後跟，臀部，背部，頭貼近牆縫。為什麼要牆角貼呢？因為有人屁股大，會誤判，只要把屁股縫對準牆縫，那大屁股就不會影響。然後需要做的只需要用你的手掌，往腰那麼一放，過多大於手掌距離那麼你骨盆前傾跑不掉，如果手掌都放不進去，骨盆後傾是這樣。
以前的文章也提起過，我們的骨盆懸吊系統主要由四個肌群完成：腹直肌、股直肌、腘繩肌和豎脊肌群。
這裡，我們先解決上文中的問題，腹直肌與股直肌的連接問題。
腹直肌與股直肌的連接模式，不是我們前表線通過筋膜直接連接，而是通過我們的骨盆，完成機械系的連接。
這種機械性的連接對於我們骨盆的影響十分重要。
如果腹直肌每向上牽拉恥骨1MM，股直肌必須延長1MM。
就上面這一句話，就這一句話就可以點明骨盆前傾與股直肌與腹直肌的關係。
我們就拿骨盆前傾舉例。
怎麼才會骨盆前傾？
我們的腹直肌與股直肌的不平衡就會導致骨盆前傾！
說的簡單點，如果股直肌出現縮短性緊張，那麼它的收縮會牽拉髂骨使骨盆前傾，而如果腹直肌沒有足夠的力量來保持平衡，那麼腹直肌就會被拉長，可能呈現出伸展性緊張，這麼一來，股直肌和股直肌都會出現問題。
再直白一點，股直肌縮短，腹直肌被拉長，骨盆前傾。
這是我們前表線與骨盆相關的肌肉，現在我們看後標線，加上以前的內容。
同樣也是相互代償模式，如果豎脊肌群縮短，則會相應的拉長我們的腘繩肌，反之亦然。
如果我們把這四組肌群結合起來看。
骨盆前傾：股直肌與豎脊肌群的縮短，腹直肌與腘繩肌的拉長。
骨盆後傾：腹直肌與腘繩肌的縮短，股直肌與豎脊肌群的拉長。
知道了原因還不好解決嗎？
縮短的肌肉我們進行痛點消除後的拉伸，拉長的肌肉痛點消除後我們進行力量的建立，進行糾正不就OK了嗎。
我們還需要提到一點，就是我們後表線肌群，也就是腘繩肌和豎脊肌群進行訓練以耐力為主，而前表線肌群，就是腹直肌和股直肌以力量為主。注意區分以力量為主和只進行力量訓練的區別！
當然，今天提到的相關肌群與我們骨盆前傾有著非常大的關係，但是，有一些其他肌肉也不能忽視，比如我們的腹內斜肌和腹外斜肌，也要對他們進行相應的處理。
而且骨盆前傾會導致其他肌群的一些功能性代償，但是今天我們只需要把最主要的相關肌群一解釋，我相信大家會明白很多。
還是那句話，求方法不如求原理。
相信看完你已經對骨盆前傾有了一個認識，甚至有些基礎的，都可以直接驗證去了~
下次去健身房，先和你教練聊聊這些肌肉，如果他不懂，把你當成踢館的可不怪我。如果他能給你說的頭頭是道，那麼這個教練，可不一般吶~
好了，新的一年，祝大家雞年大吉吧！
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