【不如游泳吧2】哪種泳姿適合你(2)
好,下面談談初學者和普通業餘愛好者,怎麼選擇泳姿。
1、蛙泳
蛙泳是一種非常實用的泳姿,應用場景多,適合男女老幼。
假如你只能選擇一門泳姿,那我強烈建議學習蛙泳。蛙泳的最大特點是:可以在較短時間內入門。
(1)蛙泳採用的是正面抬頭呼吸,呼吸的姿態比較自然,而且呼吸的窗口時間長,相對容易掌握。
(2)蛙泳採用俯身姿態,手腳在水面下運動,體態比較自然。(3)劃臂、蹬腿都是左右對稱的,身體縱軸的平衡不需要關注。(4)蛙泳的動作有一段滑行間歇,非常方便控制節奏,可以游得很從容、很省力。(5)蛙泳動作和踩水動作有共通之處,在學習蛙泳的過程,踩水也基本學會了。儘快學會踩水保證安全對初學者意義重大。(6)蛙泳翻過來基本上就是反蛙泳,也叫仰漂。第一期我們提過這個仰飄,非常實用!比如說遇險可以在水中保持體力,長時間漂浮等待救援。
(7)蛙泳在天然水域也非常實用。特別是抬頭蛙,頭部位置較高,方便觀察四周環境、躲避危險;水質較差的場景下那就更實用了,抬頭蛙可以讓你的頭部濁淤泥而不染;另外蛙泳的動靜可以控制得很小,如果你想偷偷摸摸地幹些什麼,蛙泳可以不發出一點動靜,我試過呦....好吧,我們再捋捋:
如果你學游泳是為了避險,那當然是直接學習蛙泳和踩水,又快又實用,短時間內能游個25米和踩水,足夠你應付一陣了。
如果你是自學游泳,獨自一人身邊沒有老司機帶,那麼第一要務是在泳池範圍內學會自保。當然也應該儘快學會蛙泳,自保的基礎上再考慮通過視頻啊、請教他人啊、制定訓練計劃啊,進一步提高。
如果你參加游泳短期速成班,那對不起,基本上所有的教練都會採用先從蛙泳教起,本來區區10節課掌握其他泳姿也不現實,蛙泳短期效果最明顯。另外短訓班的教練心裡也是這麼想的:「趕快讓這傢伙能飄在水上,免得我要一刻不停地盯著他...」
好了,說了辣么多,有人會說:Perfect!蛙泳真是居家旅行、殺人越貨的常備之選啊!
對呀,我首先要說:每個人都應該學會蛙泳。
然後呢?然後我就要說事物的兩面性了:(1)蛙泳初學比較容易,但是進一步提高和精通難度非常大。因為蛙泳的技術細節是所有泳姿中最多最複雜的。比如說一個劃手,手在水中的對水方向要做7-8次變換,手的路線也並不是一個簡單的半弧...即使對於專業選手蛙泳也是難度最大的一種泳姿,通常放在最後攻克。
所以,對蛙泳要求比較高的朋友,需要長期和大量的訓練才能把蛙泳學精通。可以斷定的是,速成班出來的蛙泳100%存在大量的問題,需要繼續在練習中逐步糾正。
(2)注意,蛙泳的致命傷來了:蛙泳蹬腿時為了小腿內側對水,必須外翻膝蓋和脛骨,這個是反關節動作,會對膝關節內側副韌帶造成負荷。長距離的蛙泳、劇烈地蛙泳、單一集中的蛙泳對膝蓋都是一種傷害。
所以,當你一口氣能蛙泳1000米的而且不覺得累的時候,不要沾沾自喜地繼續加量,一周3-4次,每次1000米以上單調蛙泳,會廢了你的膝蓋。這時的你已經過了初學階段,如果準備長期堅持,那應該考慮兩個方向:一是該重點提升蛙泳技術而不是距離了;二是該考慮學習其他泳姿了。
不過大家也不用怕,蛙泳傷膝蓋這個問題是可以解決的。我們找一期單獨講。
(3)剛才說蛙泳可以游得很輕鬆,但也可以很費勁。從競速的角度來講,蛙泳是4種標準泳姿里效率最低的一種。其實蛙泳也分很多種姿勢,比如說波娃、平蛙..好多傻傻分不清楚,如果是為了健身你就選最舒服的那種就行了,不要總看比賽里的動作:頻率特高、沒有滑行、上身拉高、向下俯衝,那是專業競速泳姿,對身體的爆發力和腰腹力量要求很高;對膝蓋傷害會更大;容易拉傷,所以業餘人員不要強求,特別是有腰傷、以康復為目的的朋友切切不可模仿。
好,蛙泳就說到這裡,展開說說兩期也說不完,有需要的話可以單開話題。
2、爬泳(自由泳)
爬泳是速度最快的一種泳姿。
同時也是最適合長距離游的姿勢。你看10公里公開水域賽、鐵人三項賽或跨越海峽,選手都是採用爬泳。泳池內比賽的200米以上單項也只有爬泳(自由泳)這種泳姿。
男子自由泳:50米、100米、200米、400米、1500米
女子自由泳:50米、100米、200米、400米、800米男子仰泳:100米、200米女子仰泳:100米、200米男子蛙泳:100米、200米女子蛙泳:100米、200米男子蝶泳:100米、200米女子蝶泳:100米、200米男子混合泳:200米、400米女子混合泳:200米、400米男子自由泳接力:4×100米、4×200米
女子自由泳接力:4×100米、4×200米男子混合泳接力:4×100米女子混合泳接力:4×100米男子公開水域游泳:10公里女子公開水域游泳:10公里所以,如果想把游泳作為一種長期鍛煉方式並強調一定距離和強度,那爬泳是最好的選擇。
不過,美好事物總是要付出代價的,談談學習自由泳的難點。
(1)腿部動作。打腿是學習爬泳的關鍵,這個體驗很難在陸地上體會,必須在水中練就;而且爬泳打腿動員的肌群,在陸地上也用不到,只能在水中訓練。即使對於專業運動員,打腿練習也必須堅持不懈。建立打腿動作的身體自然反應,需要大量時間,速成幾乎不可能。
所以,你想學好自由泳,一定要有心理準備投入較長的時間並保證訓練頻率和訓練量。
如果參加了速成班或短期一對一私教,那你心裡一定要明白:這只是教練領進門,修行還是要靠個人...
(2)爬泳的呼吸是難點,4種泳姿中唯一需要側面換氣的泳姿;呼吸的窗口時間很短,初學者心理關較難突破。
3、仰泳
標準仰泳是仰卧水面,雙腿上下交叉打腿,雙臂輪換向後划水。仰泳腿、臂和配合技術簡單,易於初學者掌握。仰泳把口鼻露在水面之上的,所以對於換氣不過關的人來說很有安全感。所以仰泳容易學。但是我告訴你,仰泳非常不實用:首先是鼻孔朝天(應該收下巴),游起來很容易進水,你要兼顧自己的水花還有旁邊人的水花。二是看不見後面泳道的情況,經常發生碰撞,所以想游的時候趁沒人吧,人多就算了。三是肚皮朝天的確可以省力,但長游和快游起來其實很累很苦逼的,遠沒有自由泳舒服。(注意,我這裡說的是標準仰泳,而不是仰漂)咱們的傅園慧傅大小姐就是主修仰泳的,看看她100米仰泳比賽後累成什麼鬼樣?
不過,標準仰泳有一個好用處,那就是可以為自由泳打下堅實基礎,特別是可以練習身體縱軸的充分伸展,對於爬泳意義重大,所以有很多長訓班會採用 仰-爬-蝶-蛙的順序來教學。
4、蝶泳說句實話,蝶泳是一種非常優美的泳姿,是爆發力與柔韌性完美的結合!不過,蝶泳是真心不適合初學者。你看,沒有任何一個教練會給零基礎的學員教蝶泳。蝶泳對上半身爆發力、上臂柔韌性和腰腹力量的要求很高,普通人蝶個200米要累癱。身體底子好、爆發力強、腰腹力量強的人,想成為業餘高手進階的朋友,可以先紮實學好自由泳後,向蝶泳進階。沒有運動基礎、身體孱弱、有腰傷、中老年人,不建議學習蝶泳,沒什麼必要。
蝶泳是一種吸引眼球的泳姿,可以被用來快速區分游泳段位:蝶泳游得好的傢伙通常都是老司機或有專業背景。有意思的是,蝶泳經常被用來當做「清道夫」:蝶泳游起來霸氣十足、水花四濺、六親不認,蝶個4X50,誤入快泳道的菜鳥和熊孩子就知難而退了!(什麼?泳池內還分快、慢泳道嗎?當然,會有一期專門講泳池禮儀)當然,各大泳池裡也經常活躍著一幫蝶泳裝逼犯們,不好好地做基礎練習,用疑似蝶泳的動作來破壞泳池和諧,干擾他人。上半身根本沒出水,動靜倒是很大,水花四濺,同一泳道的人避之不及。學習蝶泳的朋友們,建議大家默默地從基礎動作學起、紮實練習分解動作,學了個三腳貓功夫不要急於炫耀、更不要影響其他的人。-------快樂的總結分割線------好了,總結一下。
對於業餘愛好者,建議主要學好蛙泳、自由泳,仰泳是個意思就行了,蝶泳看自己。如果有條件、有高人指導、時間有保障,建議先學自由泳。
如果純自學、時間沒保障、參加短期班,先從蛙泳學。經驗之談,不對的地方請大家多指點,共同進步。
喜歡的朋友點個贊,下一節講講游泳的好處。
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