從今往後，你不再受分心折磨
上期有個朋友給我發信，說自己明明有很重要的任務要趕，心裡已經急得不行不行的了。結果卻還在刷微博看秒拍，完全控制不了自己的身體。
最後他說： 「我很痛苦。」
這讓我想到我自己，想到以前走過的彎路。很多時候，我們並非因為不懂得道理而痛苦，痛苦的是道理懂了還照樣那副德性。
為什麼會這樣？
因為人的心裡有著理性和非理性兩股力量。一生中，不但要推著理性去尋找智慧之光，同時也要面無懼色地馴服非理性這隻猛獸，才可成就自己。
所以今天，除了說服你的內心，我還要教會你手段。
一、照妖鏡
上期我們講了分心的成因，可知分心是潛意識發出的身體抗議。第一步得找到緊急且重要的任務，才能獲得潛意識的配合。
但是問題來了，為何還會出現開頭那位朋友的困擾呢？
因為緊急是一把雙刃劍，使大腦處於緊張狀態。在可控範圍內，我們更加專註；超過了範圍，思想則被焦慮吞噬。
緊急什麼時候會失控？在你意識到無從下手的時候。
想一想，那些緊急的事情你是不是直接就上手去做了？是不是很快就碰到困難了？
這其實都是意料之中的結果：簡單事情我們是沒有負擔的，能剩到最後，到緊急程度的，都是困難的事。
困難的事其特徵就是：不想點辦法，做起來必然受挫。
做事情，沒想清楚怎麼做就不會有方向，沒有方向就看不到全盤，看不到全盤如何估算時間？
所以，當辦法未知、進度未知以及總耗時未知的時候，大腦必然會傳達一個「無法及時完成」的信號。這個時候，心態就壞了，無法阻擋的焦慮向你湧來。
看過上期都知道，人只要一焦慮，直接啟動自我保護。然後為了平復心中的不安，會去做簡單輕鬆，能撫慰情緒的事情。
所以我們才看到，明明頂著火燒眉毛的事情，身體卻還在刷刷刷這種無比分裂的景象！
就在這時，分心成了魔。
二、屠魔令
那麼，如何收拾已經魔化的分心，奪回身體的主動權？
我來教你三招，三招必見奇效。
1. n把難題拆開
困難的事一定不能直接上手，先得把問題肢解，再靠不斷地反問獲得越來越多的線索，最後再對照自身情況就能清楚第一步做什麼？
舉個目前讓大家都很頭疼的例子：年度總結怎麼寫？
這裡需要用到3W工作法，步驟見圖：
第一步思考為什麼要做這件事？必要目的是什麼？
第二步反問自己什麼樣才算是做得好？這裡需要上網找案例來總結。
第三步則挨個完成上面總結出的標準，把大問題拆成能著手的小問題。
每一個困難的任務，都用這張表去思考，一點點摸清方向。一直拆下去，拆到你立馬就能做出來的難度。
如此一來，你還會感到無從下手嗎？
2. n讓執行高效
經過分拆，你完全可以把小型任務量化在一個或幾個單位時間裡，當天晚上就可以完成一部分小任務。任何事務都能這樣大事化小，再小事化了。
注意！接下來就是操作技巧了：
我們需要番茄工作法作為輔助工具。番茄工作法中默認25分鐘為一個「番茄鍾」，在開始後我們必須堅持做規定的任務，期間不能做其他的事情，只有時間到了才算有效。也就是說，這25分鐘是100%的工作效率。（APP推薦使用番茄土豆）
或許你以前也用過番茄工作法，但效果不佳。所以今天我分享一個獨家的使用思路給你：將優先順序的概念帶入番茄鍾里去。
看看你的武器，你有清晰的方向和簡單的任務，一回合只需打25分鐘！
難不難？
晚上信息遲點回無大礙，剩下的只有一兩次非理性在心中抓撓。每當你的思想一晃出去時，就要意識到是分心的開始。不是任這個思緒飄遠，而是閉上眼，深呼吸，鎮定一下，睜開眼看著你的任務，拉回思緒，繼續執行！
這會讓你有種什麼感覺呢？就像理性君一直守在你背後，任何非理性的把戲都逃不過它法眼那樣。
完成一個番茄鐘有5分鐘左右的休息時間。你可以站起來走走，喝杯水或者讓眼睛休息下，但切記只能休息不能玩手機！因為番茄工作法最大的缺陷就是容易斷開，若你一玩手機，五分鐘過去後不想繼續了，最後一晚上就只有25分鐘的工作量而已。
也許你還會說："我就是手機癌晚期，休息時不玩手機根本控制不了，怎麼破？"
我有辦法！
在番茄鍾開始前給手機上一個隨機密碼，然後把寫密碼的紙放冰箱或者其他很少接觸的地方。鎖屏不會影響彈出的番茄鍾操作，等到全部番茄鍾到了再找出來解鎖。
這種方法雖不能做到100%，但凡事每多一份障礙，就會少一份動力。若玩手機的障礙高過做事，做事就會變得容易。
一次番茄鍾建議只設置2-3個，首先60-90分鐘的單項學習已足夠。你需要的不是多，而是養成習慣。切記工作學習時間不要壓榨你的休閑時間，否則想玩的慾望就會成為你分心的原因。必須在晚上既學習又休息，達到狀態的平衡，不然身體要抗議的。
3. n給任務存檔
番茄鍾全部結束時，要趁熱寫下筆記，這時腦袋的里關於任務的信息最多，寫下來就不會忘。
分享獨創的金字塔筆記法：
第一階段，所有工作結構化，形成一個140字以內的框架；
第二階段，把框架變成70字的三段式；
第三階段，保留一句最重要的總結。
正如玩遊戲需要存檔一樣，筆記保存了你的任務進度。在上班的路上就能看一眼，任何時候都能加深一下，信息會被大腦慢慢吸收。到了晚上，你對進度早已熟悉，再次切入任務會變得非常簡單，提高了效率。
三、靜心訣
回到最初的話題：分心該被如何看待？
往常我們談及分心的對策時，會定義成一種抵抗行為。需要靠意志力剋制自己，堅持不去做什麼事情。
上期強調不要作死去考驗意志力，意志力的巨大能耗註定它無法持久，任何用意志力支撐的習慣都是笨辦法；而堅持不做去哪件事，結果只會讓注意力在這件事上無限放大，最後想什麼來什麼。
真正有效的辦法，是你通過理解工作和娛樂兩者的關係，來擺正它們的位置。
當你正確理解空閑的意義，就不會總把它當做避風港，而是把它擺在最能造福自己的地方。
願你快樂，我的朋友。
（為大家準備了空白可列印的3W分析表，方便隨時練習；加公眾號：shiyijineng ，回復 「3W」 即可獲得。）
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