如何練出你的美肩？

跟麗莎大夫做健康女人

親們，你們有關注自己的肩膀么？

這期節目，我分享給大家一個獨家秘訣，對美化肩部非常有效。

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下面是簡單文字版，詳細版可以在微信公眾號「麗莎大夫」找到哦。

曾有個朋友來諮詢，她嫌自己肩部不美觀，因為是圓隆的，讓自己看上去像個硬漢。

圓肩，是指雙肩向前彎曲，形成一個半圓的弧線形。它常伴有含胸駝背（圖左）。

它常見於久坐不動的都市人群，以及練胸不練背的健身新手中。

電腦族伏案時間過久，會導致胸前的胸大肌變短變硬，拉動肩膀朝內收攏；而背後的菱形肌則變長無力，無法拉動肩胛骨朝後側脊椎收縮，肩膀變成了半圓形。

健身不當，尤其是鍛煉胸肌遠超過背部肌肉時，前後肌力不平衡，胸肌收縮，拉動肩膀向前、向內，也會形成圓肩。

俯卧撐，主要鍛煉了胸大肌、肱三頭肌和三角肌。鍛煉過度時，會使得肩部看上去過於粗壯，呈現圓肩，很多女性為此苦惱。

解決圓肩，首先是要拉伸和放鬆緊張的肌肉。如節目中提到的那位女高管，她的三角肌隆起較為明顯。因此，美化她的肩部線條便從三角肌著手。

三角肌，位於肩部，呈三角形。

三角肌有三條肌腱：前束、中束和後束。分別起自鎖骨的外側段、肩峰和肩胛岡。肌束逐漸向外下方集中，止於肱骨三角肌粗隆。肱骨上端被三角肌覆蓋，使肩關節呈圓隆形。

三角肌前束: 起於鎖骨外側三分之一，止於手臂肱骨，使肩部內旋前屈。

三角肌中束:起於肩峰，止於手臂肱骨，負責肩部的外展。

三角肌後束:起於背側肩胛岡，止於手臂肱骨，使手臂外旋和後伸。

麗莎大夫秘訣：分別伸展三角肌各束的同時，配合穴位按摩，能更好地美化線條。

這個練習，會很好地按摩到這些穴位，疏通經絡，使效果更好。

肩髃穴：屬手陽明大腸經，在肩峰前外方凹陷處。

肩髎穴：屬手少陽三焦經，當臂外展時，位於肩峰後下方凹陷處。

肩貞穴：屬手太陽小腸經。在肩關節後下方，臂內收時，位於腋後紋頭上1寸。

請跟著節目中的口令，完成這套鍛煉方法。肩部各方向的運動應儘可能地拉伸，穴位點揉時應感到酸痛。鍛煉開始和結束時，應放鬆身心，調整呼吸。

這個小運動，使三角肌的各束都得到了充分的舒展和按摩，從而更有效地放鬆了肌肉，疏通了氣血。長期堅持，肩部會看起來健康美麗。

圓肩分不同的情況，解決方法也因人而異。拉伸三角肌，能美化肩部線條，但不一定能解決所有的圓肩。有的需要從鍛煉背肌、拉伸胸肌著手；有的還需要加強穴位按摩……

對於大多數人，咱們都可以用這個方法來美肩，安全有效。長期堅持，一定能看到效果哦！

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