如何用這款自我量化神器，認識真正的自己？| 有用功

我昨晚 12:45 睡著，今早 8:03 起床，睡了 7 個小時 18 分鐘，早上從家出發到公司，下班去千串屋喝了酒，行走了 9022 步，心跳變化在 61 - 98 bpm 之間，一天使用電腦 7 個小時 48 分鐘，攝入了約 600 毫克咖啡因，碳水化合物 111 克，脂肪 14 克，沒有鍛煉。

我們都知道數據是有用的，可以用來做市場營銷、產品設計。現在我們反過來思考，它於我們自身和生活能帶來什麼幫助，這就是量化生活（Quantified Self）。

這也是我為什麼要量化生活的原因 ── 自我發現、自我了解、自我進步。通俗一點說，你對自身的生活狀態越清楚，對自我的了解也會越全面，也更容易做出改變。

今天我就在 AppSo（微信號 appsolution）上分享我的自我量化心得，希望能對你有幫助。

量化生活並不是新玩意兒，加里·沃爾夫和凱文·凱利在 2007 年發起這項運動的最初來源，便是看到 Twitter 上有很多人都在曬自己的體重、飲食。

我們的生活方式在隨著科技發展而發生變化，感測器和信息處理技術也獲得了巨大的進步，隨著智能手機的普及，量化生活的行為也自然而來。

量化生活是一門基於數據收集、可視化、交叉分析的方法學，但它沒有一套泛用於所有人的方法，不過我們還是可以簡單地歸納出三個核心步驟：

1. 收集數據
2. 可視呈現
3. 提出建議

今天要推薦的 Gyroscope 強調第 2 個階段，將數據可視化並呈現。Gyroscope 是一個量化生活的工具，能夠輔助我們更積極地去管理生活、了解自己。

Gyroscope 有 Web 端和移動端，圖為 Web 端的周報告視圖

為什麼選擇 Gyroscope？

說實話，沒有比它更好的選擇了。

首先作為一個數據可視化工具，Gyroscope 界面美觀、交互出色，豐富的圖形樣式吸引著你每天都想打開它。

其次，就量化本身來說，它支持的維度全面，除了健康與運動，還可導入社交狀態、時間管理等多方面數據。

最後，也是最重要的一點在於 Gyroscope 的交叉分析。

Gyroscope 擺脫了常見的呈現方式，如果你使用得當，你會得到很多綜合不同方面的量化報告。例如心率隨運動的變化、事件於地理位置的分布等，由抽象到具象，才更接近真實生活。

Gyroscope 採用卡片樣式呈現，可量化多方面的數據

如何使用 Gyroscope 來量化生活？

好工具有了，如何使用才是重點，量化這件事其實不難，根據自己的需求來就好。

Gyroscope 在功能上已經非常強大，甚至說有點過於複雜，它可以量化生活的諸多方面，並且匯總成日報告、周報告、月報告，甚至年度總結。

它只是一個數據可視化工具，自身不帶有數據監測功能，只能通過接入第三方應用來獲取數據，所以我們需要配合不同的 app 來收集以上各個方面的數據。

下面我會拆解 Gyroscope 所支持的量化類別，依次說明，大家可以選擇自己需要的、想了解的方面瀏覽：

註：由於我的使用的設備是 iOS 與 Mac 平台，文章內容主要基於這兩個平台撰寫。

1. 身體健康

與健康有關的數據是最為基礎的，也是每天我們都會產生的。

其實在 iOS 和 Android 平台上各自的 Health App 與 Google Fit 已經做得不錯了，Gyroscope 也主要是通過接入兩者與一些第三方 app 的數據，進行綜合量化。

走路步數：

推薦使用 Move，它可以記錄步數、地理位置以及卡路里消耗。當然只要你接入了 Health 的數據，也可以使用微信運動、小米手環等方式記錄。

Gyroscope 里的呈現不是單一的，剛才講到過，最好的例子就在這（上圖右 3），你可以看到「傍晚總覽」這張卡片，將步數分布、心率變化、地理位置以及時間追蹤都融合在了一起，數據的魅力不在於數字，而是變化。

體重變化：

我想你最好有個智能體重秤，如小米體重秤，通過小米運動 app 將數據自動導入 Health，再呈現在 Gyroscope，自動化記錄。另外，Gyroscope 也支持導入體脂率。

心率變化：

目前收集心率變化主要還是通過 Apple Watch 以及運動手環。另外，在最近的更新中，Gyroscope 還支持導入「正念」的數據，你可以看到期間的心率變化，很有意思。

睡眠時間：

相對於心率來說，睡眠質量可能是人們更為關注的。

統計睡眠時間也有很多選擇，最簡單的方法是利用 iOS 10 更新後自帶「就寢」功能的鬧鐘 app。（微信號 appsolution 後台回復「就寢」獲取 iOS 10 就寢功能使用體驗）

當然也有一些第三方 app，這裡推薦 3 個，可按需自取：

• Sleep Cycle：老牌的睡眠追蹤 app，界面簡潔，可選擇根據震動或聲音兩種檢測方式，特點在於可記錄各種信息分析出對睡眠影響的因素（如氣壓、濕度等）。
• Pillow：新晉產品，但功能強大，預設多種睡眠模式（如小憩、午休等），界面優美，交互出色，並且可通過 Apple Watch 檢測，並帶有睡眠分析建議（需解鎖高級功能）。
• Sleep + + +：主打通過 Apple Watch 進行睡眠檢測的 app，只有簡單的記錄功能，但也勝在簡單，心理成本輕，需要手動開始和結束檢測動作。

如上所述，Gyroscope 幾乎不會單純只呈現一方面數據，你還可以看到睡眠時的心率變化（如下圖），所以個人比較推薦後兩種檢測方式。

飲食記錄：

支持導入食物和水的攝入數據，是最近 Gyroscope 才加入的新功能。我也開始嘗試記錄這方面的數據，主要記錄攝入的卡路里、咖啡因和水。

數據追蹤方面推薦我使用的 Lifesum。只需要在資料庫里選擇對應事物，便能自動記錄三餐的卡路里、蛋白質、碳水化合物以及脂肪等攝入量，另外它的健康計劃與食譜推薦也比較有特點。（微信號 appsolution 後台回復「邊吃邊瘦」獲取包括 Lifesum 在內的 4 款飲食記錄 app 介紹。）

如果你還不明白為什麼要記錄飲食，推薦看看 Apple Health 的這一部短片，很有趣：

[AppSo 分享] Health - 騰訊視頻 https://v.qq.com/x/cover/y0349sgjz5s/y0349sgjz5s.html

2. 運動鍛煉

鑒於我是「思想上的巨人，行動上的矮子」，運動部分就簡單說一下跑步和騎行兩方面。

Gyroscope 官方支持導入 Runkeeper 和 Strava 這兩款 app 的數據。它們都是同類產品中的佼佼者，並且開發者也單獨有兩款針對這兩個領域的量化 app。

AppSo（微信號 appsolution）認為值得提到的一點，Gyroscope 在量化跑步上做了不少功夫，不僅可以使運動路徑更顯示更細緻，還可以添加用戶自己的照片，還有「將消耗卡路里換算成多少個甜甜圈」這樣有趣的功能。

除了跑步與騎行之外，Gyroscope 也支持幾乎 Health 中所有的運動鍛煉類別，如瑜伽、游泳等。

3. 數字生活

我之前寫過的「如何過好數字生活？你可能需要一套整理術」一文中提到，Gyroscope 可自動導入社交媒體上的照片、地理位置、聽歌記錄以及時間追蹤記錄，繪製成一張你的數字生活行為圖，這也是它讓我這類量化青年覺得「要命」的地方。

一個月下來回顧自己去過多少次餐廳，逛了多少個商場，就像是一個用腳步寫下的故事

社交媒體：

畢竟是外國的開發者，當然也只支持 Twitter 與 Instagram 的推文照片記錄，在 Win 版的周/月/年報告中會提取社交媒體照片上的時間、地點。

地理位置：

Gyroscope 在這方面做得非常好，你可以通過我上面提到一些 app 來記錄地點。你可以用 Move 在後台自動記錄所停留的地點，也可以關聯社交媒體，提取推文照片中的地點信息。

除了以上兩種記錄地理位置的方式之外，Gyroscope 還支持 Foursquare，也就是 Swarm 來手動打卡記錄（可腦補國內的街旁網）。

地理位置在 Gyroscope 中有很多維度的呈現方式，簡單列述一下你可能會覺得很有趣。

地址位置光是在日報告中就有四種呈現方式：根據時間與路徑、根據步行路徑、根據交通方式，以及結合步數、心率等信息的「傍晚總覽」（詳見「走路步數」部分）。

通過 Gyroscope 結合行走路徑和地圖，讓記錄地點變得更有意義了一些，定期可以回顧一下，看看過去的一段時間去過哪些地方。

時間追蹤：

時間是抽象的，衡量它的消耗往往是通過事件。Gyroscope 里則主要將時間的消耗，表現為數字設備上的效率與地理位置的行程（上一段有提到）。

效率部分需要使用 RescueTime，這是一款跨平台的時間追蹤 app。它可以統計你在電腦、手機（除 iPhone 外）中各種使用軟體、瀏覽網站的時間，並進行判斷標記，生成圖表與效率報告。（微信號 appsolution 後台回復「時間」獲取 iOS、Android 和電腦端的時間追蹤工具推薦。）

音樂流媒體：

很簡單，只需要鏈接 Spotyify 就好了。當然這個也是需要「爬梯」才能愉快使用的，最近 Web 版中還可以看到自己跑步或騎行中聽了那些歌。

對了，Gyroscope 除了可以進行自我量化之外，還帶有社交屬性，可以相互加好友，瀏覽對方的量化數據（當然也可以設置隱私許可權不讓別人瀏覽）。

除此之外，你還能建立興趣小組，分享和激勵對方進行量化，甚至也有一個類似微信運動的排行榜。

下一步行動

當然，自我量化除了能讓自己「身心愉悅」，了解我們自己之外，最好還是能帶來一些更好的變化。為此，我根據自己的使用經驗，給大家貢獻兩個比較「有用」的建議：

1. 定期檢視

對於量化生活而言，只記不看是非常大的忌諱。做到每日總結、每周總結，甚至每月每年總結是很有用的。

當然 Gyroscope 會自動匯總生成這樣的報告，其實信息量蠻大的。你可以花時間好好看一下，制定一些改進計劃，畢竟記錄這些數據也是花了不少精力呢。

2. 趕快行動

其實行動並不難。動得多一點，吃得健康一點，睡得好一點，健康也就隨之而來，就這麼簡單。

「量化生活」只是一個過程。我覺得，學會分析收集到的數據，給自己提出優化的建議，成為一個更好的人，才是「自我量化」最大的意義。

本文作者 @趙明億，轉載請先聯繫我們並獲得授權。

本文由讓手機更好用的 AppSo 原創出品，關注微信號 appsolution，回復「Naughty」獲取一款性生活量化 app，想知道自己啪啪啪有多厲害，先從做好記錄開始吧。

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