投籃的關鍵因素和基本姿勢

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文章首發公眾號：籃球良品

今天火箭全場24記三分球破聯盟記錄，三分球從追分手段逐漸演變成主要得分手段之一。比賽的進攻方式和進攻區域都愈發往外擴展，也讓投籃這項籃球得分技術顯得十分重要，這個休賽期內線球員也紛紛增強自己的投籃能力。

投籃最重要的因素就是穩定性（自信心，體力）和弧度。著名的美國教練員哈爾維塞爾在《NBA教練員訓練指南》投籃篇中把樹立自信心放在了開篇。

他認為自信心建立在刻苦訓練上，而不是盲目的自信，他通過「眼見為實」和語音鼓勵幫助球員樹立自信心。維塞爾曾經把球館裡的籃筐取下來讓球員仔細觀察籃筐的大小，同時他往框內塞進了三個籃球。

球員都覺著不可思議，籃筐竟然這麼大。也幫助球員們建立了自信心和解決球員們的投籃陰影，釋放投籃壓力。

另外他主張球員在投籃時，不斷默念「我能行」「我很准」「我能投進」，以及回顧訓練時的汗水（意思是訓練很刻苦，比賽要相信自己）。

其次投籃弧度是相當重要的，投籃弧度平就非常容易導致投籃偏出，早年盧比奧和隆多都是因為投籃弧度平導致投籃失准；而聯盟中的神射手投籃弧度都偏高，籃球下落進框時接近「垂直」。

由圖可知，投籃弧度越高，籃筐則「越大」；投籃弧度小，籃筐則「越小」。無論你用什麼投籃姿勢，投籃軌跡不偏的情況下，弧度「決定」了你的命中率。

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通常較好的弧度為：投籃最高點超過籃板頂端。投籃弧度越高，球員所消耗的體力也是逐漸增長的；而剛好過板頂的投籃弧度是比較完美的，保持命中率的同時，節省了體力。

很多人（不下一百人）問霍伊怎麼練成標準投籃姿勢，如果你投籃已經定型，我都建議不要換投籃姿勢了，把投籃細節做好，命中率也就有了保障。據歐洲籃球訓練員Rick Torbett訓練結果顯示，平均每人花了3-4年才改變肌肉記憶以及投籃姿勢（專業訓練情況下）。

不過霍伊還是講一下投籃姿勢，幫助投籃還沒有定型的球員快速掌握投籃要點。

投籃手：

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五指自然伸開，利用手指以及手前掌觸球，放空手心和後掌；手腕向後壓與手臂近九十度（端盤動作），以及手肘保持九十度，最後手肘偏向身體正前方。

輔助手：

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輔助手四指朝上扶住籃球一側，同樣利用手指和手前掌觸球，放空手心和手後掌；當你放好輔助手後，可以嘗試把球放置腹部，輔助手臂與地面平行且籃球不掉即可。

掌握了雙手姿勢後，接下來就是起跳姿勢。

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屈膝半蹲，這是以前說過的dip；起跳的同時抬手，把球舉到額頭。跳的時候可以根據自己的需要選擇使用sway（雙腳往前盪）。

dip和sway相關文章：《兩種投籃技術特點以及技巧》

記住一定要dip投籃，這個很重要。身體筆直或者dip程度不夠會導致投籃力度和弧度不足。

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如下圖所示，背部挺直，身體下沉能夠藉助腿部的力量，讓你的投籃更加遊刃有餘。當身體壓縮完全施展後，將籃球投出。

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注意出手時，把籃球保持在同一線上，才能保證投籃不偏。保持在一條線上的前提就是投籃手肘偏正前方，抬手時，籃球由下至上是在一條線上運動。

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無論是接球，運球，干拔投籃方式，都必須把手肘和籃球保持在一條線上。

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出手時，要把籃球抬到超過眼睛的高度，避免擋住自己的投籃視野。雙九十度同時伸展時，鬆開輔助手，最後通過指尖再把籃球投出。

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上文的哈爾維塞爾提到過：出手後保持手型，也是非常重要的。能夠幫助球員找到良好的投籃感覺，建立投籃習慣（投籃連帶動作未結束，防守人觸碰圓柱體即為犯規）。

出手後，理論投籃手置於籃筐上方，食指對準籃筐，輔助手置於籃筐側邊。

最後用一張動圖總體回顧一下投籃動作要點：

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不管球友們是否投籃定型，只要掌握投籃關鍵因素，提高投籃弧度，處理好投籃細節，投籃命中率也不會差到哪去。